Nội dung
Tập Pilates thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường cơ sâu, phát triển sự dẻo dai và cải thiện vóc dáng. Pilates được coi là một trong những loại hình thể dục an toàn nhất. Tôi cung cấp một Pilates tuyệt vời tại nhà - video từ Mondovino của Alena.
Trong bài 3 của loạt chương trình cùng Alyona Mordovina:
- Phi công không có thiết bị: 3 cấp độ khó.
- Pilates ball / fitball
- Các yogalates
Các chương trình như yoga và Pilates rất thuận tiện để thực hiện video bằng tiếng Nga để hiểu tất cả các sắc thái và kỹ thuật tập luyện phù hợp. Alena đưa ra lời khuyên và lời khuyên trong quá trình tập luyện và nó sẽ giúp bạn tập Pilates tại nhà hiệu quả và hiệu quả.
Xem thêm:
- 20 video hàng đầu về tập luyện tim mạch để giảm cân từ Popsugar
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Top 10 bài tập HIIT cường độ cao trên Chloe ting
Mô tả của Pilates tại nhà với Alyona Mordovina
Alain Mordovina là một chuyên gia thực sự trong lĩnh vực yoga và Pilates. Nó đề cập đến những lĩnh vực thể dục này trong hơn 20 năm. Năm 2003, Alena là giáo viên yoga và Pilates, sản xuất DVD và tạo video hướng dẫn cho kênh đa phương tiện “Live”. Vài năm gần đây, Alain Mordovina tập theo hướng yogalates - sự pha trộn giữa các yếu tố của yoga và Pilates.
Lợi ích của các lớp học Pilates với Alyona Mordovina là gì? Đầu tiên, bạn sẽ cải thiện cơ thể, cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, loại bỏ các vùng có vấn đề trên bụng và đùi. Thứ hai, nhờ tập Pilates tại nhà, bạn sẽ quên đi các vấn đề về lưng và cải thiện tư thế của mình. Chương trình tương tác với Mondovino của Alena có thể giúp mọi người ở bất kỳ mức độ chuẩn bị nào: cô ấy tạo ra các bài tập cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và cao cấp.
Top 60 bài tập tốt nhất từ Pilates
Để có kết quả tối đa, cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản của Pilates, điều quan trọng cần nhớ trong suốt bài học:
- Nguyên tắc định tâm. Căng cơ bụng kéo cột sống theo một đường thẳng, thu hút rốn vào cột sống. Hãy tưởng tượng rằng phần bụng dưới của bạn mà bạn đã cài cúc dây kéo chặt chẽ. Giữ cho cơ đùi trong và cơ mông săn chắc
- Nguyên lý của lực kéo. Kéo xương đòn vào trong, hạ vai xuống, thu tai lại. Cảm nhận sự kéo căng ở cột sống.
- Nguyên tắc thẳng hàng. Các khớp xương đùi, khớp vai và khớp háng phải nằm trên một đường thẳng, bạn không được phá vỡ đối xứng khi tập luyện.
- Nguyên tắc thở. Trong quá trình tập Pilates, bạn phải tuân thủ thở lồng ngực phụ. Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng. Kết hợp hơi thở và chuyển động không được sắc nét.
- Nguyên tắc tập trung. Trong thời gian tập Pilates ở nhà, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm. Làm cho cơ của bạn chỉ hoạt động cô lập với các cơ mục tiêu.
Nếu bạn đang tham gia vào các chương trình thể dục khác mà bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates tại nhà với Alyona Mordovina 1-2 lần một tuần. Nếu bạn dự định thực hiện Pilates, hãy tham gia các lớp học 3-4 ngày một tuần.
Video Pilates với Alyona Mordovina
Mondovino của Alena phức hợp này rất lý tưởng để tập Pilates tại nhà. Bắt đầu chương trình đào tạo cho cấp độ đầu vào và sau 10-15 bài học, chuyển sang cấp độ khó tiếp theo. Nếu bạn đã có kinh nghiệm về Pilates, bạn có thể bắt đầu ngay với trình độ trung bình hoặc nâng cao.
Bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, chỉ cần một tấm Mat trên sàn nhà. Các phiên kéo dài 50-55 phút và có tốc độ chậm. Phần lớn bài tập diễn ra trên thảm tập, bạn sẽ tập cơ bụng và cơ bụng, cơ đùi và cơ mông.
Cấp độ đầu vào:
Trình độ trung cấp:
Phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi, Helen, người đã khuyến nghị chúng tôi chú ý đến bài tập hiệu quả Mondovino của Alena:
Trình độ cao:
Pilates ball / fitball
Nếu bạn có một môn thể hình ở nhà, thì bạn nên thử một loạt các bài tập Mondovino “Pilates ball” của Alena. Không giống như phức hợp trước, không có sự phân biệt giữa các mức độ khó, nhưng mỗi video tập trung vào một lĩnh vực vấn đề cụ thể. Lớp học phù hợp cho người mới bắt đầu và nâng cao, chỉ cần điều chỉnh nhịp độ và số rep tùy theo khả năng cá nhân của bạn.
Tập Pilates trên bóng giúp cải thiện khả năng vận động và sự linh hoạt của các khớp, tác động tích cực đến hệ hô hấp và tim mạch của cơ thể. Fitball dễ dàng tạo hình dạng của phần cơ thể được đặt trên đó, giúp loại bỏ căng thẳng từ cột sống và lưng.
Bụng phẳng:
Chân thon:
Phản hồi từ người đăng ký của chúng tôi, Helen:
Các yogalates
Yogalates là một xu hướng thể dục kết hợp thực hành Pilates và yoga. Nhờ Pilates, bạn sẽ có thể hoạt động các cơ sâu nhất và tăng cường các cơ cốt lõi, và yoga sẽ giúp bạn căn chỉnh cơ thể, mở các khớp vai và khớp hông, để cảm nhận sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.
Các bài tập yogalates dựa trên việc hít thở đúng và tải đồng thời tất cả các nhóm cơ chính. Union of yoga và Pilates cho phép bạn sử dụng tất cả các lợi thế của những điểm đến phổ biến này trong một chương trình. Yogalates với Alyona Mordovina phù hợp với mọi cấp độ và sẽ thu hút tất cả những người yêu thích loại hình thể dục này. Để làm điều này, chương trình dễ dàng và dễ chịu.
Các yogalates với Alyona Mordovina:
Pilates không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà giảm căng thẳng từ phía sau, vấn đề đặc biệt quan trọng trong lối sống ít vận động. Bạn có thể tập Pilates tại nhà một cách an toàn và hiệu quả với video từ Mondovino của Alena.
Xem thêm: Top 10 video dạy Pilates tự thực hiện tại nhà.
Đối với người mới bắt đầu, bài tập có tác động thấp của giảm béo