Nội dung
BeFit In 30 Extreme Workouts là một tổ hợp các bài tập cường độ cao ngắt quãng với tạ được tạo ra giảm trọng lượng và nâng cao chất lượng của cơ thể. Chương trình hoàn toàn miễn phí và được phát miễn phí trên Youtube.
Mô tả chương trình BeFit Trong 30 Bài tập Cực khổ
Chương trình được phát triển bởi một cổng thông tin thể dục đặc biệt BeFit để cải thiện vóc dáng của bạn và cải thiện chất lượng của cơ thể. Khu phức hợp này bao gồm các khóa đào tạo cường độ cao tập trung vào sự phát triển của sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Bạn sẽ đốt cháy chất béo, tăng cường cơ bắp và săn chắc cơ thể với 20 phút tập luyện miễn phí.
Các lớp học được giảng dạy bởi các chuyên gia thể hình và huấn luyện viên được chứng nhận Scott Herman và Susan Becraft. Họ sẽ hướng dẫn bạn một chương trình ba tháng với lịch đào tạo đã chuẩn bị. Trong 90 ngày, bạn sẽ có thể giảm cân, đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và đạt được kết quả tốt. Cứ sau 30 ngày, mức độ khó của khóa học sẽ tăng lên, do đó bạn sẽ tiến bộ và cải thiện thể chất của mình.
Burn to the Beat: 12 bài tập ngắn cho toàn thân từ BeFit
Khu phức hợp được xây dựng dựa trên sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và hiếu khí. Thành phần của BeFit In 30 Extreme Workouts bao gồm 9 video khác nhau: ba video ở mỗi cấp độ. Tất cả các bài tập kéo dài khoảng 20 phút. Đối với các bài tập bạn sẽ cần tạ, hãy chọn trọng lượng dựa trên khả năng của chúng từ 1.5 kg trở lên. Chương trình từ BeFit phù hợp với trình độ trung cấp trở lên.
BeFit In 30 Extreme Workouts là một bài tập phức tạp vững chắc với các bài tập quen thuộc cổ điển, trong khi chỉ một thời gian ngắn. Chắc chắn một số sẽ chạy nó trong 90 ngày, nhưng để thay đổi, những lớp này sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn. Huấn luyện viên Scott và Susan không thể được coi là động lực duy nhất, nhưng họ đang thực hiện công việc của mình một cách khá hiệu quả.
BeFit phức tạp trong 30 bài tập khắc nghiệt
Lịch học giả định rằng bạn sẽ đào tạo 4 lần một tuần. Nếu bạn không có kế hoạch theo chương trình trong 3 tháng, bạn có thể chọn một buổi học riêng, tùy theo nhu cầu của bạn. Chúng tôi giới thiệu bạn mô tả của tất cả chín video, tất nhiên bao gồm cả BeFit Trong 30 Bài tập Cực độ.
Mỗi phiên bao gồm một số vòng bài tập, bài tập kéo dài trong 60 giây và chúng không được lặp lại. Ngay cả khi đào tạo tập trung vào một lĩnh vực vấn đề cụ thể, chủ yếu liên quan đến toàn bộ cơ thể.
Cấp độ đầu tiên (Cấp độ 1)
1. Tập luyện Giảm Cân Toàn Thân
Khoảng thời gian Tập luyện tim mạch để đốt cháy chất béo và tăng sức bền. Bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập, nghỉ giữa các bài tập - 30 giây. Sau ba hiệp chờ bạn thưởng 2 bài tập cho cơ bụng. Hàng tồn kho là không cần thiết.
Các bài tập: Cao đầu gối, Nhảy dây, Găng tay, Trượt băng, Squat, Nhảy dây, Nhảy ngón chân, Heisman, Bàn chân nóng, Vận động viên leo núi, Xe đạp, Khăn lau sàn.
2. Đốt cháy chất béo và tập luyện cơ bụng
Tập luyện để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bụng. Bao gồm 4 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập với thời gian nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Bạn sẽ thực hiện các tùy chọn bài tập khác nhau cho lớp vỏ: đứng, nằm ngửa, ở vị trí của thanh. Bạn sẽ cần một cặp tạ.
Các bài tập: Curtsey Lunge, Đẩy lên bên Plank, V-Up luân phiên, L ngang bên, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Xe đạp, Lật lốp, Plank Ngoài đầu gối, Mặt bàn .
3. Bài tập Chân, Đùi và Mông
Chương trình tập trung vào phần thân dưới: chân, đùi và mông. Ngoài ra còn liên quan đến phần trên và phần lõi của bạn. Buổi tập sẽ bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập với thời gian nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Tóm lại, đang chờ bạn một vài bài tập cho cơ bụng. Bạn cần một cặp tạ.
Các bài tập: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Xoay ngược luân phiên, Bay ngược với nâng chân, Vận động viên bơi lội, Xoắn kiểu Nga, Thả chân xen kẽ.
Cấp độ thứ hai (Cấp độ 2)
4. Tập luyện tổng thể điều hòa cơ thể
Videothreesome để đốt cháy chất béo và phát triển sức bền, bao gồm các bài tập aerobic, plyometric và các bài tập chức năng cho toàn bộ cơ thể. Lớp học bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập, giữa các bài tập nghỉ 30 giây. Hàng tồn kho không bắt buộc.
Các bài tập: Xoay người trượt ván nhảy, Groiners, Plank Push-Up, Double Tuck, L side Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Plutes Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Bài tập Cardio Ab Blast
Tập luyện yên tĩnh cho các cơ cốt lõi của bụng và tải thêm vào phần trên của cơ thể. Bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập với 30 giây nghỉ sau mỗi bài tập. Sau ba vòng, bạn sẽ có 2 bài tập thưởng. Bạn sẽ cần một cặp tạ.
Tập thể dục: Gấp ba lần Ngồi xổm w/ Chuông hư, Đẩy Up đến Ván, Gập bên hông, Chạm vào chân bên, Ép ngực, V-Ups bên, Ván bên hình sao, Đòn chân luân phiên, Đòn ba động, Đòn chống gối bằng khuỷu tay, Siêu nhân.
6. Tập luyện thân dưới
Chương trình nhấn mạnh vào phần dưới cơ thể, nhưng bạn cũng sẽ tham gia vào phần cốt lõi, cánh tay và vai. Bao gồm 4 hiệp, mỗi hiệp 3 bài tập, giữa các bài tập nghỉ 30 giây. Vòng cuối cùng để làm việc trên báo chí. Bạn sẽ cần một cặp tạ và một chiếc ghế.
Tập thể dục: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Listing Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Giữ tĩnh 90 độ, Xiên Xoay.
Cấp độ thứ ba (Cấp độ 3)
7. Tập luyện tổng thể đốt cháy mỡ thừa
Cường độ cao Tập luyện tim mạch cho toàn bộ cơ thể sử dụng kết hợp các bài tập chức năng, plyometric và aerobic. Buổi tập sẽ bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 4 bài, giữa mỗi hiệp nghỉ 15 giây. Bạn sẽ cần một quả tạ.
Các bài tập: Đẩy tạ, Nhảy xổm, Động tác chạm đầu gối cao, Động tác đẩy lên cao, Đòn đánh chân đơn, Động tác gập chân đơn, Vận động viên leo núi để gập bụng, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Động tác giật luân phiên, Plank với xoay người, Nhảy xoay phổi, Squat một chân Giữ.
8. Bài tập điêu khắc cực mạnh phần thân dưới
Chương trình ngắt quãng kết hợp các bài tập sức mạnh với một quả tạ và các bài tập plyometric cường độ cao để nâng cao nhịp tim và đốt cháy chất béo. Bạn sẽ tìm thấy 4 hiệp gồm 4 bài tập, mỗi hiệp nghỉ 15 giây. Cũng có nhiều bước nhảy như trong bài tập trước, nhưng có bài tập để làm việc cơ bắp. Bạn sẽ cần một cặp tạ.
Các bài tập: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Chuyển đổi luân phiên Lunge, Lướt hông một bên, Đòn giật song phương, Một chân bắt chéo phía sau, Cầu Nga, Nhảy giật, Nhún nhảy, Giữ Sumo.
9. Bài tập Cardio Abs Fat Blast
Bài tập tim mạch này liên quan đến việc nhấn mạnh vào công việc của Cora. Ngoài các bài tập thể dục nhịp điệu chuyên sâu, bạn sẽ tăng cường cơ bụng với các bài tập đứng và nằm trên sàn. Video bao gồm 3 hiệp, mỗi hiệp 4 bài tập. Giữa các bài tập sẽ là 15 giây nghỉ ngơi. Bạn sẽ cần một quả tạ.
Các bài tập: Plie Jump Squat, High xuống Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turn, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotate, Russianns, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Bạn có thể chọn từng video hoặc xem trên lịch. Tập thể dục thường xuyên với BeFit trong 30 bài tập cực khổ sẽ giúp bạn đến gần hơn với hình thức lý tưởng.
Cũng đọc: 8 bài tập hiệu quả từ các huấn luyện viên khác nhau Daily Burn
Chương trình sẵn sàng, Để săn chắc và phát triển cơ bắp, Tập luyện ngắt quãng với tạ