Nội dung
Tập luyện TABATA là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Khoảng thời gian cường độ cao xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo tối đa trong một phiên. Nhận 15 chương trình chất lượng cao trên nền tảng TABATA từ nhà huấn luyện youtube nổi tiếng Millionaire Hoy.
15 khóa đào tạo TABATA từ Millionaire Hoy: 10 đến 90 phút
TABATA là một trong những ví dụ điển hình về tập luyện HIIT. Tính năng đặc trưng của TABATA là xen kẽ khoảng thời gian căng thẳng và khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Triệu phú Hoy không phải lúc nào cũng sử dụng những pha đánh bài cổ điển quen thuộc với chúng ta trong TABATA: 20 giây tập thể dục / 10 giây nghỉ ngơi. Anh ta có một chương trình với khoảng thời gian: 40/20 45/15 giây và giây. Bạn có thể chọn loại lớp học mà bạn thích hơn. Theo quy luật, bài tập khoảng thời gian càng dài thì bài tập càng khó.
Triệu phú Hoy tập luyện nhiều nhất TABATA tập hợp các bài tập rất giống nhau. Nhưng chúng khác nhau về thời gian, cường độ, sự nhấn mạnh vào một lĩnh vực vấn đề cụ thể. Các mô tả dưới đây là buổi tập sẽ chỉ ra số lượng calo tối đa mà bạn có thể đốt cháy trong một buổi tập. Sau đó, dữ liệu có thể được hướng dẫn theo lựa chọn của một video cụ thể.
Đặc điểm ngắn gọn của khóa đào tạo TABATA từ Millionaire Hoy:
- Đối với các bài tập không cần thiết bị phụ, tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể của mình.
- Các bài tập có tác động rất lớn, vì vậy chúng phù hợp chỉ những người khỏe mạnh cứng rắn mà không gặp các vấn đề về hệ cơ xương khớp.
- Video “Millionaire” được trang bị tiện nghi và rõ ràng: có bộ đếm thời gian, lượng calo đốt cháy và tất cả thông tin cần thiết cho đến khi trình diễn bài tập tiếp theo ở góc.
- Không giống như TABATA truyền thống, đào tạo sau đây không phải là một hệ thống vòng tròn với các bài tập lặp đi lặp lại. Tất cả các bài tập là đơn lẻ và không lặp lại. Mô tả cho biết số lượng bài tập trong mỗi video.
- Trong tất cả các bài tập TABATA đã trình bày, không có điểm dừng dài giữa các bài tập chỉ được nêu trong 10-20 giây. Điều này có nghĩa là các lớp học được tổ chức với tốc độ gần như liên tục.
- Một số khung hình video là một phần của tổ hợp 30-60 ngày đầy đủ của huấn luyện viên.
- Gần đúng tập hợp các bài tập được trình bày trong bài tập TABATA: cao đầu gối, người lớn, đẩy-up, quyền lực ngồi xổm, tuck nhảy, núi người leo núi, chân đá, bên đầu gối, ván, nhảy lunge, vận động viên trượt băng, ếch nhảy, chạy nước rút. Tất nhiên, trong mỗi video đều có tập hợp và thứ tự các bài tập riêng, nhưng nhìn chung, hầu hết các bài tập này đều có mặt trong tất cả các bài tập khác nhau.
Chúng tôi cung cấp cho bạn 3 nhóm đào tạo TABATA với "Triệu phú" tùy thuộc vào khoảng thời gian: 20/10 giây 40/20, 45/15 giây.
Cập nhật:
Giờ đây bạn chỉ có thể tìm thấy triệu phú Hoy tập luyện trên trang web chính thức đăng ký: https://millionairehoy.vhx.tv video kênh youtube bị xóa.
TABATA-workout Triệu phú Hoy: Tập 20 giây, nghỉ 10 giây
1. Bài tập HIIT Tabata đốt cháy mỡ thừa
- Thời lượng: 10 phút
- Lượng calo: 134 kcal
- Số bài tập: 20
Giai đoạn chuyên sâu, bao gồm tất cả các bài tập nóng nhất. Xin lưu ý, bài tập TABATA này được thực hiện mà không cần khởi động và hạ nhiệt. Đảm bảo khởi động và căng cơ trước và sau giờ học.
2. Bài tập Cardio theo chủ đề thể thao Tabata HIIT
- Thời lượng: 10 phút
- Lượng calo: 134 kcal
- Số bài tập: 20
Tương tự như video tập luyện trước không bao gồm khởi động và quá giang. Danh sách các bài tập chung, cường độ luyện tập tương tự.
3. Quick Tabata HIIT Total Body Không có Thiết bị Tập Cardio
- Thời lượng: 20 phút
- Lượng calo: 252 kcal
- Số bài tập: 30
Một chương trình đầy đủ với khởi động và quá giang. Đào tạo một thời gian dài, và cường độ không thua kém mười phút.
4. Bài tập Tabata HIIT đốt cháy chất béo nhanh chóng - 50 bài tập
- Thời lượng: 30 phút
- Lượng calo: 334 kcal
- Số bài tập: 50
Phản hồi về chương trình:
TABATA-workout Triệu phú Hoy: Tập 40 giây, nghỉ 20 giây
Thời gian tập luyện lâu hơn sẽ làm phức tạp thêm việc tập luyện, khiến nó thậm chí còn trở nên căng thẳng hơn.
5. Tập luyện HIIT tối đa bằng Tabata
- Thời lượng: 45 phút
- Lượng calo: 658 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 30
Chương trình với một khối lượng công việc rất căng thẳng cho toàn bộ cơ thể. Rất nhiều cú sốc của các bước nhảy và các bài tập khó.
6. Tập luyện giải đấu Tabata HIIT cực
- Thời lượng: 45 phút
- Lượng calo: 627 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 30
Một tùy chọn khác là bài tập TABATA kéo dài 45 phút, không thua kém nhiều so với tải video trước đó
7. Bài tập HIIT Kickboxing Max Tabata
- Thời lượng: 45 phút
- Lượng calo: 634 calo
- Số lượng bài tập: ~ 30
TABATA tập luyện với các yếu tố của kickboxing, nhưng cũng rất sốc.
8. Bài tập Tabata HIIT 1,000 Rep Legs
- Thời lượng: 60 phút
- Lượng calo: 905 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 45
Chương trình TABATA tập trung vào phần dưới của cơ thể, đặc biệt là tải nặng sẽ bị mỏi chân. Hơn 1300 bài tập lặp lại! Bạn có thể trong bao lâu?
9. Cơ thể tàn bạo MAX Tabata HIIT Workout
- Thời lượng: 60 phút
- Lượng calo: 878 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 45
Tập luyện TABATA tàn bạo với rất nhiều bộ lưu điện đẩy trong các phiên bản khác nhau.
10. Bài tập Tabata cực Plyo HIIT
- Thời lượng: 60 phút
- Lượng calo: 878 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 45
Tập luyện Plyometric tập trung vào phần dưới cơ thể.
11. Bài tập HIIT siêu anh hùng Tabata
- Thời lượng: 60 phút
- Lượng calo: 859 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 45
Trong một trong các bài tập trong chương trình này, huấn luyện viên đi bộ bằng chân với giá đỡ trên tường. Nếu bạn có một ngôi nhà như thế này không thể thực hiện được, chỉ cần thay thế bài tập này bằng đi bộ trong dây đeo.
12. 1000 Calorie Tabata Bài tập HIIT
- Thời lượng: 90 phút
- Lượng calo: 1182 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 70
Một giờ rưỡi đào tạo tập trung cho bạn? Hãy thử nó cho chính mình với 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Hơn 1000 calo bị đốt cháy!
TABATA-workout Triệu phú Hoy: Tập 45 giây, nghỉ 15 giây
13. Tập tối đa Cardio Tabata HIIT
- Thời lượng: 30 phút
- Lượng calo: 435 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 20
Tập TABATA tương đối nhẹ nhàng không có các bài tập khó, cần tác động nhiều.
14. Bài tập HIIT Power Plyo Tabata
- Thời lượng: 30 phút
- Lượng calo: 428 calo
- Số lượng bài tập: ~ 20
Đào tạo chuyên sâu hơn với trọng tâm là plyometrics và nhảy.
15. Cơ thể dẻo dai Tabata 500 calo
- Thời lượng: 35 phút
- Lượng calo: 532 kcal
- Số lượng bài tập: ~ 24
Mặc dù hiệu suất đốt cháy calo tốt, chương trình này cũng không thể được gọi là cực kỳ cường độ so với các triệu phú Hoy tập luyện TABATA khác.
Xem thêm: 20 bài luyện TABATA trên kênh youtube tiếng Nga FitnessoManiya