Nội dung
Bạn mệt mỏi với những buổi tập đơn điệu nhàm chán gây mệt mỏi và mệt mỏi? Bắt đầu khiêu vũ, đốt cháy chất béo và cải thiện hình thể của bạn với các chương trình Zumba Fitness. Tốc độ video đơn giản từ bài tập Zumba sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và tập luyện hiệu quả trên tất cả các vùng có vấn đề.
Các bài học sôi nổi, tiếp thêm sinh lực và rất tích cực được tạo ra chỉ để giảm cân và cải thiện tâm trạng của bạn. Tập luyện Zumba thể dục rất dễ thực hiện, chúng hầu như không có các bước và chuyển động phức tạp.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Chương trình Zumba Fitness: Các vùng mục tiêu
Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng và chuyên gia đào tạo Zumba Tanya Beardsley đã chuẩn bị cho bạn một chương trình Zumba Thể dục: Vùng mục tiêu. Bài nhảy phức hợp sẽ giúp bạn tập trung vào các lĩnh vực có vấn đề và cải thiện số liệu.
Sự phưc tạp Zumbmột Vùng Mục tiêu Thể dục bao gồm ba lớp học trong 25 phút:
- Cơ bụng và chân (bụng và chân). Video này bao gồm một số phong cách nhảy: tango, reggaeton, salsa.
- Arms và Xiên (tay và cơ bụng bên). Bạn sẽ tập múa bụng, flamenco, chỉ có các điệu nhảy.
- Cardio và cơ mông (tim mạch và mông). Bài học nhấn mạnh vào phần mông bao gồm múa bụng, hip-hop chỉ salsa, reggaeton.
Mỗi lớp Zumba bao gồm 5 bài hát với vũ đạo khác nhau. Tất cả các bước nhảy được đơn giản hóa, vì vậy chương trình sẽ thực hiện công việc mỗi. Trong suốt các lớp học đều hỗ trợ nhịp độ aerobic, vì vậy bạn sẽ đốt cháy calo và chất béo. Để tập luyện Zumba, bạn không cần thiết bị bổ sung hoặc bất kỳ kỹ năng khiêu vũ nào.
Zumba Fitness: Các vùng mục tiêu phù hợp với mọi cấp độ đào tạo. Mức độ hoạt động tim mạch là tốt nhất cho người mới bắt đầu và mức độ trung bình. Nếu bạn tính đến mức độ phức tạp của vũ đạo, chương trình cũng có thể được quy về mức độ ban đầu. Đối phó nâng cao có thể sử dụng các bài tập Zumba này như một khoản phí hoặc thêm vào các chương trình khác.
Chương trình Zumba Fitness: Hệ thống chuyển đổi cơ thể toàn diện
Chúng tôi cung cấp cho bạn một tổ hợp các bài tập nhảy đơn giản dưới nền nhạc bốc lửa Zumba Fitness: Hệ thống chuyển đổi cơ thể toàn diện. Những buổi tập đốt cháy chất béo và tràn đầy năng lượng này giống như một bữa tiệc khiêu vũ hơn là một lớp đào tạo tiêu chuẩn. Tuy nhiên, hiệu quả của chương trình giảm cân và đốt cháy calo không hề thua kém các khóa học thể dục cổ điển.
Khu phức hợp này khó hơn Target Zone và thời gian tập luyện cao hơn, tuy nhiên, chương trình phù hợp với nhiều đối tượng tham gia. Có sẵn bài tập từ Chuyển đổi cơ thể toàn diện và vũ đạo ở tốc độ vừa phải. Tuy nhiên, để nghi ngờ hiệu quả cao của chúng là không cần thiết. Bạn không chỉ dành thời gian cho các huấn luyện viên Zumba chuyên nghiệp, mà còn loại bỏ được trọng lượng dư thừa. Chương trình được thiết kế để giảm cân và đốt cháy chất béo!
Sự phưc tạp Zumba Fitness Hệ thống chuyển đổi cơ thể bao gồm 6 video đào tạo:
- Zumba Fitness cơ bản (60 phút). Đây là một bài học mà bạn sẽ học các bước nhảy cơ bản của Zumba. Đầu tiên, người hướng dẫn thực hiện điệu nhảy với tốc độ tối đa: trong phiên bản này, cô ấy cần phải nhìn vào điệu nhảy. Sau đó, họ lặp lại các động tác từng bước, tăng dần tốc độ và độ phức tạp của vũ đạo. Cách tiếp cận này sẽ cho phép bạn học tất cả các chuyển động cơ bản của Zumba rất nhanh và dễ dàng.
- Bữa tiệc tim mạch thể hình Zumba (50 phút). Đây là một bài tập tim mạch rất năng động sẽ cho phép bạn đốt cháy khoảng 500 calo trong các lớp học 50 phút. Chương trình có thể được sử dụng như một bài tập luyện tim mạch thường xuyên để đưa vào kế hoạch tập thể dục của bạn, ngay cả khi bạn không có kế hoạch tập luyện phức hợp với Zumba.
- Điêu khắc và giai điệu thể dục Zumba (45 phút). Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và giữ cho cơ bắp săn chắc! Đi kèm với chương trình DVD bao gồm các que bổ sung đặc biệt nặng 0.45 kg, cần thiết cho video này, nhưng bạn có thể sử dụng tạ nhẹ hoặc chai nước. Trong hoạt động này không chỉ bao gồm các động tác khiêu vũ mà còn bao gồm một bài tập chức năng cổ điển ghi chính xác vào điệu nhảy.
- Zumba Fitness LIVE (55 phút). Buổi tập luyện tim mạch khiêu vũ này được phát trực tiếp trước rất nhiều khán giả. Lớp học bao gồm số lượng hướng dẫn ít nhất, vì vậy chương trình sẽ đáp ứng tốt hơn nếu bạn rồi thuần thục các động tác cơ bản của Zumba.
- Cơ bụng phẳng Zumba Fitness (20 phút). Tập luyện Cardio với điểm nhấn là KOR sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng và đốt cháy calo. Bạn sẽ sử dụng các cơ corset thông qua các chuyển động khác nhau của cơ thể, sử dụng các yếu tố vũ đạo của nhiều kiểu nhảy khác nhau.
- Zumba Fitness Tốc hành 20 phút (20 phút). Fiery Express workout Zumba 20 phút phù hợp với những ai không có nhiều thời gian, nhưng muốn đạt hiệu quả cao và đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn.
Lịch của các lớp học được vẽ trong 10 ngày, nhưng bạn có thể lập kế hoạch thể dục của riêng mình. Đang huấn luyện Tanya Beardsley và Zumba Creator, Alberto Perez. Chương trình phù hợp cho cả người mới bắt đầu và sinh viên đã có kinh nghiệm. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu chọn chương trình Vùng mục tiêuvà chỉ sau đó chuyển sang phức tạp Hệ thống chuyển đổi toàn bộ cơ thể.
Ưu điểm của chương trình:
- Zumba là một bài tập cho tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo. Bạn có thể giảm cân và cải thiện hình thể của mình.
- Chọn bài tập phù hợp nhất hoặc thực hiện tất cả các lớp của hệ thống được cung cấp.
- Đây là video khiêu vũ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy thích thú chứ không chỉ để thực hiện các bài tập tim mạch thông thường.
- Ngoài sự hoàn thiện của cơ thể bạn sẽ được phát triển sự dẻo dai và nâng cao khả năng vũ đạo của mình.
- Các huấn luyện viên đưa ra những động tác vũ đạo rất đơn giản, có thể xử lý tuyệt đối tất cả mọi người.
- Điệu nhảy Zumba cùng với âm nhạc sôi động chắc chắn sẽ nâng cao tâm trạng của bạn.
- Chương trình là sự kết hợp của nhiều phong cách khiêu vũ khác nhau: múa bụng, chỉ múa, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Sẽ không cảm thấy nhàm chán!
Trong số những điểm tối thiểu đáng chú ý là mức độ khó thấp của khóa học. Chương trình cung cấp vũ đạo đơn giản và tải nặng, phù hợp hơn cho người mới bắt đầu và trình độ trung cấp. Đối với những người thường xuyên tập HIIT, bộ này sẽ chỉ phù hợp để xả và giảm căng thẳng.
Zumba Fitness - đây là một lựa chọn tốt để đốt cháy calo, học các kỹ năng nhảy đơn giản và cải thiện các vùng có vấn đề. Với Zumba tích cực, bạn sẽ tận hưởng thể dục và luôn làm với niềm vui.
Xem thêm: Nhảy Sean Ti - Cize.