Cách tiếp cận cổ điển để điều trị trầm cảm là tìm ra vấn đề và khắc phục nó, tìm ra nguyên nhân đã sai ở đâu. Chà, tiếp theo là gì? Phải làm gì khi vấn đề không còn nữa, khi trạng thái số không đã tới? Tâm lý học tích cực dạy rằng cần phải vươn lên cao hơn để trở nên hạnh phúc, tìm thấy điều gì đó đáng sống.
Tại một hội nghị ở Paris, một nhà báo của tờ Tâm lý học Pháp đã gặp người sáng lập tâm lý học tích cực, Martin Seligman, để hỏi ông về bản chất của phương pháp và cách thức tự nhận thức.
Tâm lý học: Làm thế nào bạn có được ý tưởng mới về nhiệm vụ của tâm lý học?
Martin Seligman: Tôi đã làm việc với chứng trầm cảm, u sầu trong một thời gian dài. Khi một bệnh nhân nói với tôi: “Tôi muốn được hạnh phúc”, tôi trả lời: “Bạn muốn chứng trầm cảm của mình biến mất”. Tôi nghĩ rằng chúng ta nên đi đến chỗ “vắng mặt” - sự vắng mặt của đau khổ. Một buổi tối vợ tôi hỏi tôi: “Anh có hạnh phúc không?” Tôi trả lời: “Thật là một câu hỏi ngu ngốc! Tôi không bất hạnh.” “Một ngày nào đó bạn sẽ hiểu,” Mandy của tôi trả lời.
Và sau đó bạn đã được hiển linh nhờ một trong những cô con gái của bạn, Nikki…
Khi Nikki lên 6 tuổi, cô ấy đã cho tôi cái nhìn sâu sắc. Cô nhảy múa trong vườn, ca hát, ngửi mùi hoa hồng. Và tôi bắt đầu hét vào mặt cô ấy: "Nikki, đi tập đi!" Cô ấy quay lại nhà và nói với tôi: “Anh có nhớ rằng cho đến khi em 5 tuổi, em vẫn khóc thút thít không? Bạn có nhận thấy rằng tôi không làm việc này nữa không?” Tôi trả lời: “Vâng, điều đó rất tốt.” “Bạn biết đấy, khi tôi 5 tuổi, tôi đã quyết định nghỉ việc. Và đây là điều khó nhất tôi từng làm trong đời. Vì vậy, vì tôi đã ngừng than vãn nên bạn có thể ngừng càu nhàu luôn!”
Ba điều ngay lập tức trở nên rõ ràng với tôi: Thứ nhất, tôi đã sai lầm trong quá trình nuôi dạy của mình. Công việc thực sự của tôi với tư cách là cha mẹ không phải là chỉ trích Nikki mà là cho cô ấy thấy tài năng của cô ấy và khuyến khích cô ấy. Thứ hai, Nikki đã đúng - tôi là một người hay càu nhàu. Và tôi tự hào về điều đó! Tất cả thành công của tôi đều dựa trên khả năng nhận biết điều gì đang xảy ra.
Vai trò của tôi trong tâm lý học là nói, "Hãy xem có gì ngoài kia, vượt xa tất cả những điều này."
Có lẽ tôi có thể đảo ngược món quà này và xem điều gì sẽ diễn ra tốt đẹp? Và thứ ba, tôi được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Và toàn bộ tâm lý đều dựa trên ý tưởng sửa chữa sai lầm. Nó không làm cho cuộc sống của chúng ta dễ chịu hơn mà còn làm tê liệt nó.
Suy nghĩ của bạn về tâm lý tích cực có bắt đầu từ thời điểm đó không?
Tôi đã nghiên cứu Freud nhưng cho rằng kết luận của ông quá vội vàng, không có căn cứ. Sau đó tôi học với Aaron Beck ở trường đại học và bị cuốn hút bởi khái niệm trị liệu nhận thức của anh ấy.
Trong phương pháp nhận thức, có ba giả thuyết về trầm cảm: người trầm cảm tin rằng thế giới thật tồi tệ; anh ta nghĩ mình không có sức mạnh cũng như tài năng; và anh ấy tin chắc rằng tương lai là vô vọng. Tâm lý tích cực nhìn nhận tình huống như thế này: “Aha! Không có hy vọng trong tương lai. Cá nhân bạn muốn đóng góp gì cho tương lai?” Sau đó, chúng tôi xây dựng dựa trên những gì bệnh nhân tưởng tượng.
Một trong những nền tảng của tâm lý tích cực là thử nghiệm…
Đối với tôi, tâm lý học tích cực là một môn khoa học. Tất cả các lý thuyết của cô trước tiên đều trải qua giai đoạn thí nghiệm. Vì vậy, tôi nghĩ đó là một phương pháp trị liệu thực sự có trách nhiệm. Chỉ khi các thử nghiệm cho kết quả đạt yêu cầu thì các kỹ thuật thích hợp mới được áp dụng vào thực tế.
Nhưng đối với một số người trong chúng ta, thật khó để nhìn cuộc sống một cách tích cực…
Tôi đã dành những năm đầu tiên hành nghề y để đối phó với những điều tồi tệ nhất: ma túy, trầm cảm, tự tử. Vai trò của tôi trong tâm lý học là nói, "Hãy xem có gì ngoài kia, vượt xa tất cả những điều này." Theo tôi, nếu chúng ta tiếp tục chỉ tay vào những gì đang xảy ra, nó sẽ không dẫn chúng ta đến tương lai mà là con số không. Những gì vượt quá số không? Đó chính là điều chúng ta cần tìm. Tìm hiểu làm thế nào để có ý nghĩa.
Và làm thế nào để mang lại ý nghĩa, theo bạn?
Tôi lớn lên sau Thế chiến thứ hai, trong một thế giới không ổn định. Tất nhiên, ngày nay chúng ta vẫn đang gặp phải những vấn đề, nhưng đây không phải là những khó khăn chết người, không phải là những vấn đề không thể giải quyết được. Câu trả lời của tôi: ý nghĩa nằm ở hạnh phúc của con người. Đây là chìa khóa cho mọi thứ. Và đó là những gì tâm lý học tích cực làm.
Chúng ta có thể chọn sống một cuộc sống bình yên, hạnh phúc, cam kết, có mối quan hệ tốt đẹp với nhau, chúng ta có thể chọn mang lại ý nghĩa cho cuộc sống. Đó là những gì vượt quá số không, theo quan điểm của tôi. Đây chính là cuộc sống của nhân loại sẽ như thế nào khi vượt qua được những khó khăn và bi kịch.
Bạn hiện đang làm gì?
Tôi hiện đang làm việc trên Mạng não mặc định (BRN), tức là tôi đang nghiên cứu xem bộ não làm gì khi nó ở trạng thái nghỉ (ở trạng thái thức, nhưng không giải quyết được các nhiệm vụ cụ thể. - Khoảng. ed.). Mạch não này hoạt động ngay cả khi bạn không làm gì cả - nó gắn liền với việc tự quan sát, ký ức, ý tưởng về bản thân trong tương lai. Tất cả điều này xảy ra khi bạn mơ hoặc khi bạn yêu cầu bệnh nhân tưởng tượng về tương lai của mình. Đây là một phần quan trọng của tâm lý tích cực.
Bạn nói về ba hành động quan trọng đối với mọi người: tạo ra những cảm xúc dễ chịu, làm những gì thỏa mãn và vượt qua chính mình bằng cách làm việc vì một mục đích chung…
Điều này đúng, bởi tâm lý tích cực một phần dựa trên mối quan hệ với người khác.
Tâm lý tích cực biến đổi mối quan hệ xã hội như thế nào?
Đây là một ví dụ. Vợ tôi, Mandy, người chụp ảnh rất nhiều, đã đoạt giải nhất của tạp chí Đen trắng. Bạn nghĩ tôi nên nói gì với Mandy?
Nói «Hoan hô»?
Đó là điều tôi lẽ ra đã làm trước đây. Đây là điển hình của các mối quan hệ thụ động-xây dựng. Nhưng điều đó sẽ không ảnh hưởng gì đến kết nối của chúng tôi. Tôi đang huấn luyện các trung sĩ trẻ trong quân đội và tôi đã hỏi họ câu hỏi tương tự, và câu trả lời của họ thuộc loại chủ động giải cấu trúc: «Bạn có biết rằng chúng tôi sẽ phải trả nhiều thuế hơn vì giải thưởng này không? ? » Nó giết chết sự giao tiếp. Ngoài ra còn có phản ứng tiêu cực thụ động: «Tối nay ăn gì?»
Đây không phải là những phản ứng rất hữu ích.
Mối quan hệ tích cực - mang tính xây dựng sẽ mang lại lợi ích gì. Khi Mandy nhận được cuộc gọi từ tổng biên tập, tôi hỏi cô ấy: “Anh ấy đã nói gì về giá trị của những bức ảnh của bạn? Bạn cạnh tranh với các chuyên gia, vì vậy bạn có những kỹ năng đặc biệt. Có lẽ bạn có thể dạy chúng cho con cái của chúng tôi?”
Liệu pháp tâm lý tích cực có tác dụng tốt. Nó cho phép bệnh nhân dựa vào nguồn lực của họ và nhìn về tương lai.
Và sau đó chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện dài thay vì những lời chúc mừng tầm thường. Làm như vậy, chúng ta cảm thấy tốt hơn. Không phải phân tâm học hay y học cho phép chúng ta thể hiện và phát triển những kỹ năng này. Làm một thí nghiệm với chồng hoặc vợ của bạn. Đây là một cái gì đó không gì có thể so sánh được hơn là chỉ phát triển cá nhân.
Bạn nghĩ gì về thiền chánh niệm?
Tôi đã thiền được 20 năm. Đây là một thực hành tốt cho sức khỏe tinh thần. Nhưng nó không có hiệu quả đặc biệt. Tôi khuyên bạn nên tập thiền cho những bệnh nhân mắc chứng lo âu hoặc huyết áp cao, nhưng không nên áp dụng cho những người bị trầm cảm, vì thiền làm giảm mức năng lượng.
Tâm lý tích cực có hiệu quả đối với chấn thương tinh thần nghiêm trọng không?
Các nghiên cứu về căng thẳng sau chấn thương cho thấy bất kỳ phương pháp điều trị nào cũng không hiệu quả. Đánh giá theo những gì chúng ta thấy trong quân đội, tâm lý tích cực có tác dụng như một công cụ phòng ngừa, đặc biệt đối với những người lính được đưa đến các điểm nóng. Nhưng sau khi họ trở về, mọi thứ đều phức tạp. Tôi không nghĩ bất kỳ hình thức tâm lý nào cũng có thể chữa khỏi PTSD. Tâm lý tích cực không phải là thuốc chữa bách bệnh.
Còn trầm cảm thì sao?
Tôi nghĩ có ba loại điều trị hiệu quả: phương pháp nhận thức trong tâm lý trị liệu, phương pháp tiếp cận giữa các cá nhân và thuốc men. Tôi phải nói rằng liệu pháp tâm lý tích cực có tác dụng tốt. Nó cho phép bệnh nhân sử dụng nguồn lực của họ và nhìn về tương lai.