Nội dung
Cuộc sống cho chúng ta rất nhiều lý do để buồn phiền đến nỗi ý nghĩ về lòng biết ơn thậm chí còn không xuất hiện trong đầu chúng ta. Nhưng nếu suy nghĩ kỹ, mỗi chúng ta sẽ tìm được điều gì đó để nói lời cảm ơn cuộc đời và những người xung quanh. Nếu bạn thực hiện phương pháp này một cách có hệ thống, bạn sẽ dễ dàng đương đầu hơn với những khó khăn trong cuộc sống.
Nhà trị liệu tâm lý Natalie Rothstein chuyên về lo âu, trầm cảm, rối loạn ăn uống và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thực hành lòng biết ơn là một phần trong thói quen hàng ngày của cô. Và đó là lý do tại sao.
“Đầu tiên, việc thừa nhận những cảm giác như buồn bã hay tức giận trong bản thân là rất quan trọng. Chúng có giá trị theo cách riêng của chúng, và chúng ta cần học cách đối phó với chúng. Bằng cách phát triển lòng biết ơn trong bản thân, chúng ta sẽ không loại bỏ thành phần tiêu cực khỏi cuộc sống của mình, nhưng chúng ta sẽ có thể trở nên kiên cường hơn.
Chúng ta vẫn sẽ phải đối mặt với những hoàn cảnh bất lợi, chúng ta vẫn sẽ phải trải qua những đau đớn, nhưng khó khăn sẽ không làm suy giảm khả năng suy nghĩ sáng suốt và hành động có ý thức của chúng ta.
Khi tâm hồn nặng trĩu và dường như cả thế giới đang chống lại chúng ta, điều quan trọng là dành thời gian để suy ngẫm về những gì tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta và cảm ơn cô ấy vì điều đó. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt: một cái ôm từ người mà chúng ta yêu thương, một chiếc bánh sandwich ngon lành cho bữa trưa, sự chú ý của một người lạ đã mở cửa cho chúng ta trên tàu điện ngầm, một cuộc gặp gỡ với một người bạn đã lâu không gặp, một ngày làm việc không có sự cố hay rắc rối… Danh sách này là vô tận.
Bằng cách tập trung vào những khía cạnh đáng để biết ơn trong cuộc sống, chúng ta lấp đầy nó với năng lượng tích cực. Nhưng để đạt được điều này, việc thực hành lòng biết ơn phải được thực hiện thường xuyên. Làm thế nào để làm nó?
Viết nhật ký cảm ơn
Viết vào đó mọi thứ mà bạn biết ơn cuộc sống và con người. Bạn có thể làm điều này hàng ngày, mỗi tuần một lần hoặc hàng tháng. Một cuốn sổ tay, sổ ghi chép hoặc nhật ký thông thường cũng được, nhưng nếu muốn, bạn có thể mua một cuốn «Nhật ký lòng biết ơn» đặc biệt, bằng giấy hoặc điện tử.
Viết nhật ký giúp chúng ta có cơ hội nhìn lại và nhận thấy những điều tốt đẹp mà chúng ta có và đáng được biết ơn. Cách viết này đặc biệt phù hợp với những người có kiểu nhận thức trực quan.
Nếu bạn ghi nhật ký mỗi ngày hoặc vài lần một tuần, có thể bạn sẽ phải lặp lại chính mình thường xuyên. Trong trường hợp này, hoạt động này có thể nhanh chóng khiến bạn chán nản và cuối cùng mất đi ý nghĩa của nó. Cố gắng thay đổi cách tiếp cận: mỗi lần dành tâm trí cho chủ đề này hay chủ đề khác: các mối quan hệ, công việc, con cái, thế giới xung quanh.
Tạo một nghi thức buổi sáng hoặc buổi tối
Thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng là một cách để bắt đầu một ngày mới tích cực. Điều quan trọng không kém là kết thúc nó trong cùng một mạch máu, chìm vào giấc ngủ với những suy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày qua. Vì vậy, chúng tôi làm dịu tâm trí và cung cấp cho mình một giấc ngủ ngon.
Trong tình huống căng thẳng, hãy tập trung vào lòng biết ơn
Khi căng thẳng hoặc làm việc quá sức, hãy dành một chút thời gian để tạm dừng và suy ngẫm về những gì đang xảy ra với bạn. Thực hiện một số bài tập thở và cố gắng nhìn thấy những điều tích cực trong tình huống hiện tại mà bạn có thể biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những hoàn cảnh tiêu cực.
Nói lời cảm ơn đến bạn bè và gia đình
Trao đổi lòng biết ơn với những người thân yêu tạo ra một nền tảng tích cực trong giao tiếp. Bạn có thể làm điều đó tete-a-tete hoặc khi mọi người cùng nhau ăn tối. Những «nét vẽ cảm xúc» như vậy góp phần tạo nên sự thống nhất giữa chúng ta.
Tuy nhiên, không chỉ những người thân yêu mới đáng được bạn biết ơn. Tại sao không viết một lá thư cho người thầy, người đã từng giúp bạn quyết định lựa chọn nghề nghiệp và nghề nghiệp tương lai của mình, và kể cho thầy nghe về việc bạn có thường nhớ đến thầy không? Hay một nhà văn có những cuốn sách đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và hỗ trợ bạn trong những thời điểm khó khăn?
Thực hành lòng biết ơn là một quá trình sáng tạo. Tôi bắt đầu tự làm cách đây ba năm khi một người họ hàng tặng cho tôi một Vòng tay Tạ ơn được trang trí bằng bốn viên ngọc trai vào Lễ Tạ ơn. Vào buổi tối, trước khi cất cánh, tôi nhớ lại bốn điều mà tôi biết ơn trong ngày qua.
Đây là một nghi lễ mạnh mẽ và có lợi giúp giữ mọi điều tốt đẹp trong tầm mắt ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất. Tôi tin rằng ngay cả một giọt lòng biết ơn cũng giúp trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều. Hãy thử nó và xem: nó hoạt động!