Nội dung
Trước cuộc tranh luận giữa các ứng cử viên tổng thống, Ulyana Suprun, quyền Bộ trưởng Bộ Y tế, đã đưa ra lời khuyên quan trọng cho những người tham gia.
Đặc biệt, bà Ulyana cho biết thức uống nào sẽ giúp cảm thấy tốt hơn trong cuộc tranh luận: “Hãy uống nước. Lời khuyên có thương hiệu của chúng tôi đặc biệt quan trọng khi miệng bạn bị khô và mồ hôi chảy xuống lưng - đó là cách adrenaline hoạt động, ”cô nói.
Và đây là điều mà Ulyana Suprun khuyên nên từ bỏ rượu: “Rượu thực sự làm giảm lo lắng trong ngắn hạn, và thậm chí có thể cải thiện khả năng nói ngoại ngữ. Nhưng, trước tiên, không có liều lượng rượu an toàn. Thứ hai, cơn say có thể làm rối loạn ngôn ngữ và suy nghĩ, và ngay khi nồng độ cồn giảm xuống, cảm giác lo lắng sẽ càng tăng lên gấp bội. ”
Bà Suprun cũng đưa ra một số lời khuyên quan trọng. Họ đây rồi
Bắt đầu với tư thế đúng
Nâng cao vai và đưa về phía sau, hạ thấp vai. Mở rộng lồng ngực của bạn, nhưng vẫn thư giãn. Cổ phải thẳng - vì vậy không có gì sẽ chèn ép dây thanh quản.
Vì quá lo lắng, các dây chằng có thể bị căng. Có một bài tập tốt để giúp họ thư giãn: ngáp lớn trong vài phút. Sau đó đặt tay lên ngực và nói “hammmmm” ngày càng thấp - bạn sẽ cảm thấy bị từ chối. Thực hiện các bài tập này thường xuyên và bạn sẽ có thể nói giọng trầm hơn trước với âm bội.
Làm chủ nỗi sợ hãi
Vâng, hàng chục hoặc thậm chí hàng nghìn người đang nhìn bạn - và bạn thử tưởng tượng rằng họ vừa mới ngủ dậy trong bộ đồ ngủ. Tất cả đều buồn ngủ, không có gì khó chịu, và bạn rất tươi tỉnh, rõ ràng trong đầu, bây giờ hãy nói với họ. Không có gì xấu sẽ xảy ra với bạn - hãy nhận ra điều này. Nói trước đám đông là an toàn cho sức khỏe và cuộc sống.
Tìm điểm tựa
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai, giữ micrô, thẻ kế hoạch trình bày, một công cụ nhấp chuột để chuyển đổi các trang trình bày và hơn thế nữa. Nếu bạn vẫy tay hoặc không biết đặt chúng ở đâu, sự lo lắng của bạn sẽ chỉ tăng lên.
Một điểm hỗ trợ khác là ánh mắt của những người bạn đang tiếp xúc
Đừng che mắt, đừng nhìn vào khoảng không. Chính sự tiếp xúc bằng hình ảnh sẽ giúp bạn chú ý và nhận được phản hồi: liệu bạn có được hiểu, liệu người đó có quan tâm đến mức độ đồng ý với bạn hay sẵn sàng phản đối. Tất nhiên, ở sân vận động hay phòng hòa nhạc rất khó để thu hút ánh nhìn của khán giả. Nhưng, như một quy luật, các buổi biểu diễn công khai diễn ra trong không khí thân mật hơn.
Chủ đề
Chúng ta định hướng tốt hơn về chủ đề chúng ta sẽ nói, chúng ta càng cảm thấy tự tin hơn trong bài phát biểu. Suy nghĩ về những câu hỏi bạn có thể được hỏi và những gì bạn sẽ trả lời. Khi nói, hãy nghĩ về chủ đề, không phải khán giả.
Đừng ngại tạm dừng
Chúng có vẻ như là một sự vĩnh hằng đối với bạn, và người nghe có thể không nhận thấy. Ngay cả khi bạn quên một từ hoặc mất trí, hãy cố gắng tìm ra manh mối trong bài thuyết trình, những tấm thẻ có kế hoạch hoặc pha trò. Hãy hình dung trước bạn sẽ làm gì nếu bất ngờ xảy ra sự cố?
Thực hành
Nếu đó là một bài phát biểu - hãy viết kế hoạch, văn bản và vài lần nói với gương, những người thân yêu hoặc quay video đó. Nếu đó là một cuộc thảo luận, một chương trình phát sóng trực tiếp trên đài phát thanh hoặc truyền hình, hoặc thậm chí là một cuộc tranh luận, hãy tìm các phương pháp thực hành. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng chọn được những câu trả lời ngẫu hứng ngắn gọn và rõ ràng.