Mang thai: thể dục thể thao, tắm hơi, tắm hammam, tắm nước nóng… chúng ta có được hưởng hay không?

Có một buổi tắm hơi nhỏ, đi vài phút để thư giãn trong phòng tắm hammam, tắm nước nóng thật tốt, tập thể dục cường độ cao ... Do không bị cấm khi mang thai, chúng tôi không còn biết rõ ràng những gì nên làm hoặc không nên làm khi bạn. đang mang thai. Và rõ ràng là chúng ta thường không làm gì nhiều, vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé!

Tuy nhiên, một số lệnh cấm được cho là thực chất là niềm tin sai lầm và nhiều hành động sẽ không được khuyến khích vì nguyên tắc phòng ngừa được thực hiện đến mức cực đoan. Và đây sẽ là trường hợp đặc biệt cho các buổi tập thể thao, đi xông hơi / tắm hơi hoặc đi tắm.

Xông hơi, tắm hammam, tắm nước nóng: một nghiên cứu khoa học rộng lớn đã được chứng minh

Nhóm lại với nhau dữ liệu từ không ít hơn 12 nghiên cứu khoa học, một phân tích tổng hợp khoa học về những hoạt động này trong thời kỳ mang thai đã được xuất bản vào ngày 1 tháng 2018 năm XNUMX trong “Tạp chí Y học Thể thao của Anh".

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng Nhiệt độ bên trong cơ thể (ở mức các cơ quan quan trọng) được cho là gây quái thai, tức là có hại cho thai nhi, khi nó vượt quá 39 ° C. Do đó, người ta chấp nhận rằng nhiệt độ cơ thể từ 37,2 đến 39 ° C tự nó không gây hại cho thai nhi, và hơn thế nữa nếu sự gia tăng nhiệt độ không kéo dài quá lâu.

Do đó, đối với nghiên cứu rộng lớn này, các nhà khoa học từ Đại học Sydney (Úc) đã thu thập dữ liệu và kết luận của 12 nghiên cứu được thực hiện trên 347 phụ nữ mang thai tiếp xúc với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể do tập thể dục, tắm hơi hoặc tắm hơi. , hoặc thậm chí tắm nước nóng.

Kết quả chính xác và yên tâm

Nhiệt độ cơ thể cao nhất quan sát được trong các nghiên cứu này là 38,9 ° C, ngay dưới ngưỡng được coi là có thể gây quái thai. Ngay sau khi hoạt động (xông hơi khô, xông hơi ướt, tắm hoặc tập luyện), nhiệt độ cơ thể trung bình cao nhất của phụ nữ mang thai tham gia là 38,3 ° C, hoặc một lần nữa dưới ngưỡng nguy hiểm cho thai nhi.

Cụ thể, nghiên cứu tóm tắt rất chính xác những điều kiện mà phụ nữ mang thai có thể thực hiện các hoạt động khác nhau này làm tăng nhiệt độ cơ thể. Theo nghiên cứu, do đó, phụ nữ mang thai có thể:

• tập thể dục trong tối đa 35 phút, ở 80-90% nhịp tim tối đa của bạne, ở nhiệt độ môi trường là 25 ° C và độ ẩm là 45%;
• làm một hoạt động thể thao dưới nước trong môi trường nước 28,8 đến 33,4 ° C trong thời gian tối đa 45 phút;
• lấy một tắm nước nóng ở 40 ° C, hoặc thư giãn trong phòng xông hơi khô ở 70 ° C và độ ẩm 15% trong tối đa 20 phút.

Vì những dữ liệu này đều rất chính xác và không quá cụ thể, và không phải lúc nào cũng dễ dàng tham gia vào các hoạt động này với kiến ​​thức đầy đủ về nhiệt độ và độ ẩm của phòng, chúng tôi muốn hỏi ánh sáng của một bác sĩ phụ khoa.

Xông hơi, tắm hammam, thể thao & mang thai: ý kiến ​​của Giáo sư Deruelle, thành viên của Đại học Quốc gia về Bác sĩ Sản phụ khoa Pháp

Đối với Giáo sư Philippe Deruelle, bác sĩ phụ khoa và sTổng thư ký sản khoa của CNGOF, phân tích tổng hợp của mười hai nghiên cứu này khá yên tâm cho phụ nữ mang thai: " Chúng ta đang sử dụng các quy trình cố định, chẳng hạn như tắm ở nhiệt độ 40 ° C, trong khi thực tế, bồn tắm nguội nhanh và cơ thể không hoàn toàn chìm đắm, vì vậy chúng tôi hiếm khi ở trong những giao thức cực đoan này “. Tuy nhiên, ngay cả với các quy trình như vậy, vẫn chưa đạt đến giới hạn nguy hiểm cho thai nhi (hoặc gây quái thai), do đó “ có phòng “, Ước tính Giáo sư Deruelle, người mà chúng ta có thể khá” dựa vào phân tích tổng hợp này để trấn an phụ nữ '.

Hoạt động thể chất khi mang thai: an toàn và thậm chí được khuyến khích!

Đối với Giáo sư Deruelle, phân tích này càng khiến người ta yên tâm hơn vì nó cho thấy rõ ràng rằng hoạt động thể chất phần lớn là an toàn " Trong nhiều năm, các bác sĩ đã sử dụng tác dụng tăng thân nhiệt gây quái thai này để bảo phụ nữ có thai không nên tập thể dục, cho rằng nhiệt độ cơ thể tăng cao có hại cho thai nhi. », Tiếc cho bác sĩ phụ khoa. ” Ngày nay, qua những nghiên cứu này, chúng ta có thể thấy rằng điều này hoàn toàn không đúng, và ngược lại, chúng ta hoàn toàn có thể hoạt động thể chất khi mang thai! Hoạt động thể chất này chỉ đơn giản là phải được điều chỉnh. Chúng ta sẽ không làm chính xác những gì chúng ta đã từng làm khi mang thai. Sinh lý của phụ nữ mang thai đòi hỏi sự thích nghi, với thời gian hoặc cường độ thể dục thể thao, tắm hơi hoặc tắm hơi giảm đi một chút. », Philippe Deruelle giải thích.

« Ngày nay, nếu tất cả phụ nữ Pháp mang thai tập thể dục thể thao mười phút mỗi ngày theo cách thích hợp, tôi sẽ là bác sĩ sản khoa hạnh phúc nhất. “Ông ấy nói thêm, chỉ ra rằng một lần nữa, nghiên cứu đề xuất một quy trình hoạt động thể chất trong 35 phút, ở 80-90% nhịp tim tối đa, một điều rất cần thiết và hiếm khi đạt được. Nếu không có nguy cơ cho thai nhi trong những điều kiện như vậy, Do đó, an toàn khi đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe trong thời gian mang thai.

Xông hơi và tắm hammam khi mang thai: nguy cơ khó chịu và cảm thấy không khỏe

Mặt khác, khi nói đến việc đi xông hơi hoặc tắm hơi khi bạn đang mang thai, Giáo sư Deruelle lại cẩn thận hơn. Bởi vì ngay cả khi theo phân tích tổng hợp, một buổi xông hơi ở 70 ° C trong 20 phút không làm tăng nhiệt độ quá giới hạn có hại cho em bé, thì môi trường kín, bão hòa và rất nóng này cũng không dễ chịu lắm khi bạn đang mang thai. . “ Tâm sinh lý của bà bầu khiến cô ấy đi chịu đựng nhiệt độ cao kém hơn, ngay khi beta-HCG xuất hiện, do thay đổi mạch máu và cảm thấy mệt mỏi », Giáo sư Deruelle giải thích. Anh ấy chỉ ra rằng mặc dù việc đi tắm hơi khi bạn không mang thai có thể rất tốt, mang thai là một trò chơi thay đổi và có thể làm cho tình hình rất khó chịue. Lưu ý rằng phòng xông hơi khô và phòng tắm hammam cũng không được khuyến khích cho những người bị nặng ở chân và giãn tĩnh mạch, vì điều này ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Vì thời kỳ mang thai thường khiến đôi chân nặng nề, nên tốt hơn là bạn nên thư giãn trong các buổi tắm hơi và tắm hammam.

Mặt khác, đối với bồn tắm, không có vấn đề gì, vì ngay cả nước được giữ ở 40 ° C trong 20 phút cũng không gây nguy hiểm cho em bé trong tử cung. ” Tôi khá khó chịu khi một số bác sĩ chống chỉ định tắm », Giáo sư Deruelle thừa nhận. ” Điều này không dựa trên bất kỳ nghiên cứu khoa học nào, đó là một lệnh cấm hoàn toàn theo chủ nghĩa gia đình Anh ấy nói thêm. Đừng từ bỏ việc tắm nước nóng tốt khi mang thai nếu bạn cảm thấy thích, đặc biệt là vì nó có thể giúp bạn thư giãn vào cuối thai kỳ khi sắp đến ngày sinh nở.

Nhìn chung, và theo phân tích tổng hợp rất đáng yên tâm này của 12 nghiên cứu, bạn không nên từ bỏ hoạt động thể chất, một buổi tắm hammam / xông hơi khô (nhỏ) hoặc tắm nước nóng tốt nếu bạn muốn, bằng cách chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và điều chỉnh các hoạt động của mình cho phù hợp. Đối với mọi phụ nữ của tìm giới hạn của riêng bạn trong thời kỳ mang thai của cô ấy về nhiệt.