Nội dung
Tư thế đúng từ đầu đến cuối thai kỳ
Để bù đắp cho trọng lượng bụng, chúng tôi nghĩ ngay từ đầu mang thai, để bảo vệ chúng ta Cả hai bạn bằng cách thực hiện một quay ngược khung chậu. Đứng, hai chân song song, thả lỏng vai, duỗi cổ và nghiêng xương chậu về phía trước sao cho thấp hơn trước hoặc, càng thẳng càng tốt. Ngồi, chúng ta thực hiện tư thế bắt chéo chân. Thật hoàn hảo: mông ưỡn lên và lưng thẳng mà không bị nén.
Để nhặt một vật, chúng ta dựa vào hai chân : đầu gối cong sao cho lưng không chịu toàn bộ áp lực của lực. Trong ba tháng thứ 3 của thai kỳ, tránh mang túi xách, di chuyển đồ đạc (dù là nhỏ), nâng hộp… Một lời khuyên cần được tôn trọng nếu bạn đã bị đau lưng trước khi mang thai. Đặc biệt vì những lời khuyên này còn giúp giảm nguy cơ đau thần kinh tọa.
Massage để giảm đau lưng
Ngay cả khi họ không xóa được bệnh lý thực sự, các Mát-xa thư giãn chúng tôi và thư giãn cơ lưng của chúng tôi. Chúng ta có thể nói chuyện với bác sĩ của chúng ta. Anh ấy có thể kê đơn các buổi trị liệu cho chúng ta vào một lúc nào đó. vật lý trị liệu. Sau này cũng sẽ có thể thể hiện một số cử chỉ (chạm vào…) với người cha tương lai, người sẽ biết phải làm gì để giúp chúng ta yên tâm ở nhà. Một chuyên gia nắn xương đã quen với việc xử lý phụ nữ mang thai cũng có thể hành động ngược dòng để tránh bị co rút gây đau đớn.
Đai bà bầu bảo vệ lưng
La vành đai mang thai rất hữu ích khi bạn có một hoạt động thể chất đáng kể trong công việc của bạn hoặc nếu bạn đang mong đợi một cặp song sinh. Nó sẽ giúp chúng ta nhẹ nhõm bằng cách nâng đỡ bụng, cột sống và thắt chặt xương chậu.
Đau thắt lưng: hãy quên giày cao gót
Trong vài tháng, tốt hơn là bạn nên từ bỏ giày cao gótvà chọn những đôi giày thoải mái. Bên cạnh việc nguy hiểm, giày cao gót còn có thể khiến chúng ta ngã bất cứ lúc nào, đặc biệt là khihọ làm nổi bật vòm lưng đã được đánh dấu rõ ràng. Và nếu bạn thực sự muốn mang nó, bạn hãy chọn giày cao gót thấp hơn bình thường: không quá 4 cm. Giày nêm cũng là một sự lựa chọn tốt, miễn là bạn có chiều cao hợp lý cho giày trượt.
Trong video: đau lưng, đau lưng, những giải đáp của nữ hộ sinh
Hoạt động thể chất và nghỉ ngơi để ngăn ngừa đau lưng
Nếu trước khi mang thai, chúng ta từng tập thể thao? Càng nhiều càng tốt! Bây giờ không phải là lúc để dừng lại. Chúng tôi thực hành, luôn dưới sự giám sát của một chuyên gia, kéo dài, yoga, bơi Ví dụ. Những môn thể thao này sẽ tăng cường cơ bụng và đốt sống của chúng ta vốn rất căng thẳng trong thời gian này. Đối với những người không phải là vận động viên, đi bộ là bài tập tốt nhất.
Lưu ý rằng yoga trước khi sinh có thể là một cách tiếp cận nhẹ nhàng để duy trì cơ lưng tốt và chống đau lưng khi mang thai.
Nghỉ ngơi: cách chống đau lưng tốt nhất
Ngoài ra, để tránh đau lưng khi mang thai, bạn không nên ép buộc, chúng tôi không mang những thứ quá nặng. Trên hết, vài lần trong ngày nếu có thể, bạn nằm phẳng trên giường.
Tránh những chuyến đi dài bằng ô tô
Ngồi trên xe hàng giờ, lưng bạn khó chịu. Nếu bạn được lựa chọn, cho những chuyến đi dài, thay vào đó chúng tôi chọn tàu hỏa. Nếu không thì, chúng tôi nghỉ giải lao ít nhất hai giờ một lần để thư giãn cơ thể và tận hưởng không khí trong lành. Cuối cùng chúng tôi đặt thắt dây an toàn chính xác: nó phải ở dưới và trên bụng.