Bạn đang mang thai và muốn giữ dáng? Bạn có muốn duy trì bản thân mà không làm tổn thương bản thân và không làm tổn thương em bé trong suốt thai kỳ không? Bạn muốn tránh tăng cân quá nhiều để tốt cho sức khỏe của bé và lấy lại cân nặng nhanh hơn sau khi sinh? Bài viết này giúp bạn giữ dáng.

Tập thể dục khi mang thai thường xuyên có lợi cho bà bầu và em bé. Tuy nhiên, bạn phải lắng nghe cơ thể mình. Có những ngày bạn sẽ mệt mỏi hơn những ngày khác, bạn sẽ không muốn đi bơi hay đi dạo với cái bụng to đang mang bầu.

Bạn có thể muốn ở nhà trong cái kén nhỏ của mình và các tư thế yoga trước khi sinh khi đó sẽ là khoảnh khắc dễ chịu đối với bạn vì chúng phù hợp hơn với những gì bạn đang cảm thấy.

Hôm nay bạn có vóc dáng tuyệt vời và muốn dời núi, ngày hôm sau bạn sẽ bằng phẳng. Phát triển những thói quen tốt bắt đầu bằng việc chấp nhận trạng thái hiện tại của bạn và di chuyển thường xuyên đến mức bạn cảm thấy thoải mái và an toàn trong quá trình luyện tập.

Lắng nghe phản ứng của cơ thể hàng ngày cũng là một cách tốt để học cách buông bỏ bằng cách chấp nhận những gì hiện tại. Hãy linh hoạt trong tâm trí, điều chỉnh việc thực hành hàng ngày của bạn cho phù hợp với hoàn cảnh hiện tại.

Đôi khi bạn sẽ chỉ có thể thực hiện những động tác kéo giãn có lợi nhất cho mình. Chấp nhận nó, nhưng làm điều đó. Vì sức khỏe của bạn và của bé, hãy tạo thói quen tập thể dục thường xuyên, bất kể bạn chọn môn thể thao nào khi mang thai.

Có rất nhiều môn thể thao nhẹ nhàng dành cho bà bầu mà bạn có thể tập luyện trong suốt 9 tháng thai kỳ cho đến khi sinh con như:

• yoga trước khi sinh,
• pilate trước khi sinh,
• phòng tập thể dục nhẹ nhàng,
• phòng tập mềm với bóng Thụy Sĩ (bóng lớn),
• bài tập kegel,
• bơi lội,
• thể dục nhịp điệu dưới nước mà không cần nhảy,
• đi bộ, đi bộ kiểu Bắc Âu, đi bộ nhanh,
• xe đạp ngồi và xe đạp xoắn ốc,
• nhảy,
• vợt,
• trượt tuyết xuyên quốc gia.

Cho dù bạn là người mới bắt đầu, vận động viên hay vận động viên, hãy chú ý đến thời gian và cường độ luyện tập thể thao khi mang thai của bạn. Dưới đây là thang đo nhận thức nỗ lực sẽ giúp bạn đạt được tốc độ và cường độ phù hợp. Luôn ở trong môi trường có oxy, bạn phải có khả năng duy trì cuộc trò chuyện trong suốt quá trình luyện tập của mình.

Thang đánh giá mức độ nỗ lực * chơi thể thao khi mang thai

*Adapté de Borg: Borg, G «Được coi là gắng sức như một dấu hiệu của căng thẳng cơ thể», Tạp chí Y học Phục hồi chức năng Scandinavia, tập 2, 1070, tr. 92-98.

** Tần suất gắng sức cao hơn ở cùng cường độ có thể làm thay đổi nhận thức trở lên.

Lừa: Sự tham gia của gia đình nhỏ của bạn hoặc người cha tương lai là một cách tốt để luyện tập thể thao thường xuyên, theo tốc độ của riêng bạn với niềm vui và sự thư giãn.

Bạn có thể tập thể dục khi đang mang thai trong suốt thai kỳ miễn là bạn không có chống chỉ định y tế và bạn không cảm thấy khó chịu khi tập luyện.

Tất cả những môn thể thao được gọi là “cardio” đều có thể tập luyện cho đến khi sinh con như:

• Đi dạo,
• bơi lội,
• xe đạp, đặc biệt là xe đạp ngồi và xe đạp xoắn ốc,
• trượt tuyết băng đồng và trượt tuyết trên địa hình bằng phẳng.

Các bài tập tăng cường cơ bắp và tập thể dục tư thế cũng có thể được thực hiện trong suốt thai kỳ như:

• Bài tập Kegel,
• pilate trước khi sinh,
• phòng tập thể dục nhẹ nhàng,
• tập thể dục với bóng Thụy Sĩ

Tập gym thư giãn hơn và các bài tập giãn cơ, thư giãn sẽ là sự chuẩn bị tốt cho việc sinh nở như:

• yoga và đặc biệt là yoga trước khi sinh,
• và Gi Qong,
• Tai Chi

Như tôi đã nói trong suốt bài viết này, hãy luôn chú ý đến cơ thể, cảm giác, cảm xúc của bạn để luyện tập thể thao an toàn khi mang thai.

Chấn thương và tai nạn luôn xảy ra do sự lơ là. Hãy nhận biết mọi chuyển động. Mang thai cũng là một cách tốt để học chánh niệm một cách tự nhiên. Hãy chú ý đến những gì bạn đang làm và luyện tập một môn thể thao khi mang thai sẽ là khoảnh khắc thực sự hạnh phúc và thư giãn đối với bạn.

Luôn nhớ chọn một môn thể thao mang thai mà bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Nhân tiện, từ cuối cùng là “hãy tự giúp mình”.