Nội dung
Yoga trước khi sinh: nó là gì?
Yoga trước khi sinh là một phương pháp chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Nó liên kết một công việc cơ bắp tất cả nhẹ nhàng (“asana”, hoặc các tư thế), điều hòa hơi thở (pranayama). Mục tiêu của yoga trước khi sinh? Cho phép phụ nữ mang thai cảm thấy thư giãn, đồng thời giúp họ giảm các bệnh nhẹ khi mang thai và duy trì hoạt động thể chất. Đối với những ai bị đau nhức dây chằng khớp, đau lưng, nặng chân thì tập yoga trước khi sinh mang lại rất nhiều lợi ích! Thực hành thường xuyên, với tỷ lệ một đến hai buổi mỗi tuần, nó giúp kiểm soát căng thẳng thông qua hơi thở, cải thiện tuần hoàn hoặc thậm chí quá trình vận chuyển. Các buổi chuẩn bị sinh con, thông qua yoga trước khi sinh, được an sinh xã hội hoàn trả khi chúng do nữ hộ sinh hoặc bác sĩ tổ chức.
Thở tốt với yoga trước khi sinh
Mỗi phiên thường bắt đầu với một vài bài tập thở : Cố gắng đi theo đường của không khí đi vào phổi, cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể và thoát ra ngoài bằng cách thở ra hết sức có thể. Đồng thời khi bạn nhận thức được hơi thở và cơ thể mình, bạn đang lắng nghe cảm giác của mình: nhiệt, trọng lực ... Dần dần, bạn học cách kiểm soát hơi thở của bạn, toàn bộ cơ thể của bạn đồng hành với chuyển động thở của bạn mà không cần nỗ lực về thể chất. Vào ngày dự sinh, trong khi chờ gây tê ngoài màng cứng, việc hít thở bình tĩnh và thư giãn này sẽ làm dịu cơn đau do co thắt, đồng thời giúp em bé hạ xuống và tìm đường ra ngoài.
Xem thêm Yoga cho bà bầu: Bài học từ Adeline
Yoga trước khi sinh: các bài tập dễ dàng
Không có vấn đề gì về việc biến mình thành một yogi hay một diễn viên nhào lộn! Tất cả các cử động đều dễ dàng tái tạo, ngay cả với một chiếc bụng lớn. Bạn sẽ được khám phá cách kéo giãn cột sống, thư giãn, định vị xương chậu, giảm bớt sức nặng cho đôi chân… rất nhẹ nhàng. Sau đó, tùy thuộc vào bạn để điều chỉnh các tư thế này bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn, cảm xúc của bạn, hạnh phúc của bạn… Việc vận động cơ thể này sẽ giúp bạn tập trung một cách tự nhiên.
Một số cơ đặc biệt căng thẳng trong suốt thời kỳ mang thai và khi sinh con. Nữ hộ sinh hoặc bác sĩ sẽ dạy bạn nằm xuống, xoay người và đứng dậy một cách dễ dàng và không đau, nhưng cũng để khám phá hoặc nhận biết tầng sinh môn của bạn, sờ thấy nó, mở nó ra, để đóng nó lại…
Tập yoga trước khi sinh với ông bố tương lai
Các ông bố được hoan nghênh tham gia các buổi tập yoga trước khi sinh. Bằng cách thực hiện các bài tập giống như đối tác của mình, họ học cách giải tỏa, xoa bóp, định vị lại xương chậu của mình và khám phá các kỹ thuật giúp đẩy xương trong khi sinh. Bạn có thể mở rộng lợi ích của những buổi tập này bằng cách tập thể dục tại nhà., 15 đến 20 phút mỗi ngày, đơn giản là làm việc nhà, đi vệ sinh, ngồi vào bàn ăn trưa, ... Sau khi sinh, các bà mẹ thường được mời trở lại càng sớm càng tốt với con mình, để học cách bế. nó, để đặt xương chậu của họ trở lại vị trí, giúp cơ thể họ đào thải, tiêu thoát.
Chuẩn bị cho buổi tập yoga trước khi sinh của bạn
Các buổi học, thường diễn ra theo nhóm, kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ 30 phút. Để tránh làm bản thân mệt mỏi, hãy chọn các lớp học diễn ra gần bạn. Trước khi bắt đầu : Nhớ ăn nhẹ, uống đủ nước và mặc quần khá rộng. Ngoài ra, hãy mang theo những đôi giày dễ cởi và một đôi tất sạch mà bạn sẽ chỉ đi trong buổi tập. Nếu bạn có một yoga mat, bạn cũng có thể sử dụng nó!