Khuyến nghị chung

• Tránh thừa cân có thể làm tăng cơn đau và khiến việc chữa lành trở nên khó khăn hơn.
• Không tăng cường độ đột ngột khi tập luyện một hoạt động chuyên môn hoặc một môn thể thao đòi hỏi đầu gối. Bằng cách hành động dần dần, chúng ta cho cơ thể thời gian để thích nghi và tăng cường sức đề kháng. cơ bắp, trong khi thư giãn gân đầu gối.
• Sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo rằng các kỹ thuật chính xác được áp dụng hoặc dáng đi và tư thế đúng được áp dụng.
• Mặc một số giày tương ứng với môn thể thao được luyện tập.
• Mặc một số miếng đệm đầu gối nếu bạn phải quỳ gối trong thời gian dài, kể cả việc tự làm tại nhà.
• Trong những nghề có nguy cơ cao, bác sĩ nghề nghiệp phải thông báo cho người sử dụng lao động và người lao động về những hành vi nghề nghiệp nguy hiểm, đồng thời giúp điều chỉnh cách tổ chức công việc (nghỉ giải lao, học cử chỉ và tư thế, giảm tải, đeo miếng đệm đầu gối, v.v.).
• Nếu cần thiết, hãy khắc phục khiếm khuyết về cấu trúc (chân bị võng quá mức hoặc khác) bằng cách đeo Dụng cụ chỉnh hình lòng bàn chân Linh hoạt.

Hội chứng Patellofemoral

• Trong bãi đậu xe cho người đi xe đạp, hãy điều chỉnh chiều cao ghế phù hợp và sử dụng kẹp ngón chân hoặc miếng cố định bên dưới giày. Ghế quá thấp là nguyên nhân phổ biến gây ra loại chấn thương đầu gối này. Bạn cũng nên sử dụng tỷ số truyền dễ dàng hơn (bánh răng nhỏ) và đạp nhanh hơn thay vì buộc phải chuyển sang bánh răng cứng hơn (bánh răng lớn).

Hội chứng ma sát dây thần kinh

• Sau khi tập luyện và vài lần trong ngày, hãy tập Trải dài của dải chậu chày và cơ mông. Nhận thông tin từ huấn luyện viên thể thao hoặc nhà vật lý trị liệu.
• Người đi xe đạp nên sử dụng xe đạp phù hợp với kích cỡ của mình và thực hiện những điều chỉnh cần thiết để áp dụng vị trí công thái học.
• Sản phẩm vận động viên chạy đường dài có thể làm giảm nguy cơ chấn thương đầu gối bằng cách ưu tiên các bề mặt bằng phẳng hơn là các bề mặt đồi núi.
• Những người chạy bộ đường dài tập luyện trên đường hình bầu dục nên thường xuyên ý nghĩa thay thế tất nhiên là để tránh luôn tạo áp lực lên cùng một chân khi vào cua. Những người chạy trên đường và luôn phải đối mặt với giao thông cũng gặp phải tình trạng mất cân bằng. Chúng luôn thấp hơn chân kia một foot vì đường thường dốc xuống về phía vai để tạo điều kiện thoát nước. Do đó, việc thay đổi các mạch là điều tốt.
• Những người theo dõi Leo núi nên thực hiện một vài chuyến đi bộ dễ dàng trước khi vượt qua những ngọn núi cao hơn. Gậy đi bộ cũng hữu ích trong việc giảm căng thẳng cho đầu gối.