Tránh uống rượu hoặc để có thuốc ngủ. Thuốc ngủ và rượu làm tăng sự chảy xệ của các mô mềm của vòm miệng và cổ họng và do đó làm cho chứng ngủ ngáy trở nên trầm trọng hơn. Chỉ đi ngủ khi có cảm giác mệt mỏi, và thư giãn trước khi đi ngủ (xem tệp Bạn đã ngủ ngon chưa?);
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thừa cân là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng ngủ ngáy. Thông thường, chỉ cần giảm cân là đủ để giảm đáng kể cường độ của tiếng ồn. Trong một nghiên cứu trên 19 người đàn ông kiểm tra tác dụng của việc giảm cân, đứng nghiêng (chứ không phải quay lại) và sử dụng thuốc xịt thông mũi, việc giảm cân là hiệu quả nhất. Những người giảm hơn 7 kg đã loại bỏ hoàn toàn chứng ngủ ngáy1. Lưu ý rằng những thất bại trong điều trị phẫu thuật đối với chứng ngủ ngáy thường liên quan trực tiếp đến chứng béo phì;
Ngủ nghiêng hoặc tốt hơn là nằm sấp. Nằm ngửa khi ngủ là một yếu tố nguy cơ. Để tránh điều này, bạn có thể đặt một quả bóng tennis vào phía sau bộ đồ ngủ hoặc lấy một chiếc áo phông chống ngáy ngủ (trong đó bạn có thể nhét 3 quả bóng tennis vào). Bạn cũng có thể kín đáo đánh thức người ngủ ngáy để đặt nó trở lại đúng vị trí. Thay đổi vị trí không thể làm biến mất chứng ngủ ngáy lớn, nhưng nó có thể xóa bỏ chứng ngủ ngáy vừa phải. Ngoài ra còn có vòng đeo tay bằng pin phản ứng với âm thanh và phát ra một rung động nhẹ để đánh thức người ngủ ngáy;
Hỗ trợ cổ và đầu. Tư thế đầu và cổ dường như có ảnh hưởng nhẹ đến ngáy và thời gian ngừng thở ở một số người.7. Gối làm dài cổ phần nào cải thiện hơi thở cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ8. Nhưng các bằng chứng khoa học về hiệu quả của gối chống ngáy ngủ rất mỏng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi mua một chiếc gối như vậy.
