Bob Harper trình bày hai chương trình căng thẳng để đốt cháy chất béo và tăng cơ săn chắc. Bạn sẽ tập với mức tạ để các cơ chịu tải tối đa và tạo ra một thân hình săn chắc.
Mô tả của tạ ấm Bob Harper
Công việc chính xác với trọng lượng có thể hiệu quả hơn so với các trình mô phỏng tiên tiến nhất. Tập luyện Kettlebell được thiết kế để đốt cháy chất béo, cải thiện sức mạnh cơ bắp và hình thành các hình dạng chế độ. Bob Harper đã phát triển một chương trình cường độ cao với trọng lượng sẽ giúp thách thức cơ thể của bạn để vượt qua cao nguyên và thổi tung cơ thể khỏi tải. Sử dụng sức đề kháng của chính cơ thể bạn và chất lượng công việc với tạ, bạn có thể có được một thân hình hoàn hảo.
Hai chương trình kéo dài 50 phút, Sculcular Kettlebell Body và Kettlebell Cardio Shred, mặc dù có sự khác biệt về tên gọi, nhưng được xây dựng trên một nguyên tắc tương tự. Họ đại diện đào tạo khoảng cường độ cao - các bài tập sức mạnh và tim mạch dựa trên cơ sở để đốt cháy calo tối đa. Bằng cách tập với tạ, chương trình diễn ra với tốc độ cao nên bạn sẽ tăng sức bền cho tim. Bob Harper sử dụng các bài tập chất lượng với sức đề kháng để hình thành một cơ thể đàn hồi.
Đối với các lớp học, bạn sẽ cần có trọng lượng từ 2.5 kg trở lên. Nếu bạn không có loại dụng cụ thể thao này, bạn có thể thay thế bằng một quả tạ. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bị mất tác dụng đặc biệt với trọng lượng, nhưng lợi ích của chương trình đối với vóc dáng của bạn vẫn sẽ rất lớn. Điều quan trọng cần lưu ý là Sculiled Body và Cardio Shred phù hợp với học sinh nâng cao. Bob Harper trong thực hành đào tạo tải rất nặng cho cơ thể, vì vậy bạn cần sẵn sàng trải nghiệm cơ thể của mình. Nếu bạn là người mới bắt đầu, thì hãy xem chương trình Jillian Michaels với tạ.
Ưu và nhược điểm của các chương trình
Ưu điểm:
1. Tập luyện với tạ đặt nặng số lượng nhóm cơ tối đa. Đặc biệt tốt, bạn sẽ có thể tăng cường các cơ latissimus dorsi, gluteus Medius và psoas.
2. Thông qua các chương trình này, Bob Harper, bạn không chỉ có thể giảm béo và giảm cân, mà còn đánh bóng cơ thể của bạn.
3. Cả hai bài tập đều được xây dựng theo kiểu cách quãng cao là cách hiệu quả nhất để chống béo phì.
4. Những lớp này gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể bạn. Trong 50 phút, bạn có thể đốt cháy hơn 500 calo.
5. Bob vừa tập aerobic, vừa rèn luyện sức mạnh. Bạn sẽ tiến hành các bài học một cách hiệu quả và sẽ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa.
6. Tập Kettlebell an toàn, khả năng chấn thương trong tập luyện là khá thấp.
Nền tảng BOSU: nó là gì, ưu và nhược điểm, các bài tập tốt nhất với Bosu.
Nhược điểm:
1. Để luyện tập, bạn sẽ cần một quả tạ ấm. Tất nhiên có thể thay tạ nhưng trường hợp này hiệu quả sẽ không cao.
2. Lớp học phù hợp cho trình độ nâng cao. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình, hãy xem Bob Harper những người mới bắt đầu tập luyện.
Bob Harper đề nghị bạn đi sâu vào đào tạo sức mạnh, nơi công cụ chính của bạn sẽ là tạ. Bắt đầu phát triển sức mạnh chức năng của bạn và loại bỏ tình trạng chảy xệ trong cơ thể cùng với các chương trình Cardio Shred và Sculiled Body.
Cũng đọc: Sức mạnh yoga với Bob Harper để giảm cân.