tổng quan về tất cả các bài tập Denise Austin: phần một

Nhiều người bắt đầu tham gia vào hoạt động thể dục trong nước tập luyện với Denise Austin. Chương trình của cô ấy rất đơn giản để hiểu và hiệu quả để đạt được kết quả. Ngoài ra, hiếm khi gặp được những người tập luyện đa dạng như Denise.

Chúng tôi cung cấp cho bạn tổng quan ngắn gọn về quá trình tập luyện của Denise Austin. Trên các liên kết, bạn có thể đi tới mô tả chi tiết của từng khu phức hợp. Bởi vì nó đã tạo ra rất nhiều khóa học thể dục, sau đó trên trang web của chúng tôi sẽ phát hành một vài bài viết đánh giá giúp bạn định hướng trong sự đa dạng của các chương trình của nó.

Đánh giá về Denise Austin

1. Giảm cân nhanh (Burn Fat Fast)

"Giảm cân nhanh" là lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người đã lâu không tham gia hoạt động thể chất. Với chương trình này, nhiều người bắt đầu làm quen với Denise Austin. Khu phức hợp bao gồm hai bài tập trong 25 phút. Bài đầu tiên cung cấp bài tập aerobic để đốt cháy chất béo và bài tập sức mạnh thứ hai để tạo ra một hình thể săn chắc. Sự kết hợp của các tải trọng này giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Đối với các bài tập bạn sẽ cần tạ từ 1 kg.

Đọc thêm về Đốt cháy chất béo nhanh ..

2. Tập luyện cho tất cả các vùng có vấn đề (Cơ bụng gợi cảm & Giảm cân)

Nếu bạn lo lắng về cánh tay, bụng, đùi và mông nhiều mỡ và chảy xệ, hãy thử tập Denise Austin cho những vùng có vấn đề. Nó đề xuất một số các bài tập chức năng chất lượng cao cho tất cả các nhóm cơ. Bài học kéo dài 40 phút và diễn ra với tốc độ chậm, gồm hai phần. Phần đầu tiên bao gồm các bài tập hiệu quả với tạ để cải thiện hình thức của bạn. Nhưng trong phân đoạn thứ hai, bạn sẽ cần một quả bóng. Bạn có thể làm mà không có nó, nhưng với một quả bóng ổn định, bài học sẽ hiệu quả hơn.

Đọc thêm về Cơ bụng quyến rũ & Giảm cân ..

3. Phức hợp cho đùi và mông

Nếu khu vực có vấn đề của bạn là đùi, hãy nhớ thử các bài tập phức tạp từ Denise Austin cho hông và mông. 7 bài học ngắn này, trung bình kéo dài 10 phút và gây căng thẳng cho một số nhóm cơ của phần dưới cơ thể. Bạn sẽ loại bỏ được tình trạng da nhão và cellulite ở chân, săn chắc cơ mông, làm săn chắc vùng đùi trong và loại bỏ những chiếc “quần chẽn” đáng ghét. Bởi vì thời lượng đào tạo nhỏ, bạn có thể muốn soạn cho họ một chương trình cả giờ và tham gia trong 10 phút.

Đọc thêm về trung tâm cho hông và mông ..

4. Yoga cho đùi và mông (Buns Yoga)

Yoga cho đùi và mông - đây là một chương trình khác dành cho phần dưới cơ thể. Như bạn đã biết, tải trọng tĩnh là một cách rất hiệu quả để giảm trọng lượng và tạo hình dạng đàn hồi. Đó là lý do tại sao Denise đề nghị bạn tập yoga thường xuyên, nếu bạn muốn đạt được thân hình mảnh mai. Huấn luyện viên asana cổ điển pha loãng các bài tập truyền thống của thể dục, vì vậy bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn. Một phiên bản sửa đổi của bài yoga từ Denise Austin sẽ làm cho các cơ ở chân và mông của bạn hoạt động ở cường độ giới hạn.

Đọc thêm về Yoga Buns ..

5. Vùng năng lượng: cải thiện sự trao đổi chất (The Ultimate Metabolism Bo boost)

Với khóa học thể dục Denise Austin này, bạn không chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn khiến hình thể của bạn trở nên hoàn hảo. Trong nửa giờ đầu tiên của chương trình, bạn sẽ được tập luyện tim mạch để đốt cháy calo và tăng sức bền của tim. Sang hiệp XNUMX, huấn luyện viên đưa vào tập các bài tập toàn thân. Thông qua cách tiếp cận toàn diện này, bạn sẽ có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa và thay đổi hình thể của bạn. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một dây thun để cung cấp thêm tải trọng cho cơ của bạn.

Đọc thêm về Tăng cường trao đổi chất cơ bản ..

6. Vùng sức mạnh: tâm trí, cơ thể và tâm hồn (Power Zone: Mind, Body, Soul)

Với bài tập này Denise Austin bạn sẽ có thể cải thiện chất lượng cơ thể của bạn, nhưng cũng tràn đầy năng lượng và hài hòa. Chương trình không dành cho bất cứ thứ gì mang tên. Nó bao gồm ba phần: yoga cho tâm trí, Pilates là cho cơ thể và khiêu vũ cho tâm hồn. Buổi học kéo dài trong 40 phút nhưng khi kết thúc bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi như thường lệ: cơ thể của bạn sẽ tràn đầy năng lượng và sức mạnh. Các chương trình như vậy sẽ hoạt động tốt trong những ngày bạn cảm thấy chán nản và chưa sẵn sàng cho việc luyện tập cường độ cao.

Đọc thêm về Power Zone: Mind, Body, Soul ..

Tất cả các bài tập Denise Austin đều phù hợp để chuẩn bị đầu vào và nâng cao hơn. Trong mỗi chương trình này có tùy chọn tăng tải bằng cách thực hiện các sửa đổi phức tạp hơn của các bài tập hoặc tăng trọng lượng của quả tạ.

Cũng đọc: Xem lại bài tập Denise Austin: phần hai