Bài tập phức tạp P90X từ Tony Horton

Chương trình P90X là một bước đột phá thực sự trong lĩnh vực thể dục tại nhà. Với sự phức hợp của các bài luyện tập sức mạnh siêu cường độ cao từ Tony Horton, bạn sẽ có thể xây dựng một cơ thể hoàn hảo.

P90X (hoặc Power 90 Extreme) là một bộ các bài tập khác nhau được phát triển bởi một trong những huấn luyện viên nổi tiếng nhất thế giới Tony Horton vào năm 2005. P90X có lẽ là chương trình tập thể dục tại nhà phổ biến nhất - trong một thời gian dài cô ấy đã chiếm vị trí hàng đầu về mức độ phổ biến của các học viên.

Ngay cả trong năm 2010, doanh số P90X giảm mạnh, tổ hợp video này vẫn tiếp tục cung cấp một nửa tổng doanh thu của công ty Beachbody. Những phản hồi tích cực về chương trình đã khiến nhiều nhân vật nổi tiếng của Mỹ, bao gồm ca sĩ Sheryl crow, nhân vật của công chúng, Michelle Obama và chính trị gia Paul Ryan.

Xem thêm:

  • 20 đôi giày thể thao tốt nhất cho nam giới
  • 20 đôi giày tốt nhất cho phụ nữ để tập thể dục

Mô tả chương trình P90X với Tony Horton

Nếu bạn đã sẵn sàng cho những cải thiện đột phá về cơ thể, hãy thử một khóa học từ huấn luyện viên thể hình nổi tiếng P90X Tony Horton. Anh ấy đã chuẩn bị cho bạn một cách hoàn hảo để tạo ra một cơ thể nhẹ nhõm, săn chắc và mạnh mẽ. Chương trình cho hiệu quả của nó vượt qua cả đào tạo trong phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm các chương trình sức mạnh và aerobic cũng như đào tạo để kéo dài và linh hoạt. Với P90X, bạn sẽ nâng cao khả năng thể chất của mình lên mức tối đa!

Chương trình bao gồm 12 giờ tập luyện mà bạn sẽ thực hiện trong ba tháng tới:

  1. Ngực và lưng. Các bài tập cho ngực và lưng, rất nhiều bài tập push-up và pull-UPS. Sẽ cần một thanh ngang hoặc bộ mở rộng, viết tắt của UPS đẩy (tùy chọn), ghế.
  2. Plyometrics. Bosu tập luyện, có hơn 30 kiểu nhảy khác nhau. Bạn sẽ cần một chiếc ghế.
  3. Vai và Cánh tay. Các bài tập cho vai và cánh tay. Bạn sẽ cần tạ hoặc máy tập ngực, ghế.
  4. Yoga X. Yoga từ Tony Horton sẽ cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng phối hợp của bạn. Bạn sẽ cần một Thảm tập yoga, các khối đặc biệt (tùy chọn).
  5. Chân và lưng. Các bài tập cho đùi, mông và bắp chân. Bạn sẽ cần một chiếc ghế, một quầy bar và một bức tường trống.
  6. Kenpo X. Tập thể dục nhịp điệu cho sức mạnh của tim và đốt cháy chất béo. Dựa trên các yếu tố của môn thể thao chiến đấu. Khoảng không quảng cáo là không cần thiết.
  7. X kéo dài. Một tập hợp các bài tập kéo giãn sẽ giúp bạn phục hồi cơ và tránh tình trạng căng cơ. Cần một tấm thảm tập yoga.
  8. Trung tâm hợp lực. Các bài tập phát triển cơ bắp toàn thân, đặc biệt là eo, lưng và ấn. Bạn sẽ cần tạ và giá đỡ cho UPS đẩy (tùy chọn).
  9. Ngực vai và Triceps. Bài tập cho ngực và cơ tam đầu. Bạn sẽ cần tạ hoặc máy tập ngực, thanh ngang.
  10. Quay lại và Bắp tay. Phức hợp cho lưng và bắp tay. Bạn sẽ cần tạ hoặc máy tập mở rộng ngực, thanh ngang.
  11. Cardio X. Tập luyện tim mạch cường độ thấp. Hàng tồn kho không cần thiết.
  12. Ab Ripper X. Khoảng thời gian 15 phút ngắn cho cơ bụng.

Tony Horton đã chuẩn bị sẵn một lịch trình mà bạn theo dõi trong 90 ngày. Buổi tập P90X sẽ được tổ chức theo kế hoạch sau: ba tuần tập luyện cấp tốc, sau đó là một tuần tập yoga và kéo giãn cơ. Tuần phục hồi này rất quan trọng đối với sự phát triển của hiệu quả và kết quả, do đó, không nên bỏ lỡ bất kỳ trường hợp nào. Điều này sẽ giúp bạn tránh cao nguyên và ứ đọng, và tải quá nhiều sinh vật. Tony Horton đưa ra 3 lịch tập luyện P90X:

  • Lean (lựa chọn hợp lý nhất: nhiều tim mạch, ít sức lực hơn)
  • Cổ điển (phiên bản nâng cao, nếu bạn sẵn sàng tăng số lượng lớn)
  • Nhân đôi (lựa chọn điên rồ cho những người tuyệt vọng)

Để luyện tập P90X với Tony Horton, bạn sẽ cần nhiều thiết bị thể thao hơn, nhưng so với các tổ hợp sức mạnh khác trong danh sách của anh ấy là tối thiểu. Bạn sẽ cần tạ hoặc dụng cụ mở rộng lồng ngực làm lực cản và thanh ngang cho pull-UPS mà bạn có thể thay thế các bài tập bằng máy tập giãn nở. Viết tắt của push-UPS chỉ có thể sử dụng cho học sinh tiên tiến. Dumbbell tốt hơn nên lấy một quả tạ có thể thu gọn hoặc ít nhất phải có nhiều cặp trọng lượng khác nhau: từ 3.5 kg ở nữ, từ 5 kg ở nam. Bộ mở rộng cũng nên mua một lực kháng có thể điều chỉnh được.

Nếu bạn không chắc mình có thể xử lý P90X, bạn có thể thử dùng các chương trình dự bị: Power 90 của Tony Horton.

Ưu điểm của chương trình P90X:

  1. Đây là một trong những chương trình khó nhất, nhưng hiệu quả nhất trong một số môn thể dục tại nhà. Với P90X, bạn được đảm bảo có được hình thức tốt nhất.
  2. Bạn sẽ xây dựng cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ và săn chắc. Các bài tập aerobic và sức bền chất lượng cho tất cả các nhóm cơ sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để tạo đường nét và đốt cháy chất béo. Nhưng với chế độ dinh dưỡng thích hợp thậm chí sẽ có thể tạo ra khối lượng cơ bắp.
  3. Chương trình hiệu suất cao do số lượng lớn các bài tập khác nhau. Cơ thể bạn sẽ không có thời gian để làm quen và thích nghi với các bài tập nên suốt 3 tháng tập luyện sẽ luôn trong tình trạng căng thẳng. Điều này sẽ giúp đạt được kết quả tối đa và tránh cao độ.
  4. Cứ sau 3 tuần tập luyện chuyên sâu, bạn sẽ nhận được 1 tuần tập luyện phục hồi. Tony Horton và bao gồm cả yoga và kéo căng, để cho phép bạn xây dựng lại mô cơ, tải điện bị tắc nghẽn.
  5. Với P90X, bạn sẽ cải thiện tính linh hoạt và khả năng phối hợp của mình, nhờ các tư thế của các bài tập yoga về thăng bằng và kéo căng.
  6. Chương trình toàn diện và được thiết kế trong 90 ngày theo lịch trình đào tạo. Tương ứng, bạn đã có sẵn một kế hoạch bài học trước 3 tháng.
  7. P90X phù hợp cho cả nam và nữ.

Nhược điểm của chương trình P90X:

  1. Bạn sẽ cần một kho thiết bị ấn tượng: một vài quả tạ hoặc dụng cụ mở rộng có khả năng điều chỉnh lực cản, thanh ngang, viết tắt của bộ lưu điện đẩy.
  2. P90X phức tạp chỉ phù hợp với học sinh tiên tiến.

Nếu bạn có thể xử lý chương trình P90X của Tony Horton, thì bạn sẽ có thể tham gia bất kỳ khóa đào tạo thể dục nào khác. Bạn sẽ không chỉ xây dựng một cơ thể hoàn toàn mớivà tăng mức độ thể chất của bạn lên mức tối đa.

Xem thêm:

Bình luận