Nội dung
Chương trình Jillian Michaels “Bụng phẳng trong 6 tuần (6 tuần XNUMX múi)” chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và vóc dáng săn chắc, thon gọn. Tập luyện nửa giờ mỗi ngày với huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ để cách mạng hóa cơ thể bạn chỉ sau sáu tuần.
Nếu bạn nghĩ rằng “Bụng phẳng” chỉ bao gồm những động tác gập bụng tầm thường thì bạn sẽ ngạc nhiên. Jillian Michaels đã chuẩn bị cho người hâm mộ của họ một bài tập luyện đốt mỡ thực sự mà bạn thực sự phải đổ mồ hôi. Nhưng còn gì nữa? Máy ép đá vô dụng nếu không có Cardo-load: mỡ trên cơ thể sẽ không biến mất đâu cả. Đó là lý do vì sao chương trình 6 Tuần Six-Pack diễn ra với tốc độ khá cao.
Xem thêm:
- 50 bài tập hàng đầu cho cơ bụng
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn những người giỏi nhất
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
Tin tức về "Bụng phẳng trong 6 tuần"
Một phần của khóa học bao gồm hai buổi đào tạo (cấp độ một và cấp độ hai), thời lượng mỗi buổi là 30 phút. 3 tuần đầu tiên bạn thực hiện Cấp độ 1 và từ tuần thứ tư, khi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho những tải trọng nghiêm trọng hơn, bạn có thể chuyển sang Cấp độ 2. Để tập tạ đúng (1-3 kg) và thảm tập. Rất nhiều bài tập liên quan đến cơ bụng trên và dưới được thực hiện trên sàn.
Quá trình đào tạo bao gồm 2 chu kỳ: bạn thực hiện một loạt các bài tập chuyên sâu và sau đó lặp lại chúng một lần nữa. Bài học không được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập thể dục: nếu không rèn luyện thể chất “với bụng phẳng trong sáu tuần” sẽ khó thực hiện được. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng không tham gia các môn thể thao năng động, hãy xem các bài tập luyện với Jillian Michaels dành cho người mới bắt đầu.
Những thuận của chương trình:
- Chương trình tập trung vào bụng và eo, vì vậy nếu đây là vấn đề của bạn thì việc tập luyện sẽ rất hữu ích.
- Nó chỉ kéo dài 30 phút: 3.5 giờ mỗi tuần và bạn hài lòng với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương.
- “Bụng phẳng trong sáu tuần” kết hợp hoàn hảo các bài tập và bài tập tim mạch để giảm cân hiệu quả hơn.
- Gillian cho biết ngày cụ thể của chương trình (6 tuần), và khi đó về mặt tâm lý, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn.
Những nhược điểm của chương trình:
- Trọng tâm chính trong việc tập luyện là ở vùng eo và bụng, nhưng để giảm cân cục bộ là điều gần như không thể, vì vậy việc chọn một chương trình toàn diện cho toàn bộ cơ thể là điều hợp lý.
- “Bụng phẳng” không phù hợp với người mới bắt đầu, tải trọng ngay cả ở cấp độ đầu tiên cũng đủ cao.
- Rất khó để thực hiện cùng một bài tập trong ba tuần, sự đơn điệu như vậy có thể nhanh chóng giết chết mọi động lực của bạn.
Đánh giá về “Bụng phẳng trong 6 tuần” từ Jillian Michaels:
Nhân tiện, một lựa chọn tuyệt vời để nâng cao hiệu quả của chương trình 6 Tuần Six-Pack là sự xen kẽ với khóa học “Killer Rolls”. Một ngày bạn tập các bài tập cho bụng, một ngày khác - cho hông và mông. Đầu tiên, nó sẽ giúp tránh sự đơn điệu trong quá trình tập luyện. Và thứ hai, nó sẽ là một cách tiếp cận toàn diện để giảm cân.
