Tổng quan về tập luyện Denise Austin: phần hai

Những chương trình đa dạng như Denise Austin khó có thể tự hào về ít nhất một huấn luyện viên. Cô ấy quản lý để bao gồm tất cả các lĩnh vực bắt đầu với thể dục nhịp điệu và yoga sức mạnh kết thúc.

Bởi vì Denise Austin rất dễ bị mất tập luyện, chúng tôi cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan về các chương trình chính để giảm cân. Trên các liên kết, bạn có thể đi đến mô tả chi tiết hơn về từng khu phức hợp. Gần đây trên trang web của chúng tôi đã xuất bản phần đầu tiên của bài tập đánh giá Denise Austin. Đừng bỏ lỡ!

Tập luyện Denise Austin: từ thể dục nhịp điệu từ Pilates

1. Tập luyện tim mạch đốt mỡ (Quick Burn Cardio)

Đối với những người muốn giảm cân và thoát khỏi số cân thừa, bạn nên chú ý đến Quick Burn Cardio. Chương trình kéo dài 50 phút này được xây dựng dựa trên nguyên tắc luyện tập cách quãng: bạn liên tục tăng tốc độ đến mức tối đa để đốt cháy lượng calo thừa. Trong nửa sau của chương trình, bạn sẽ cần tạ cho các bài tập vận động cơ bắp xen kẽ với các phân đoạn aerobic. Cái này là nhất tập thể dục tối ưu để giảm cân và tạo dáng đẹp.

Đọc thêm về Quick Burn Cardio ..

2. Trại huấn luyện: giảm cân trong 2 tuần (Bootcamp: Total Body Blast)

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, hãy tận hưởng chương trình gyrosigma “Trại huấn luyện”. Denise Austin hứa với bạn để đạt được kết quả chỉ sau 2 tuần của đào tạo hàng ngày. Chương trình được tổ chức theo cách truyền thống: đầu tiên bạn sẽ có 20 phút cardio với các yếu tố của kickboxing, sau đó là 20 phút rèn luyện sức mạnh và kết thúc bằng một động tác duỗi ngắn phức tạp. Bạn có thể thực hiện khóa học này trong hơn hai tuần cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.

Đọc thêm về Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Vóc dáng thon gọn trong 15 phút mỗi ngày (Get Fit Fast)

Bài tập lý tưởng cho những người không có nhiều thời gian tập thể dục. Khóa học được chia thành ba chương trình: dành cho cơ bụng và lưng, cơ tay và vai, đùi và mông. Đổi lại, mỗi chương trình này bao gồm 3 cấp độ khó, mỗi cấp độ chỉ kéo dài 15 phút. Cấu trúc như vậy của khu phức hợp khiến nó trở nên rất thay đổi và linh hoạt: bạn có thể kết hợp tập luyện một mình. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và Mat.

Đọc thêm về Get Fit Fast ..

4. Yoga cho toàn thân (Yoga Body Burn and Fat-Blast Yoga)

Nếu bạn thích một bài tập mà hoạt động của các cơ diễn ra một cách tập trung, thì yoga cho toàn bộ cơ thể là thứ bạn cần. Yoga của Denise Austin sẽ giúp bạn không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn để đạt được một vết rạn da tuyệt đẹp và tự điều phối. Huấn luyện viên đưa ra hai bài yoga kéo dài khoảng một giờ, mức độ khó gần như nhau. Bạn có thể xen kẽ giữa cả hai chương trình, để thực hiện chúng, bạn không cần thiết bị bổ sung.

Đọc thêm về yoga cho toàn bộ cơ thể ..

5. Tập Pilates cho các vùng có vấn đề (Tập Pilates Thu nhỏ Vùng Mỡ của bạn)

Trong kho tập luyện của bạn Denise Austin có một chiếc Pilates, bạn sẽ làm việc với tất cả các vấn đề. Chương trình được chia thành các phân đoạn ngắn 15 phút một cách tiện lợi: bụng, trên và dưới cơ thể. Bạn có thể thay thế chúng hoặc chạy toàn bộ khu phức hợp. Việc đào tạo có sẵn tùy theo mức độ phức tạp: nó phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể hình và cả những người chưa bao giờ tập Pilates. Bạn sẽ cần một tấm Mat, tạ nhẹ và khăn tắm.

Đọc thêm về Pilates Thu nhỏ Vùng Mỡ của Bạn ..

6. Tập Pilates với dây căng (Pilates For Everybody)

Theo một phương án khác, Pilates Denise sử dụng thiết bị phụ trợ: một cái ghế và một sợi dây chun. Chương trình “Pilates for all” kéo dài 45 phút. Trong hiệp đầu tiên, bạn sẽ tập trên sàn với dây chun giúp làm việc các cơ. Trong hiệp hai, bạn đang thực hiện các bài tập đứng bằng cách sử dụng ghế và liên quan đến phần trên và phần dưới. Denise nhấn mạnh rằng bạn nên tập chất lượng chứ không phải số lượng.

Đọc thêm về Pilates cho mọi người ..

Nếu bạn chưa lập kế hoạch tập luyện với Denise Austin, tôi khuyên bạn nên thử xen kẽ chương trình sức mạnh aerobic với yoga và Pilates. Như vậy, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể sự cân bằng tối đa tải.

Cũng nên đọc: Top 10 bài tập tim mạch tại nhà trong 30 phút.