Nội dung
Một trong những độc giả của trang web của chúng tôi, Helena đã bắt đầu học múa ba lê và chia sẻ với chúng tôi một chương trình khác trong loạt phim: Ballet Beautiful. Tác giả của nó là Mary Helen Bowers - Vũ công và huấn luyện viên thể hình người Mỹ.
Mary Helen được biết đến ở Mỹ với tư cách là huấn luyện viên của những ngôi sao như Zooey Deschanel và Liv Tyler. Cô cũng dạy nghệ thuật múa ba lê cho Natalie Portman để chuẩn bị cho việc quay phim "Black Swan". Bowers đã sản xuất một loạt các bài tập luyện được gọi là Ballet Beautiful. Hôm nay chúng tôi kể về một trong số chúng, đó là Body Blast.
Mô tả chương trình Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast là một chương trình sẽ giúp bạn giảm cân và có được một thân hình quyến rũ. Bạn sẽ tập luyện dưới sự hướng dẫn của diễn viên ba lê chuyên nghiệp Mary Helen Bowers. Cô ấy đã chuẩn bị cho bạn một bộ hiệu quả sẽ không để lại cơ hội chảy xệ ở chân, tay và bụng. Body Blast tập luyện dựa trên các bài tập giúp xây dựng cơ bắp thon dài như một diễn viên ba lê. Bạn sẽ được đắm chìm trong bầu không khí dễ chịu với nhạc piano cổ điển và từng bước tạo ra thân hình như mơ ước.
Tập luyện ba lê cho các khu vực có vấn đề với Mary Helen Bowers
Chương trình kéo dài 1 giờ và bao gồm nhiều phân đoạn. Đầu tiên, bạn sẽ thực hiện các bài tập cho cánh tay và vai, chuyển động từ cái này sang cái khác một cách nhịp nhàng. Sau đó chuyển sang các bài tập cho bụng và lưng được thực hiện trên thảm tập. Và cuối cùng, hoàn thành nghiên cứu phức tạp về đùi và mông: bài tập này cũng được thực hiện trên Mat. Tuy nhiên, quá trình đào tạo diễn ra với tốc độ tập trung chậm, cơ của bạn sẽ căng trong toàn bộ lớp học. Khi xem video, có vẻ như chương trình rất đơn giản, nhưng đó là một ấn tượng sai lầm.
Đối với các lớp học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, chỉ cần một tấm bìa mềm, vì hầu hết các bài tập trên sàn. Mary-Helen Bauer rất nhiều bài tập kéo giãn, vì vậy bạn cũng sẽ phát triển tính linh hoạt của cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân và đốt cháy calo là cần thiết để kết hợp các chương trình như vậy với các bài tập tim mạch. Nếu bạn tránh các bài tập thể dục cường độ cao, điều đó có thể thấy phức hợp aerobic có tác động thấp từ Tracey mallet. Sự kết hợp giữa các lớp học này sẽ đảm bảo cho bạn kết quả nhanh chóng và chất lượng.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Tập luyện ba lê sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp dài và săn chắc. Bạn sẽ đạt được thân hình mỏng manh và duyên dáng của một nữ diễn viên ba lê.
2. Mary-Helen Bauer - diễn viên ba lê chuyên nghiệp, bạn sẽ nhận thấy điều đó trong những chuyển động tinh tế của cô ấy. Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ học được từ kinh nghiệm của một người đàn ông được đào tạo trong trường múa ba lê.
3. Chương trình nhằm mục đích phát triển đùi, mông, bụng và cánh tay của bạn. Bạn sẽ có thể sử dụng tất cả các cơ ở những vùng có vấn đề.
4. Buổi học được diễn ra trong không khí rất dễ chịu: nền nhẹ nhàng, nhạc cổ điển, lời bình nhẹ nhàng của giảng viên. Tất cả điều này góp phần tạo nên một khóa đào tạo tập trung và chu đáo.
5. Không giống như hầu hết các buổi tập múa ba lê, Body Blast diễn ra trên thảm, không sử dụng ghế dài. Bạn không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào.
6. Các chương trình như vậy giúp phát triển tính linh hoạt và kéo dài.
7. Tập luyện là hoàn hảo cho những người đang tìm kiếm một tải an toàn nhưng hiệu quả.
Nhược điểm:
1. Để giảm cân các chương trình như vậy, tốt hơn là kết hợp với tập luyện tim mạch.
2. Tập luyện ba lê khác với tập luyện sức mạnh aerobic truyền thống, vì vậy không phải ai cũng thích.
Mary Helen Bowers đã tạo ra một chương trình sẽ giúp đưa bạn đến gần hơn với hình tượng diễn viên ba lê. Body Blast - là một cách tuyệt vời để hoạt động an toàn và hiệu quả trên cơ thể của họ.
Xem thêm: Chương trình múa ba lê Tracey vồ The Booty Barre dành cho người mới bắt đầu.