Vào tháng 2015 năm XNUMX Jillian Michaels đã tạo ra một chương trình mới để cải thiện phần thân trên. Cánh tay và lưng sát thủ - bài tập này sẽ giúp bạn giảm cân và hoạt động mạnh mẽ trên các cơ ở cánh tay và lưng.
Jillian Michaels đã phát hành một loạt chương trình được phát hành dưới cái tên sát thủ Killer. Hai phần đầu tiên của khu phức hợp được dành riêng cho việc hình thành đôi chân và mông thon (Killer Buns & Thighs) và dạ dày (Killer Abs). Và cuối cùng là đến lượt quay tay và quay lại. Chương trình Killer Arms & Back hứa hẹn sẽ giúp phần trên của bạn thon gọn, khỏe khoắn và săn chắc hơn. Trong khi Gillian không quên vận động các cơ bụng, đùi và mông nên những bài tập này sẽ phù hợp cho việc giảm béo toàn thân.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập tốt nhất
- Top 50 bài tập tốt nhất cho đôi chân thon gọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Pull-UPS: cách học + mẹo sử dụng pull-UPS
- Burpee: hiệu suất lái tốt + 20 tùy chọn
- 30 bài tập hàng đầu cho đùi trong
- Tất cả về tập HIIT: lợi ích, tác hại, cách làm
- 10 chất bổ sung thể thao hàng đầu: uống gì để phát triển cơ bắp
Mô tả chương trình Killer Arms and Back
Khóa học Killer Arms and Back bao gồm các bài tập ba cấp độ khó. Mỗi bài tập kéo dài 30 phút và bao gồm bốn phần. Ở mỗi phân đoạn, bạn sẽ thực hiện 5 bài tập được lặp lại trong 2 vòng. Điều quan trọng cần lưu ý là Jillian Michaels tập luyện các cơ bắp tay sau, bắp tay, vai, ngực, lưng không phải một cách biệt lập mà tập luyện toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ thực hiện các bài tập sử dụng cả đùi, mông và cơ ấn để bài tập có hiệu quả đối với tất cả các vùng có vấn đề.
Trong khu phức hợp này, bạn sẽ không chỉ tìm thấy sức mạnh mà còn cả tải trọng tim mạch. Huấn luyện viên bổ sung thêm các động tác aerobic để tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ thừa. Lưu ý rằng ngay cả mức độ phức tạp đầu tiên của Killer Arms & Back cũng không thể gọi là đơn giản. Để bắt đầu đào tạo cho khu phức hợp này, cần phải có trình độ đào tạo cơ bản. Tuy nhiên, cùng với chương trình của Jillian có hai cô gái, một trong số đó thể hiện một phiên bản bài tập đơn giản hơn. Vì vậy, bạn luôn có thể điều chỉnh bài tập phù hợp với trình độ thể chất của mình. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một bộ tạ và một tấm thảm.
Làm thế nào để thực hiện Killer Arms & Back? Bạn có thể hoàn thành mỗi cấp độ trong 10 ngày và sau đó khóa học sẽ được thiết kế trong 1 tháng. Và bạn có thể kết hợp các chương trình từ “Killers” với nhau, từ đó rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách toàn diện và hiệu quả nhất có thể. Ví dụ:
- MON: Cánh tay và lưng sát thủ
- W: Bánh bao và đùi sát thủ
- THỨ TƯ: Cơ bụng sát thủ
- THỨ NĂM: Killer Arms & Back
- FRI: Bánh bao và đùi sát thủ
- SAT: Cơ bụng sát thủ
- CN: ngày nghỉ
Ưu điểm của chương trình:
- Một chương trình chất lượng cho cơ bắp ở cánh tay, vai, ngực và lưng. Bạn sẽ đạt được phần trên thon gọn và săn chắc mà không cần tác dụng của việc “bơm” cơ.
- Bài tập được đề xuất liên quan đến các cơ hông, mông và cơ ấn. Bạn cũng sẽ thực hiện việc hình thành cảm giác nhẹ nhõm cho toàn bộ cơ thể.
- Chương trình có 3 mức độ khó nên bạn sẽ tiến bộ. Ngoài ra, trong lớp trình diễn một phiên bản đơn giản và phức tạp của các bài tập: bạn có thể chọn bài tập tốt nhất cho mình.
- Gillian tìm thấy rất nhiều bài tập mới và thú vị. Đây không phải là trường hợp khi chuyển động tương tự chuyển từ chương trình này sang chương trình khác.
- Khu phức hợp bao gồm các bài tập tim mạch để tăng nhịp tim và đốt cháy chất béo.
- Chương trình này sẽ bổ sung thành công khóa học “Kẻ giết người” dành cho báo chí cũng như cho hông và mông đã được phát hành trước đó.
Nhược điểm:
- Điểm nhấn là ở cánh tay và lưng, vì vậy đối với những cô gái có dáng người hình tam giác và bài tập Quả táo có thể gây ra sự mất cân đối về hình thể.
- Xin lưu ý rằng chương trình không được xây dựng dựa trên các bài tập cô lập cho cánh tay và vai cũng như các bài tập cho toàn cơ thể, tập trung vào phần trên.
Đánh giá chương trình Killer Arms & Back từ Jillian Michaels:
Chương trình mới Jillian Michaels: Killer Arms & Back hứa hẹn sẽ giúp bạn có được cánh tay săn chắc và tấm lưng khỏe mạnh. Hoạt động chuyên sâu ở phần trên của cơ thể sẽ giúp bạn sử dụng tất cả các cơ và giúp bạn giảm cân.
Xem thêm:
- Top 12 bài tập sức mạnh cho tay, vai, lưng và ngực từ Fitness Blender
- 20 bài tập tại nhà hàng đầu cho nữ: hình ảnh + kế hoạch