Ba phản ứng đối với một mối đe dọa: đóng băng, bỏ chạy, chiến đấu - được «khâu» vào não một cách chắc chắn. Họ bảo vệ tổ tiên xa khỏi những kẻ săn mồi và cho đến ngày nay giúp phản ứng lại những hành động không mong muốn của người khác. Làm thế nào chúng ta có thể sử dụng chúng, những biện pháp phòng thủ cổ xưa này, để xác định loại tính cách của người đối thoại, và thậm chí của chính chúng ta?
Trong bài trước, chúng ta đã nói về ba nhóm nhân vật: «kỳ quặc», «sân khấu» và «đáng lo ngại» - và đại diện của những nhóm này. Tính cách có thể được xác định theo một số tiêu chí, bao gồm cả kiểu phòng thủ tâm lý mà người đối thoại sử dụng. Trong tình huống nguy cấp, những con người «lạ lùng» có xu hướng đóng băng, «sân khấu» - chiến đấu, «lo lắng» - bỏ chạy.
CÁCH XÁC ĐỊNH ĐẶC ĐIỂM THEO LOẠI HÌNH BẢO VỆ TÂM LÝ
Bảo vệ bản thân khỏi những thông tin và trải nghiệm khó chịu là điều đương nhiên, nhưng đôi khi ý tưởng về uXNUMXbuXNUMX về những gì đã xảy ra bị bóp méo và chúng ta bắt đầu sống trong vương quốc của những chiếc gương cong.
Tôi bị đau họng Có hai loại phòng vệ: từ chối và rút lui. Họ có thể không cho phép thông tin không mong muốn vào ý thức, phủ nhận điều hiển nhiên, hoặc rời khỏi những tình huống không thể chịu đựng nổi để vào thế giới tưởng tượng và giấc mơ, vào bản thân họ, vào bệnh tật. Với một người như vậy, bạn cảm thấy đơn độc khi ở bên nhau: về mặt thể chất, anh ấy gần gũi, nhưng lại rất xa về mặt tình cảm.
Sự bảo vệ hoang tưởng - dự phóng, hoàn thành hiện thực. Họ gán cho người khác những suy nghĩ, cảm xúc, động cơ hành động và đặc điểm tính cách của chính họ. Dễ dàng nhận ra những phẩm chất không được xã hội tán thưởng ở người khác (đố kỵ, ngu dốt, hiếu chiến) hơn là ở bản thân. Do đó vô thức có nhu cầu bóp méo thực tế.
Steroid hành động và hành động ra ngoài là đặc điểm: họ giải tỏa căng thẳng nội tâm thông qua xung đột hoặc khiến người khác cảm thấy lo lắng và tự ti của chính họ. Họ sử dụng sự đàn áp và tình dục hóa để giúp họ thoát khỏi sự xấu hổ, duy trì sự tự tôn và đối phó với sự lo lắng.
Hoa thủy tiên lý tưởng hóa vốn có: họ nhìn người khác qua cặp kính màu hồng phấn. Điều này mang lại cho họ cảm giác an toàn và hy vọng vào những điều tốt đẹp nhất. Sự quyến rũ chắc chắn được thay thế bằng sự mất giá.
Trầm cảm-hưng cảm hướng nội là đặc điểm: họ đưa ra quyết định và hành động dựa trên quan điểm và niềm tin của người khác - những người hướng nội. Họ «nuốt chửng» các giá trị của những người chăm sóc chúng trong thời thơ ấu mà không «tiêu hóa» hay suy nghĩ chín chắn về chúng. Thường thì họ không sống cuộc đời của chính mình, không hiểu mình thực sự muốn gì.
Sự bảo vệ những kẻ bạo dâm Về mặt đạo đức: Họ tập trung vào đạo đức và cảm thấy họ có nghĩa vụ phải tuân theo quyết định của họ để phục tùng và dung thứ cho bạo lực. Bằng cách này, họ vượt lên trên kẻ gây hấn và nhận «sự phẫn nộ thông cảm» từ người khác, mà không làm gì để cải thiện tình hình của họ.
ám ảnh cưỡng chế sự cô lập, sự hủy bỏ và sự hình thành phản ứng là đặc trưng. Chúng được đặc trưng bởi những suy nghĩ, sự thúc giục và hành động ám ảnh. Họ tách biệt suy nghĩ của mình khỏi cảm xúc để tránh những trải nghiệm không cần thiết, và điều này khiến họ giống như những con rô bốt. Họ cũng có thể «hoàn tác» những gì họ đã làm - phá hủy một cách vô thức một suy nghĩ hoặc cảm xúc đau thương, hoặc biến tiêu cực thành tích cực: thù địch thành thân thiện, thù hận thành tình yêu. Con người tự thuyết phục bản thân rằng mọi thứ anh ta cảm thấy chỉ liên quan đến một cực.
Để duy trì lòng tự tôn, tránh bị phán xét và trải nghiệm tiêu cực, chúng ta tự động sử dụng các biện pháp phòng vệ thông thường. Nhưng chúng ta có khả năng học cách sử dụng chúng một cách có ý thức khi chúng có hiệu quả và hữu ích, và giảm bớt ảnh hưởng của chúng khi chúng bóp méo sự thật và gây bất hòa trong các mối quan hệ.
NHẬN XÉT CHO MỖI LOẠI NHÂN VẬT
Tôi bị đau họng khoảng cách và tự động từ chối sự thân mật là điều phổ biến, và điều này cần được khắc phục. Khi bạn cảm thấy muốn rút lui, hãy nhắc nhở bản thân rằng sự gần gũi là quan trọng đối với bạn, bạn chỉ sợ điều đó. Nếu bạn luôn ghi nhớ mong muốn yêu đương, bạn sẽ dễ dàng vượt qua nỗi sợ hãi và giữ liên lạc với đối tác giao tiếp.
Khi bạn im lặng, không nói về bản thân, không yêu cầu bất cứ điều gì, điều này có thể gây ra lo lắng trong anh ấy. Hãy tham gia, nói những gì bạn cần. Bạn có thể nói: “Tôi cảm thấy mệt mỏi với những cuộc họp thường xuyên. Tôi cần phải ở một mình, tiêu hóa những ấn tượng. Hãy cho chúng tôi biết tần suất bạn muốn gặp nhau và nói chuyện qua điện thoại.
Việc tham gia vào các mối quan hệ bị cản trở bởi việc bạn kìm nén sự tức giận, hãy học cách cởi mở bày tỏ sự bất bình. Ví dụ: “Tôi cảm thấy không thoải mái khi bạn hỏi quá nhiều câu hỏi”, “Tôi rất tức giận khi bạn viết thư cho tôi thường xuyên. Tôi không thể trả lời nhanh như vậy. »
hoang tưởng nó là cần thiết để kiểm soát chủ nghĩa tiêu cực và chính xác và học cách đối phó với các tình huống gây ra mối đe dọa thực sự hoặc tưởng tượng. Bạn có thể tự hỏi bản thân: “Có lẽ tôi đang phản ứng thái quá, tự“ chém gió ”? Điều gì khiến tôi nghĩ rằng người này là thù địch? Có thể phản ứng khác với những gì đã xảy ra không? Bằng cách nào, bằng những từ ngữ nào, với giọng điệu nào?
Hãy tự mình dừng lại nếu bạn muốn phê bình, sửa sai, làm trong sạch cho ai đó. Học cách thể hiện sự quan tâm: nhẹ nhàng chạm vào người khác, nói những lời tử tế đúng lúc. Cố gắng cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Kiểm soát tình trạng quá tải về cảm xúc và thể chất thông qua các cảm giác cơ thể, căng thẳng và thư giãn xen kẽ.
Steroid cần kiểm soát những biểu hiện tình cảm thái quá, sợ quan hệ tình dục, sa đà vào tuổi thơ. Việc bạn thường xuyên lo lắng và phản ứng thái quá sẽ làm mất đi khả năng tư duy nhạy bén, khiến bạn và những người xung quanh kiệt sức. Rèn luyện khả năng phục hồi và ổn định tình cảm. Ngừng phấn đấu để cạnh tranh, địa vị và quyền lực lớn hơn. Sử dụng khiêu dâm và tình dục như một biểu hiện, không phải để phòng vệ.
Duy trì hình ảnh bản thân tích cực. Tìm kiếm sự tự tin và tự trọng ở vị trí người lớn và khả năng đưa ra quyết định độc lập. Cảm nhận sức mạnh trong các phẩm chất khác nhau của bạn: thân thiện, quan tâm, tự phát và dễ dàng.
Hoa thủy tiên cần phải kiểm soát việc xếp hạng, đánh giá và khấu hao không đổi. Đừng tôn cao người khác lên bầu trời và đừng phỉ báng họ. Cố gắng thay đổi thái độ đối với bản thân bằng cách thay thế chủ nghĩa hoàn hảo bằng sự ủng hộ bản thân. Nhận ra quyền được mắc sai lầm, không tham gia vào việc tự phê bình quá mức. Ngừng cần xác nhận bên ngoài về giá trị của bạn. Khi trải qua sự xấu hổ, hãy nhớ rằng mọi người đều trải qua cảm giác này. Hãy nghiên cứu bản thân để biết bạn thực sự là ai, cảm xúc thực sự và nhu cầu của bạn là gì.
Học cách phân biệt cảm xúc của bạn với mong muốn làm hài lòng hoặc gây ấn tượng với người khác. Bày tỏ cảm xúc mà không xấu hổ, không ngại thừa nhận sự phụ thuộc vào người khác. Bạn có thể vẫn xinh đẹp, mạnh mẽ, không thể sai lầm và cô đơn trong mắt họ, hoặc bạn có thể thừa nhận sự không hoàn hảo của mình, thể hiện sự yếu đuối và phụ thuộc và tìm thấy sự ấm áp của các mối quan hệ giữa con người với nhau. Học cách yêu cầu những gì bạn cần.
Trầm cảm-hưng cảm bạn cần giảm hành vi tuân thủ đến mức tối thiểu hợp lý và trở nên chống lại những lời chỉ trích nhiều hơn. Ngừng tỏ ra tử tế vì sợ bị từ chối.
Tự do bày tỏ cảm xúc tiêu cực giúp tăng cường sự thân mật, trong khi sự giả dối và thiếu liên hệ với cảm xúc dẫn đến xa lánh và phản ứng tâm thần. Bảo vệ mong muốn và lợi ích của bạn, bày tỏ sự không hài lòng mà trước đây hướng vào bên trong và khiến bạn không hài lòng. Cố gắng tránh hợp nhất hoàn toàn. Bạn có khả năng tự chủ và tách biệt khỏi những người quan trọng. Học cách tự hỗ trợ và chăm sóc bản thân. Ngừng phán xét bản thân vì những tội lỗi tưởng tượng và những suy nghĩ xấu, tránh những người lên án bạn.
Tôi đã nói đùa bạn cần phải rời xa mối quan hệ nhục nhã «thống trị-phục tùng». Học cách kiểm soát những biểu hiện của sự khiêm tốn, bắt đầu cải thiện tình hình trong gia đình và nơi làm việc. Bảo vệ quyền lợi của bạn một cách tôn trọng và quyết đoán và theo dõi hiệu quả. Bạn sẽ thấy rằng điều này sẽ không phá hủy mối quan hệ. Đứng lên vì quyền lợi chống lại sự đau khổ nhận được sự tôn trọng. Cho phép bản thân bày tỏ sự bất đồng hoặc khó chịu về một vấn đề quan trọng. Nhà nước cần ở góc độ người lớn.
Rèn luyện tính ích kỷ lành mạnh, khuyến khích khát vọng thành công trong bản thân. Nếu bạn đã đạt được nó, hãy tự chúc mừng và ăn mừng chiến thắng. Ngừng mạo hiểm cuộc sống và sức khỏe của bạn. Thoát ra khỏi mối quan hệ nếu bạn thoát ra khỏi tình huống bạo lực và cố gắng hợp tác, đối tác. Lập danh sách 100 điều ước và bắt đầu thực hiện chúng.
Về các hành động và quyết định thực hiện ám ảnh cưỡng chếbị ảnh hưởng mạnh bởi cảm giác tội lỗi. Điều quan trọng là phải giảm bớt ảnh hưởng này, ngừng chống lại việc thể hiện cảm xúc và phấn đấu cho sự trung thực. Tận hưởng trải nghiệm cảm giác. Cho phép bản thân thực hiện bất kỳ hành động tự phát nào để đánh thức bản thân và cảm thấy mình đang sống: quay mặt vào gương, tạo khuôn mặt cho chính mình, nhảy xung quanh như một đứa trẻ. Cho phép bản thân trở nên hài hước, lố bịch.
Hãy bộc lộ sự tức giận một cách công khai thay vì sự hung hăng thụ động thông thường của bạn. Phản đối nếu điều gì đó không phù hợp với bạn hoặc nếu ranh giới của bạn không được xem xét. Ngừng kìm nén những ham muốn và xung động «sai trái». Bạn không cần phải lúc nào cũng hoàn hảo và có phẩm chất đạo đức.
***
Học tập, quan sát bản thân. Cung cấp cho đối tác phản hồi về cảm giác của bạn khi tiếp xúc với anh ấy, cảm giác của bạn khi anh ấy làm hoặc không làm điều gì đó với bạn. Quan sát phản ứng đối với phản ứng cảm xúc của bạn, xem xét phản hồi của nó, tiếp tục đối thoại và thương lượng.
Những hình thức phản ứng mới và không quen thuộc sẽ mang lại những thay đổi hữu hình về lòng tự trọng, tâm trạng và hành vi. Sau khi tìm thấy «cái tôi» đích thực của mình, bạn sẽ bắt đầu xây dựng cuộc sống phù hợp với mong muốn và ý tưởng của chính mình. Sự khó chịu nhất thời trên con đường thay đổi là điều không thể tránh khỏi, nhưng phần thưởng sẽ là những mối quan hệ mang lại niềm vui và sự hài lòng.