Nội dung
Covidien-19
Duy trì một thói quen, chấp nhận những cảm xúc tiêu cực và thể hiện những gì chúng ta cảm thấy là chìa khóa để vượt qua những ngày ở nhà
Có những lúc chúng ta phải trải qua những điều tưởng chừng như xa vời, siêu thực đến nỗi chúng ta thậm chí khó cảm thấy rằng chúng đã là quá khứ. Ngay bây giờ, tất cả chúng ta đang cùng nhau xem qua một trong số chúng. Cả một đất nước đã ẩn dật ở nhà để chờ đợi, giúp kiềm chế, để xem làm thế nào Covidien-19 từng chút một, nó bắt đầu giảm thiểu và tất cả chúng ta có thể quay trở lại những gì chúng ta đã ao ước và bây giờ bắt đầu đánh giá cao.
Không thể ra khỏi nhà là một điều gì đó phức tạp hơn nhiều so với tưởng tượng. Các cặp đôi trong căn hộ rộng 50 mét vuông. Những gia đình phải đối mặt với những bất đồng mà họ đã trốn tránh trong nhiều tháng - hoặc thậm chí nhiều năm - hoặc những người sắp phải đối mặt với sự cô đơn về thể xác lớn nhất trong cuộc đời của họ. Tất cả chúng ta đều có một thách thức phía trước, trong đó trách nhiệm và sự yên tĩnh phải được ưu tiên. Nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Lượng thông tin cắt cổ mà chúng ta nhận được vào mọi giờ, không có khả năng diễn đạt cảm giác của mình và nỗi sợ hãi trước một tình huống bất thường như thế này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực để đối phó với chúng.
Nhà tâm lý học Miguel Ángel Rizaldos nói rõ: điều đầu tiên chúng ta phải làm là chấp nhận rằng “tất cả chúng ta đều sẽ có một khoảng thời gian tồi tệ” và ông giải thích rằng, trong những ngày tình trạng này kéo dài, chúng ta sẽ trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực, nhưng chỉ khi cảm nhận và chấp nhận chúng, chúng ta mới có thể chuyển hướng chúng.
Đối mặt với nỗi sợ hãi
Carolina Marín Martín, giáo sư tâm lý học tại Đại học Complutense của Madrid, đồng thời là người sáng lập và điều phối «Psycast», lập danh sách tất cả những cảm giác và cảm xúc mà chúng ta có thể trải qua trong những ngày này, nổi bật trong số tất cả sự không chắc chắn và sợ hãi. “Chúng ta có xu hướng đoán trước điều gì có thể xảy ra:“ Tôi hoặc một người thân sẽ bị nhiễm bệnh “,” họ sẽ sa thải tôi và tôi sẽ không thể trả nợ thế chấp “… và điều này gây ra nỗi sợ hãi xâm chiếm chúng tôi”, người chuyên nghiệp giải thích. Anh ấy cũng nói về cảm giác thất vọng vì không thể có quyền tự do đi lại; tức giận trước việc không thể tiếp tục cuộc sống của chúng ta một cách bình thường; chán nản và mất tinh thần, vì không thể tuân theo thói quen của chúng ta và không thể thiết lập các mối quan hệ xã hội.
Mặc dù vậy, ông nhấn mạnh rằng chúng ta cũng nhận thấy có một sự bất đồng, ví dụ như có thể làm việc ở nhà, chúng ta không nên dậy sớm như vậy, hoặc chúng ta sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, mang đến cho chúng tôi cơ hội khuyến khích sự sáng tạo, phản ánh và phát triển những gì chúng tôi có bên trong.
Giáo viên chỉ ra rằng trong khoảng thời gian mà chúng ta đang sống này, chúng ta sẽ trải qua một số giai đoạn, vì vậy, trong một vài ngày, khi chúng ta trải qua giai đoạn này "Trạng thái sốc ban đầu" Có thể bạn trải qua nỗi buồn, cũng như sự trống trải: cảm giác cô đơn, choáng ngợp, đó không phải là vì chúng ta bị mắc kẹt, mà bởi vì chúng ta biết rằng chúng ta không thể có và tự do ra đi.
"Không có công thức kỳ diệu nào"
Rafael San Román, nhà tâm lý học của nền tảng “ifeel” kêu gọi những người hiện đang bị cô lập nên tương đối hóa tình huống càng nhiều càng tốt. Tôi biết nó giống như một lời khuyên rẻ tiền, nhưng không có công thức kỳ diệu nào, điều duy nhất chúng tôi có thể làm là giữ vững ”, chuyên gia giải thích rằng lo lắng và hậu quả của việc giam cầm sẽ xuất hiện từng chút một và chúng tôi phải cố gắng đối mặt với chúng. “Chúng ta phải công bằng và hiểu những hậu quả thực sự của những gì đang xảy ra, và sau đó điều chỉnh sự khó chịu của chúng ta dựa trên những điều này,” ông khuyến nghị.
Miguel Ángel Rizaldos nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bày tỏ với người khác những gì chúng ta đang cảm thấy vào lúc này, theo cách mà nếu chúng ta cảm thấy sợ hãi, buồn bã hoặc không chắc chắn, chúng ta sẽ tính nó. «Điều cuối cùng chúng ta nên làm là kìm nén cảm xúc của mình, bởi vì khi đó chúng ta đang vô hiệu hóa điều gì đó mà chúng ta cảm thấy, và lấy nó ra khiến người khác giúp chúng ta, hiểu và an ủi chúng ta; Nó là điều cần thiết, ”ông nói.
Carolina Marín Martín giải thích rằng, mặc dù trước đó không có người nào có nguy cơ bị ảnh hưởng tâm lý nhiều hơn trong những tình huống này, nếu có những người có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, chẳng hạn như những người có đặc điểm ám ảnh, những người không thích ứng tốt với những thay đổi, những người có nhu cầu rất cao và muốn thực hiện những điều tương tự trong công việc như thể họ đến văn phòng hoặc, ví dụ, những người sử dụng môi trường làm việc , một mạng lưới bạn bè rộng rãi hoặc đến phòng tập thể dục để tránh mất thời gian ở nhà.
Mẹo thực tế để cách nhiệt
Trên phương diện thực tế, các chuyên gia cho chúng tôi lời khuyên để có thể đối phó một cách lành mạnh nhất:
- Điều quan trọng là tạo ra một thói quen. Giáo viên giải thích rằng trước khi thay đổi hành vi, chúng ta cần thay đổi về nhận thức, thái độ và điều này đạt được bằng cách suy nghĩ về một thói quen cần tuân theo trong những ngày này. “Một số sẽ mất vài phút, số khác vài giờ và những ngày khác, nhưng điều quan trọng là thiết lập một thói quen và tuân theo nó,” anh giải thích.
- Miguel Ángel Rizaldos khuyên bạn nên tận dụng thời gian này để làm những việc mà chúng ta không bao giờ có thời gian: đọc, viết, học tiếng Anh, luyện tập, chơi guitar, vẽ tranh, xem phim… Danh sách là vô tận.
- Trong trường hợp trải qua những ngày sống cô độc như thế này, các chuyên gia khuyên bạn nên giữ liên lạc với bạn bè và những người thân yêu. Rafael San Román khuyến nghị: “Không chỉ tin nhắn và qua điện thoại, cả cuộc gọi video, chúng ta cần nhìn thấy những khuôn mặt đang nói chuyện.
- Carolina Marín Martín khuyến nghị, trong trường hợp ở cùng gia đình hoặc với cặp vợ chồng ở những ngày này, hãy tìm «những góc của ngôi nhà, những khoảnh khắc và những tình huống mà chúng ta có thể tự cô lập mình», Để có một chút thời gian để thở, thiết lập không gian của chúng tôi và tìm kiếm sự thư giãn cá nhân.
- Ba chuyên gia cũng khuyên bạn nên tập thể dục trong khả năng có thể của nhà mình, một thói quen đầy lợi ích, đặc biệt là trong những trường hợp như thế này.
- Cuối cùng, cả ba ca ngợi lợi ích của các sáng kiến như vỗ tay trên ban công và thúc giục chào hàng xóm qua cửa sổ và ban công, để “cảm thấy đoàn kết hơn”.
Rafael San Román kết thúc với một thông điệp đầy hy vọng: «Nếu tất cả chúng ta đều làm tốt, nếu chúng ta chúng tôi cảm thấy chúng tôi tham gia, vì tất cả chúng ta đều là những chủ thể tích cực hợp tác ngăn chặn sự lây lan nếu chúng ta ở nhà, nên mọi thứ sẽ kết thúc sớm hơn, tất cả chúng ta sẽ giúp đỡ cho sự phát triển tốt đẹp của cuộc khủng hoảng này.