Tay nắm trung tính Pull-UPS

Bài tập kỹ thuật cầm gậy pullups:

1. Giữ thanh ngang song song và treo trên cánh tay thẳng. Chân có thể được uốn cong ở đầu gối và bắt chéo. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
   
2. Dần dần, uốn cong khuỷu tay, kéo cơ thể lên. Không đu đưa hoặc sử dụng đà để hoàn thành chuyển động. Ở vị trí cực đoan, cằm phải cao hơn lòng bàn tay.
   
3. Tạm dừng một chút ở trên cùng và hạ xuống vị trí bắt đầu.