Nội dung
Giảm tới 6 kg trong 14 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 930 Kcal.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng chỉ những thực phẩm có mối liên hệ chặt chẽ với quê hương của con người mới có thể mang lại lợi ích thực sự cho cơ thể. Trên cơ sở của tuyên bố này, chế độ ăn kiêng của Nga đã được phát triển. Bạn có thể tuân thủ nó trong một thời gian ngắn (một hoặc hai tuần, nếu bạn muốn giảm thêm vài cân) và thậm chí trong cả hai tháng, sau đó số cân nặng giảm xuống còn 7-10 kg. Tất nhiên, kết quả giảm cân ở mỗi người là khác nhau. Một số người có thể tự hào rằng đã giảm được tới 20 kg. Theo quy luật, những người có trọng lượng cơ thể dư thừa đáng kể sẽ giảm cân rất nhiều.
Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Nga
Một tính năng đặc biệt của chế độ ăn uống của Nga là nó không bao hàm sự hiện diện của các loại thực phẩm được xác định nghiêm ngặt trong chế độ ăn uống. Chỉ nên chú ý đến một số hạn chế thực phẩm nhất định. Bạn quyết định từ chối nghiêm ngặt thực phẩm được liệt kê dưới đây như thế nào (nói “không” hoặc đơn giản là giảm lượng thức ăn trong khẩu phần ăn càng nhiều càng tốt). Vì vậy, trong danh sách các sản phẩm không được khuyến nghị bao gồm: đường và bất kỳ sản phẩm nào có thành phần của nó, chất béo, sốt mayonnaise, mù tạt và các loại nước sốt béo và nhiều calo khác, thịt hun khói, bột mì (bạn có thể ăn một hoặc hai lát lúa mạch đen hoặc bánh mì đen mỗi ngày), rượu, gia vị lưu trữ.
Nếu bạn thực hiện theo phương pháp giảm cân này trong tối đa hai tuần, bạn hoàn toàn có thể ngừng tiêu thụ muối. Nhưng với việc tuân thủ lâu hơn các quy tắc trong chế độ ăn uống của người Nga, tốt hơn là bạn nên sử dụng muối, chỉ với lượng vừa phải. Thói quen tốt cho thêm muối vào thực phẩm ngay trước khi sử dụng chứ không phải trong quá trình nấu nướng sẽ giúp món ăn không bị mặn.
Các sản phẩm còn lại không có trong danh sách trên đều được phép ăn. Tất nhiên, hãy cố gắng chọn những thực phẩm lành mạnh nhất và không quá béo. Và đừng ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn quá mức, bạn có thể tăng cân ngay cả khi đang ăn kiêng.
Nên ăn 4 lần một ngày. Sắp xếp lịch trình bữa ăn của bạn sao cho nó bao gồm ba bữa chính và bữa phụ (giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc giữa bữa trưa và bữa tối). Tốt hơn là từ chối bất kỳ thức ăn nào 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Cố gắng không ăn nhiều hơn 200 gam thức ăn cùng một lúc và ăn cách quãng đều đặn. Đừng bao gồm các loại thực phẩm đơn điệu trong thực đơn của bạn. Cơ thể phải được cung cấp đủ lượng protein, carbohydrate và chất béo thích hợp. Nhớ uống nước sạch. Trà và cà phê được phép uống rỗng.
Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục sẽ cải thiện kết quả ăn kiêng. Thể thao đặc biệt quan trọng đối với những người đang có kế hoạch giảm cân hữu hình. Nếu không, da có thể chảy xệ. Đừng lười biếng, hãy làm ít nhất một bài tập cơ bản vào buổi sáng. Và nếu bạn quản lý để đến phòng tập thể dục và, trong trường hợp không có chống chỉ định, tham gia vào các môn thể thao tích cực hơn, cơ thể của bạn sẽ được biết ơn gấp đôi.
Đừng quên tên của chế độ ăn kiêng. Bổ sung các thành phần protein trong thực đơn (thịt nạc, cá, pho mát, kefir) với những món quà của thiên nhiên (rau, trái cây, quả mọng) phát triển trong khu vực của bạn. Và tốt hơn hết là không nên giao tiếp với những “người ngoài hành tinh” ăn được ở nước ngoài thường xuyên. Thực phẩm sinh ra tại nhà có thể tốt cho sức khỏe hơn.
Cháo nên có mặt trên bàn của bạn, tốt hơn là sử dụng chúng mà không có chất phụ gia. Nhưng hãy dành vị trí hàng đầu trong thực đơn cho thành phần protein, trái cây, rau, quả mọng. Salad rau củ có thể được tẩm bổ bằng dầu thực vật một chút. Nhưng không để dầu tiếp xúc với quá trình xử lý nhiệt. Điều này sẽ không chỉ làm tăng hàm lượng calo của nó mà còn giết chết tất cả các đặc tính có lợi.
Sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, nếu nó không gây khó chịu cho bạn, bạn có thể tiếp tục ăn, tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng cơ bản. Chỉ cần tăng lượng calo nạp vào một chút và nếu muốn, hãy cho phép bản thân thưởng thức thức ăn (nhưng không thường xuyên).
Ngày 1
Bữa sáng: một miếng cá luộc hoặc nướng; một vài muỗng canh dưa cải (bạn có thể thêm đậu xanh vào); trà, cà phê hoặc rượu bia.
Ăn nhẹ: pho mát ít béo với miếng táo (với một thìa cà phê mật ong tự nhiên).
Bữa trưa: một phần borscht nạc; một ít bắp cải hầm với cà rốt; trà.
Bữa tối: cá phi lê hấp và một vài củ khoai tây nướng; trà.
Ngày 2
Bữa sáng: salad bắp cải trắng tươi, đậu xanh và hành tây; cà phê hoặc trà.
Ăn nhẹ: một ly kefir ít béo.
Bữa trưa: thịt bò và cà rốt luộc nghiền; biên dịch.
Bữa tối: cá luộc và khoai tây luộc; táo và trà.
Ngày 3
Bữa sáng: một phần cháo kiều mạch với những miếng lê và mận; biên dịch.
Ăn nhẹ: trứng luộc; Bánh mì lúa mạch đen; trà hoặc cà phê.
Bữa trưa: luộc hoặc nướng gà phi lê (tốt hơn là loại bỏ da trước); Ăn một vài quả táo nhỏ để tráng miệng.
Bữa tối: dấm và một ly nước ép hoặc nước trái cây mới ép.
Ngày 4
Bữa sáng: một lát bánh mì lúa mạch đen và một ly kefir.
Ăn nhẹ: salad của bất kỳ loại rau nào, một chút dầu thực vật.
Bữa trưa: một lát thịt nạc luộc và vài thìa dưa cải chua với đậu xanh.
Bữa tối: một bát súp rau trong nước luộc thịt; một ít cà rốt nạo, nêm nhẹ với dầu thực vật và nước chanh mới vắt.
Ngày 5
Bữa sáng: pho mát nhỏ với một thìa cà phê mật ong hoặc mứt yêu thích của bạn; một ly compote hoặc trà.
Ăn nhẹ: salad lê và táo.
Bữa trưa: thịt bò luộc hoặc nướng; salad bắp cải trắng và các loại rau xanh; một ly nước trái cây mới ép hoặc nước ép trái cây.
Bữa tối: cá nấu trong lò; một số ít hỗn hợp nho đen và quả dâu tây; trà.
Ngày 6
Bữa sáng: phi lê gà luộc; 2 muỗng canh. l. dưa cải bắp; trà hoặc cà phê.
Bữa ăn nhẹ: một phần sữa đông ít chất béo, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây thái nhỏ nào hoặc một ít quả mọng.
Bữa trưa: một bát súp rau nấu trong nước hầm nấm hoặc thịt ít chất béo; một lát bánh mì đen hoặc lúa mạch đen.
Bữa tối: thịt lợn nạc phi lê; củ cải bào với một vài quả mận khô; trà.
Ngày 7
Bữa sáng: kiều mạch với 1 muỗng cà phê. mật ong thiên nhiên; trà hoặc cà phê.
Bữa ăn nhẹ: salad của những lát mận, lê và táo.
Bữa trưa: cá phi lê nướng; salad dưa chuột và cà chua.
Bữa tối: một vài củ khoai tây luộc và một lát gà nướng; một quả táo hoặc một ly nước trái cây mới ép (compote).
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng của người Nga
- Chế độ ăn kiêng của Nga không có chống chỉ định nghiêm ngặt. Nếu bạn cảm thấy tốt, nó chỉ nên làm tốt.
- Có tính đến các khuyến nghị của bác sĩ chăm sóc, nên đưa các quy tắc của chế độ ăn uống này vào cuộc sống của họ đối với những người mắc bất kỳ bệnh hoặc đặc điểm sức khỏe nào cần chế độ dinh dưỡng đặc biệt.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Nga
- Thực đơn trong chế độ ăn kiêng của người Nga rất thịnh soạn, đa dạng và được nhiều người ưa thích.
- Nếu bạn không cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều, cơ thể sẽ không bị tổn hại, hơn nữa, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Rốt cuộc, người ta biết rằng dinh dưỡng hợp lý có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của các cơ quan và hệ thống của chúng ta. Bạn sẽ không gặp phải tình trạng đói, suy nhược và những người bạn khó chịu khác của nhiều phương pháp giảm cân.
- Theo quy luật, nếu bạn không thẳng thắn lạm dụng đồ ăn vặt, cân nặng sau một thời gian ăn kiêng sẽ không quay trở lại. Kỹ thuật này dạy bạn ăn uống đúng cách và rất có thể, sau khi hoàn thành xong, bản thân bạn sẽ không muốn nạp vào cơ thể những thực phẩm béo và nhiều calo. Thật vậy, trong quá trình ăn kiêng, anh ấy được xây dựng lại theo một cách làm việc mới, và theo đó, sở thích khẩu vị của chúng ta thay đổi.
- Ngoài ra, chế độ ăn uống của Nga có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất. Các quá trình trao đổi chất được bình thường hóa và điều này làm tăng cơ hội giữ được kết quả thu được trong quá trình giảm cân.
- Tin tốt là theo chế độ ăn kiêng của Nga, bạn không cần phải mua bất kỳ sản phẩm bất thường, đắt tiền, khó tìm. Chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm được bán ở hầu hết các cửa hàng hoặc chợ. Bạn có thể tự trồng nhiều sản phẩm nếu có vườn rau.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Nga
- Việc xác định những thiếu sót trong chế độ ăn kiêng của người Nga là rất chủ quan. Ví dụ, các chuyên gia dinh dưỡng coi tốc độ giảm cân chậm là một đức tính tốt. Nhưng đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, việc giảm cân từ từ trong thời gian dài có thể gây ra những bất lợi.
- Không phải ai cũng có thể đủ sức và kiên nhẫn để kiểm soát chế độ ăn uống của mình trong một thời gian khá dài.
- Các quy tắc trong chế độ ăn uống của người Nga vẫn yêu cầu một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị thức ăn, điều này có thể không làm hài lòng những người không thích nấu nướng hoặc những người chỉ đơn giản là rất bận rộn.
Thực hiện lại chế độ ăn kiêng kiểu Nga
Tốt hơn là không nên dùng đến ba tháng tiếp theo để lặp lại chế độ ăn kiêng của Nga (nếu bạn ngồi trên đó hơn một tháng).