Nội dung
Suy nhược cơ ở người già liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa ở cơ thể. Các nhà khoa học đã cố gắng trong nhiều thập kỷ để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của sự lão hóa cơ bắp của con người (sarcopenia), và gần đây nhất họ đã thành công. Các chuyên gia đã mô tả chi tiết kết quả nghiên cứu của họ trong các bài báo khoa học.
Bản chất và kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Thụy Điển
Các nhà sinh vật học từ Đại học Carolingian tin rằng quá trình lão hóa cơ có liên quan đến sự tích tụ các đột biến trong tế bào gốc. Trong khi nghiên cứu các đặc điểm của cơ thể con người, họ đã tiết lộ những điều sau: trong mỗi tế bào gốc của cơ, một số lượng lớn đột biến tích tụ. Khi đến tuổi 60-70, các khiếm khuyết trong DNA xuất hiện như một tác dụng phụ của quá trình phân chia tế bào cơ. Cho đến tuổi này, khoảng 1 nghìn đột biến có thể tích lũy.
Ở tuổi trẻ, axit nucleic được phục hồi, nhưng ở tuổi già, không có cơ chế tái sinh nào. Được bảo vệ nhiều nhất là các phần của bộ nhiễm sắc thể chịu trách nhiệm về trạng thái của các tế bào. Nhưng sau 40 năm, sự bảo vệ yếu đi.
Các nhà sinh học muốn tìm hiểu xem hoạt động thể chất có ảnh hưởng đến bệnh lý hay không. Gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thể thao giúp tiêu diệt các tế bào bị thương, thúc đẩy quá trình tự đổi mới của các mô cơ. Đó là lý do tại sao các chuyên gia Thụy Điển có ý định tìm ra cách làm chậm lại bệnh tật do tuổi tác.
Nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Mỹ và Đan Mạch
Các chuyên gia từ Hoa Kỳ và Đan Mạch đã có thể đặt tên cho các nguyên nhân gây thiểu cơ ở ông bà. Họ cũng tìm ra cách làm chậm quá trình lão hóa của các mô cơ. Người già (tuổi trung bình 70-72) và thanh niên (từ 20 đến 23 tuổi) tham gia các cuộc thử nghiệm và thí nghiệm. Các đối tượng là 30 người đàn ông.
Khi bắt đầu thí nghiệm, các mẫu mô cơ ở đùi được lấy từ các đại diện của phái mạnh. Các tác giả của công trình khoa học đã cố định chi dưới của những người tham gia bằng thiết bị cố định đặc biệt trong 14 ngày (mô hình teo cơ). Sau khi các nhà khoa học loại bỏ thiết bị, những người đàn ông phải thực hiện một loạt các bài tập. Các chuyển động được cho là giúp phục hồi khối lượng cơ bắp. Sau ba ngày huấn luyện với các đối tượng, các nhà sinh vật học quyết định lấy mẫu mô một lần nữa. Sau 3,5 tuần, những người đàn ông lại đến làm thủ tục.
Phân tích các mẫu cho thấy khi bắt đầu nghiên cứu, những người trẻ tuổi có số lượng tế bào gốc trong mô cao gấp 2 lần so với những người lớn tuổi. Sau khi teo nhân tạo, khoảng cách giữa các chỉ số tăng gấp 4 lần. Các nhà khoa học lưu ý rằng ở những người lớn tuổi tham gia thí nghiệm, các tế bào gốc trong cơ bắp không hoạt động trong suốt thời gian này. Ngoài ra, ở nam giới ở tuổi 70, các phản ứng viêm và sẹo mô bắt đầu.
Kết quả nghiên cứu một lần nữa chứng minh rằng việc vận động của người lớn là rất quan trọng, vì việc không vận động kéo dài sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự phục hồi của các cơ.
Nghiên cứu của các nhà sinh lý học Colombia
Các nhà khoa học từ Colombia đã xác định rằng trong quá trình hoạt động thể chất, xương người bắt đầu sản xuất một loại hormone gọi là osteocalcin (với sự trợ giúp của nó, hiệu suất cơ bắp tăng lên). Khi đến tuổi ba mươi ở phụ nữ và năm mươi tuổi ở nam giới, hormone này thực tế không được sản xuất.
Hoạt động thể thao làm tăng lượng osteocalcin trong máu. Các chuyên gia đã tiến hành thử nghiệm trên động vật và đưa ra kết luận rằng ở chuột nhắt (tuổi – 3 tháng) nồng độ hormone trong máu cao gấp 4 lần so với ở loài gặm nhấm 12 tháng tuổi. Đồng thời, các con vật chạy hàng ngày từ 40 đến 45 phút. Các cá thể trẻ chạy khoảng 1,2 nghìn mét, loài gặm nhấm trưởng thành có thể chạy 600 nghìn mét trong cùng khoảng thời gian.
Để chứng minh thành phần quan trọng quyết định sức bền của các mô cơ chính là osteocalcin, nhóm tác giả của công trình khoa học đã tiến hành nghiên cứu trên động vật biến đổi gen (cơ thể chuột không sản xuất đủ hormone này). Những loài gặm nhấm già chỉ vượt qua được 20-30% khoảng cách cần thiết so với những cá thể trẻ. Khi hormone này được tiêm vào động vật già, hiệu suất của các mô cơ được phục hồi ngang bằng với chuột XNUMX tháng tuổi.
Các nhà sinh lý học đã rút ra một phép loại suy với con người và phát hiện ra rằng lượng osteocalcin trong máu người cũng giảm theo tuổi tác. Họ chắc chắn rằng tình trạng thiểu cơ ở phụ nữ bắt đầu sớm hơn nhiều so với nam giới. Trong quá trình thử nghiệm, người ta phát hiện ra rằng chức năng chính của hormone là hỗ trợ cơ bắp trong các hoạt động thể chất kéo dài. Với chất này, có một sự đồng hóa nhanh chóng của axit béo và glucose trong quá trình đào tạo.
Các nhà khoa học khuyên sau 40 năm nên ưu tiên các bài tập sức mạnh và thể lực. Tập luyện 1-2 lần/tuần sẽ giúp duy trì sự săn chắc của cơ, kích thích sự phát triển của các mô cơ mới. Để không bị thương, đừng bỏ qua lời khuyên của huấn luyện viên cá nhân.
Tăng cường cơ bắp và chế độ ăn uống
Rèn luyện cơ bắp có nhiều cách khác nhau: bơi lội, đạp xe, tập yoga, đi bộ. Quan trọng nhất là vận động, nên thường xuyên đối với người cao tuổi. Các bài tập thở được coi là hiệu quả.
Một bộ bài tập hiệu quả bao gồm: siết chặt và thả lỏng tay, từ từ cúi người về phía trước và dùng tay kéo đầu gối về phía ngực, xoay vai về phía trước và phía sau, xoay bàn chân, cũng như nghiêng sang hai bên và xoay người. Tự xoa bóp sẽ có tác động tích cực đến cơ bắp.
Điều chỉnh dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm thực phẩm bao gồm nhiều protein (phô mai, trứng, ức gà, mực, tôm, cá đỏ). Các bữa ăn nên đều đặn - từ 5 đến 6 lần một ngày. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp bạn lên thực đơn lành mạnh trong 7 ngày. Những người ở tuổi già nên sử dụng phức hợp vitamin, sẽ được bác sĩ chăm sóc kê toa cho từng cá nhân.