Một lối sống ít vận động, hậu quả của nó có thể thực sự nghiêm trọng, đã trở thành một vấn đề phổ biến ở con người hiện đại.
Chúng tôi cố gắng mang lại sự thoải mái, tiết kiệm thời gian và đơn giản hóa. Nếu có cơ hội đến đích bằng ô tô và đi thang máy, chúng tôi chắc chắn sẽ sử dụng nó. Nó trông giống như tiết kiệm thời gian và công sức, nhưng nó chỉ có vẻ như vậy. Thực tế, tiết kiệm như vậy có hại cho sức khỏe của chúng ta.
Kết quả của các nghiên cứu gần đây trên chuột thật đáng kinh ngạc. Hóa ra nó như thế này lối sống thụ động nghĩa đen là làm biến dạng bộ não của chúng ta, dẫn đến huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Theo các nghiên cứu này, mối liên hệ giữa lối sống ít vận động với sức khỏe kém và bệnh tật ngày càng rõ ràng hơn.
Do đó, nếu chúng ta muốn sống lâu hơn (và một trong những hậu quả của lối sống ít vận động là nguy cơ tử vong sớm) và sống khỏe mạnh, chúng ta nên bắt đầu di chuyển nhiều hơn, đặc biệt là vì nó không khó như chúng ta tưởng.
Vì vậy, một số nghiên cứu gần đây xác nhận rằng chỉ cần tập thể dục 150 phút mỗi tuần có thể giúp bạn tránh được hậu quả của lối sống ít vận động và trở nên tỉnh táo hơn và hiệu quả hơn. Đó là hơn 20 phút một ngày!
Có nghĩa là, số lượng bài tập tối ưu nhiều hơn một chút so với những gì một số người quen nghĩ, nhưng ít hơn nhiều người có thể tưởng tượng.
Nhưng các bài tập cường độ cao, mệt mỏi có thể gây hại hơn là giúp ích. Như với bất cứ điều gì, sự cân bằng và chuẩn mực là quan trọng. Ngay cả khi bạn tập thể dục một chút nhưng vẫn tập, thì nguy cơ tử vong sớm, do lối sống ít vận động, sẽ giảm tới 20%.
Và nếu bạn tuân theo khuyến nghị 150 phút mỗi tuần, nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm 31%.
Đối với những người trưởng thành khỏe mạnh, tối thiểu 2,5 giờ hoạt động aerobic vừa phải hoặc 1,5 giờ hoạt động aerobic cường độ cao được khuyến khích hàng tuần. Và sẽ tốt hơn nếu kết hợp chúng.
Thời gian này có thể trải đều trong tuần.
Lợi ích của hoạt động thể chất vừa phải là rõ ràng, và những số liệu thống kê này chỉ đơn giản là nhằm thúc đẩy mọi người tham gia tập thể dục. Hoặc cố gắng tăng ít nhất một chút hoạt động hàng ngày của bạn theo tất cả các cách có sẵn, chẳng hạn như vậy.
Hậu quả của lối sống ít vận động có thể được chống lại bằng cách đơn giản là trở nên cơ động hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đi bộ hàng ngày, nghỉ giải lao để làm ấm cơ thể, đi bộ nhanh hơn một chút, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
Nếu bạn đã quen với việc lái ô tô của mình, hãy thử đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn một chút. Và khi di chuyển bằng tàu điện ngầm hoặc xe buýt / xe điện / xe đẩy, hãy xuống xe sớm hơn một chút và cố gắng đi bộ đến một hoặc hai điểm dừng.
Ngày nay, có rất nhiều thiết bị mà bạn có thể đo lường hoạt động của mình. Nhiều máy đo bước chân khác nhau sẽ hiển thị rõ ràng mức độ tích cực của bạn.
Tìm kiếm thứ gì đó sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Bạn có thể tìm thấy các lớp học nhóm hoặc bài tập cho một cặp vợ chồng với một người thân yêu phù hợp với bạn. Một số người thích tập thể dục tại nhà hơn, điều đó có nghĩa là bạn nên nghĩ đến việc mua một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ.