Nội dung
Bạn yêu thích yoga, nhưng muốn tập luyện hiệu quả cho vóc dáng của mình? Bạn có một cơ hội như vậy! Yoga với Denise Austin sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Cơ sở đào tạo của cô về các asana truyền thống và các bài tập thể dục cổ điển. Hãy xem xét hai chương trình huấn luyện viên nổi tiếng.
Chương trình Denise Austin: Yoga kiểm soát cân nặng (Yoga Body Burn)
Power yoga giúp đốt cháy chất béo và giữ cho thân hình cân đối. Trong chương trình của mình, Yoga Body Burn, huấn luyện viên đã chọn một bài tập rất hữu ích cho phép bạn để giải quyết tất cả các lĩnh vực vấn đề của bạn. Khóa đào tạo được chia thành 4 phần:
- Để đốt cháy chất béo (20 phút)
- Đối với hông (10 phút)
- Đến vùng bụng (10 phút)
- Thư giãn (10 phút)
Bạn có thể thực hiện toàn bộ chương trình dài 50 phút hoặc thực hiện các phân đoạn phù hợp nhất. Đối với các lớp học, bạn cần có Thảm, vì một số tư thế và bài tập thực hiện trên sàn. Denise rất bình luận chi tiết về khóa đào tạo, vì vậy ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga, bạn sẽ ổn.
Chương trình Denise Austin: Yoga cho người ăn kiêng (Yoga đánh bay chất béo)
Denise cung cấp cho bạn một chương trình Yoga đánh bay chất béo, bao gồm một số bài tập yoga khác nhau. Tất cả các bài tập được chọn cho tăng cường tối đa cơ bắp của bạn và cải thiện cơ thể. Khóa đào tạo bao gồm ba phần:
- Power yoga với Denise Austin sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, do các bài tập chất lượng và nhanh chóng thay đổi tư thế. Kéo dài 30 phút.
- Hatka-yoga sẽ cải thiện tư thế của bạn và tăng cường cơ thể trên và dưới. Kéo dài 15 phút.
- Phức hợp để tăng cường cơ bụng sẽ làm cho bụng phẳng và căng. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn sẽ sử dụng bóng lăn. Kéo dài 15 phút.
Video có ba người kéo dài 1 giờ, nhưng bạn có thể giảm thời lượng của video bằng cách chỉ chọn những phân đoạn phù hợp nhất. Đối với các lớp học, bạn cần một Mat, và trong một khu phức hợp trên báo chí, ngoài ra cho phép một quả bóng. Tuy nhiên, nếu bạn không làm như vậy, các bài tập sẽ dễ dàng được sửa đổi đối với những trường hợp không cần bóng tập.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt hơn là nên chọn một chương trình Yoga Body Burn. Cô ấy không tràn đầy năng lượng như Yoga thổi bay chất béo, và sức mạnh tập nó ít hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn được đào tạo ở mức trung bình khá, thì rất có thể, bạn sẽ sẵn sàng cho cả hai video.
Denise Austin khuyên bạn nên tập yoga ít nhất 3 lần một tuần. Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn có thể tập thể dục thường xuyên hơn hoặc Bổ sung các chương trình aerobic. Ví dụ: bạn có thể xem bài tập nổi tiếng Denise “Giảm cân nhanh”. Sự kết hợp của nhiều loại tải sẽ mang lại kết quả hiệu quả nhất cho cơ thể, vì vậy đừng ngại thử nghiệm và thử các chương trình video khác nhau.
Ưu và nhược điểm của yoga để giảm cân từ Denise Austin
Ưu điểm:
1. Các chương trình thể hiện sự kết hợp cổ điển giữa yoga và thể dục, nhờ đó bạn sẽ giảm cân, tăng cường cơ bắp của bạn và định hình thân hình thon gọn.
2. Các bài tập được thực hiện trong một tốc độ yên tĩnh, không bị giật và tăng tốc. Không tải nặng, chỉ cần đóng các bài tập.
3. Với yoga Denise Austin, bạn có thể phát triển tính linh hoạt của mình, cải thiện độ căng và làm cho cơ thể dẻo dai. Ngoài ra các bài tập giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế.
4. Bạn bình tĩnh tâm trí của bạn, giảm bớt căng thẳng và học cách thở đúng cách.
5. Huấn luyện viên xây dựng các lớp học để bạn có thể tập luyện tất cả các vùng có vấn đề, đặc biệt là chân và bụng.
6. Đào tạo phù hợp cho cả người mới bắt đầu và nâng cao. Nếu bạn chỉ mới tập thể dục gần đây, hãy bắt đầu với một video ngắn 20 phút.
7. Các bài tập tĩnh tích cực sử dụng Denise trong video của họ, rất hiệu quả để giảm cân và săn chắc cơ.
8. Cả hai bài tập đều được dịch sang tiếng Nga.
Nhược điểm:
1. Nếu bạn muốn giảm cân và săn chắc cơ thể nhanh nhất có thể, tốt nhất nên chọn các chương trình aerobic hoặc sức mạnh và yoga với Denise Austin để tham gia vào chế độ thêm.
2. Cẩn thận với dây chằng rất dễ bị giãn. Luôn cố gắng khởi động kỹ trước khi tập.
Yoga giảm cân sẽ giúp bạn không chỉ biến đổi cơ thể và cải thiện tâm trạng. Nếu bạn thích những loại hình thể dục yên tĩnh, những bài tập này chắc chắn bạn sẽ rất thích thú.
Cũng đọc: Yoga để giảm cân với Jillian Michaels (Meltdown Yoga)