Nội dung
Sắp xếp một chương trình thể dục để tìm kiếm một bài tập đơn giản cho toàn bộ cơ thể? Hãy chú ý đến bài tập “Làm đẹp trong 10 phút” của Cindy Whitmarsh, bài tập này sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc.
Mô tả chương trình “Làm đẹp trong 10 phút” cùng Cindy Whitmarsh
“Làm đẹp trong 10 phút” - bộ bài tập của Cindy Whitmarsh dành cho những người mới bắt đầu tập thể hình. Chương trình được thiết kế để hoạt động trên các cơ cánh tay, bụng, đùi và mông. Bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể, làm cho nó đàn hồi và nhẹ nhõm hơn. Khóa học bao gồm 5 buổi đào tạo cho các lĩnh vực vấn đề khác nhau, kéo dài 10 phút. Tất cả các bài tập có sẵn đều đơn giản, ngay cả với người mới bắt đầu. Chương trình có kèm theo lời bình luận chi tiết của huấn luyện viên về tất cả các sắc thái của bài tập.
Khóa học thể dục bao gồm tốc độ video sau:
- Đối với cơ mông. Cô gái nào không mơ về một cặp mông đẹp và đàn hồi? Cùng với Cindy Whitmarsh bạn sẽ thực hiện các bài tập hiệu quả cho cơ mông. Nửa sau của khóa đào tạo sẽ diễn ra trên thảm.
- Đối với hông. Bài học dựa trên squats và lunges, liên quan đến mặt trước và mặt sau của đùi cũng như phần bên trong.
- Đối với bàn tay. Loại bỏ tình trạng chảy xệ trên cánh tay bằng các bài tập cổ điển cho bắp tay, cơ tam đầu và vai. Đối với các bài tập, bạn sẽ cần tạ và thảm. Bạn có thể bắt đầu với quả tạ 0.5 kg, tăng dần mức tạ.
- Đối với báo chí. Huấn luyện viên có thể tự hào về cơ thể 6 múi, vì vậy đã đến lúc noi gương cô ấy và thực hiện các bài tập cho cơ thể. Bạn chờ plank, nâng chân và nâng vai. Cơ bụng sẽ hoạt động liên tục.
- Sức mạnh kéo dài. Bài học này được thiết kế để kéo giãn sâu các cơ và giúp cơ thể linh hoạt. Cindy cũng đưa ra một bài tập tĩnh tốt để tăng cường cơ bắp.
Như bạn có thể thấy, chương trình “Làm đẹp trong 10 phút” sử dụng tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Bạn có thể thực hiện một bài tập mỗi ngày và bạn có thể thực hiện toàn bộ ngôi nhà. Tuy nhiên, không cần thiết trong ngày đầu tiên phải gánh nặng cho mình, tốt hơn là nên dần dần thích nghi với lớp học. Bạn cũng cần sẵn sàng cảm nhận cơn đau cơ vào ngày hôm sau sau khi thực hiện chương trình. Không có lý do gì để rời đi, dần dần cơ thể bạn sẽ quen với tải trọng.
Nếu bạn vẫn chưa quyết định bắt đầu từ đâu, chúng tôi khuyên bạn nên xem khóa đào tạo tổng quan dành cho người mới bắt đầu với Jillian Michaels, nơi bạn cũng có thể tìm thấy một khóa học thể dục phù hợp.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình “Làm đẹp trong 10 phút” rất phù hợp cho người mới bắt đầu. Cindy Whitmarsh đề nghị một bài tập hợp lý nhưng hiệu quả cho mọi lĩnh vực có vấn đề.
2. Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, săn chắc mông và đùi, giảm tình trạng chảy xệ tay. Nếu không có sự chú ý thì sẽ không có một bộ phận nào trên cơ thể.
3. Huấn luyện viên rất chi tiết và giải thích tất cả các tính năng của bài tập, vì vậy bạn sẽ không gặp vấn đề gì ngay cả khi bạn chưa từng đến phòng tập. Ngoài ra, video này bằng tiếng Nga.
4. Đối với các lớp học, bạn không cần thêm bất kỳ thiết bị nào ngoại trừ tạ và thảm.
5. Cindy Whitmarsh đề nghị bài tập cơ bản cho toàn cơ thể, nằm ở nền tảng của nhiều chương trình thể dục.
6. Tốc độ khung hình video được chia nhỏ một cách thuận tiện trong 10 phút. Bạn có thể thực hiện các bài tập trên một lĩnh vực có vấn đề riêng biệt, bạn có thể kết hợp nhiều lớp và có thể thực hiện toàn bộ ngôi nhà.
Nhược điểm:
1. Tập thể dục nhiều hơn thích hợp cho người mới bắt đầu và những người chưa bao giờ được tập thể dục chức năng.
2. Nếu bạn muốn giảm cân và đốt cháy chất béo thì chương trình này nên được kết hợp với tập aerobic. Chúng tôi khuyên bạn nên xem: bài tập tim mạch tốt nhất cho mọi người.
“Làm đẹp trong 10 phút” là chương trình lý tưởng dành cho người mới bắt đầu. Nó sẽ giúp giải quyết các vấn đề của bạn, tăng cường cơ bắp và hình thành một cơ thể săn chắc. Tập luyện ngắn và hiệu quả sẽ là lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu tập gym.
Đọc thêm: Top bài tập tốt nhất cho người mới bắt đầu hoặc bắt đầu tập thể dục từ đâu?