Trong suốt cuộc đời tôi, tôi đã là một người buồn ngủ và một con cú, tức là thích ngủ nhiều, đi ngủ muộn và thức dậy muộn. Tôi đặc biệt đau khổ trong những năm học của mình: thật là hoang đường đối với tôi khi đến trường lúc 8:30 sáng !!! Tôi may mắn với công việc - theo tôi, chỉ có cú làm việc trên truyền hình, vì vậy một ngày làm việc không bắt đầu trước 11 giờ - 00 giờ 11 phút.
Tuy nhiên, tôi luôn lo lắng rằng cơ thể mình cần ngủ nhiều giờ. Rốt cuộc, tôi không có thời gian để làm một số lượng lớn những việc hữu ích và thú vị, nằm trên giường 10-11 giờ mỗi ngày. Đôi khi, tôi cố gắng chiến đấu và biến mình thành một người buổi sáng, nhưng vô ích.
Với việc sinh con, thời gian trong ngày trở nên ngắn ngủi đến thê thảm, và để có thời gian cho tất cả các công việc của mình, tôi phải hạn chế bản thân theo một cách nào đó. Thoạt nhìn, giải pháp đơn giản nhất là ngủ ít hơn. Nói chung, nó đã xảy ra, bất chấp quyết định của tôi)))
Nhưng rất nhanh sau đó, tôi bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn nhiều, và đâu đó vào tháng thứ ba của thời kỳ làm mẹ, rõ ràng là tôi bị trầm cảm sau sinh. Bây giờ, sau khi nghiên cứu câu hỏi, tôi nhận ra rằng một trong những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm là do thiếu ngủ khủng khiếp.
Hóa ra giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ chút nào, mà là điều cần thiết đầu tiên trong cuộc đấu tranh cho sức khỏe và tuổi thọ.
Giấc ngủ lành mạnh có thể được coi là một trong những bí quyết của tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ trong thời gian dài có thể là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, bệnh tim mạch và suy giảm hệ thống miễn dịch nói chung. Ngoài ra, hormone thay đổi từ việc thiếu ngủ liên tục sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và quá trình tiêu hóa, làm giảm khả năng đối phó với căng thẳng của cơ thể và tăng nguy cơ trầm cảm. Ngủ ngon, dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục là điều cần thiết để duy trì sức khỏe.
Một người bình thường (không phải là người tập yoga trong nhiều năm và không phải là chuyên gia về khí công / thái cực quyền, v.v.) cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày và giảm thời gian này đi một vài giờ sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài thời lượng của giấc ngủ, chất lượng của nó cũng rất quan trọng. Giấc ngủ nên liên tục. Giai đoạn ngủ mà chúng ta mơ (giấc ngủ REM, hay còn gọi là REM) có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác của chúng ta trong giờ thức. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, não dành ít thời gian hơn trong giai đoạn này, do đó chúng ta cảm thấy uể oải, khó ghi nhớ và tập trung.
Tất nhiên, bản thân giấc ngủ không bị gián đoạn và kéo dài không đảm bảo sức khỏe, nhưng nó ảnh hưởng đến việc duy trì các chức năng quan trọng. Ví dụ, trong khi ngủ, cơ thể có khả năng bù đắp “thiệt hại từ cuộc sống”: “sửa chữa” các mô, tăng trưởng cơ bắp, tổng hợp protein hầu như chỉ xảy ra trong khi ngủ. Nhân tiện, tôi đã tìm thấy các nghiên cứu cho thấy rằng các vận động viên dành nhiều thời gian trên giường sẽ phục hồi nhanh hơn và hoạt động tốt hơn. Nhiều người thậm chí cố gắng ngủ 1–2 giờ ngay trước khi hoạt động thể chất hoặc thi đấu thể thao nghiêm túc - bằng cách này cơ thể sẽ chuẩn bị tốt hơn và tập trung hơn trước khi kiểm tra.
Giấc ngủ đối với sức khỏe có ảnh hưởng tích cực đến hoạt động trí óc. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa mười phút trước một sự kiện quan trọng như kỳ thi hoặc cuộc họp. Ngủ lâu hơn và sâu hơn có thể có tác dụng ngược lại. Đề xuất này có vẻ khó thực hiện đối với tôi. Nếu tôi nhớ không nhầm và không nhầm lẫn bất cứ điều gì, thì Napoleon đã có thể làm được điều này: ngủ thiếp đi trong 15 phút giữa trận chiến))) Nhưng anh ấy là người duy nhất tôi biết kiểm soát rất nhiều khả năng ngủ và thức của mình .
Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia về cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ đủ giấc:
- Để có được nhiều giấc ngủ REM hơn, hãy cố gắng đi ngủ cùng giờ.
- Loại bỏ bất cứ thứ gì có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong phòng ngủ, chẳng hạn như vật nuôi hoặc vợ hoặc chồng ngủ ngáy.
- Ngừng sử dụng các thiết bị yêu thích của bạn một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Màn hình sáng của điện thoại, iPad, máy tính khiến não bộ của bạn thức giấc và kích thích nó hoạt động, điều này đi ngược lại với mục tiêu của chúng ta. Đề xuất này đã giúp tôi rất nhiều, quy tắc này chắc chắn hoạt động!
- Đừng đi ngủ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Làm điều gì đó nhẹ nhàng: đọc sách (không để trên màn hình sáng) hoặc nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng, nói chung, làm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn buồn ngủ, và chỉ sau đó đi ngủ.
- Ngừng uống đồ uống có chứa caffein 5-6 giờ trước khi ngủ và trước khi ngủ, hãy uống một thứ gì đó có tác dụng an thần, chẳng hạn như lá bạc hà ủ.
Tôi hy vọng rằng những khuyến nghị này sẽ giúp bạn ngủ ngon và không cảm thấy tội lỗi về nó)))
Nguồn:
1. Khoa Y học Giấc ngủ tại Trường Y Harvard
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Thời gian ngủ và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu tiền cứu. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Hiệp hội giấc ngủ chuyên nghiệp được liên kết, LLC http://www.sleepmeeting.org/