Slim Series từ Debbie sibers: một bài tập cho toàn bộ cơ thể. Thích hợp cho người mới bắt đầu!

Nội dung

Mô tả các bài tập từ Slim Series Debbie sibers
9 tùy chọn lịch Dòng mỏng

Slim Series là một chương trình của Debbie sibers, bao gồm 9 đầy đủ một buổi tập luyện hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Khu phức hợp này có thể là một khóa học độc lập và là một bổ sung tuyệt vời cho các lớp học khác của bạn.

Mô tả các bài tập từ Slim Series Debbie sibers

Dòng Slim bao gồm 6 video với thời lượng 60-100 phút và 3 bài tập nhanh với thời lượng 30 - 35 phút. Trong đánh giá của chúng tôi, chúng tôi cũng đã bao gồm chương trình It Up, mặc dù nó được coi là một video thưởng cho chương trình Slim in 6. Bạn có thể thực hiện video này theo lịch trình từ Debbie sibers (thêm về nó sẽ được thảo luận bên dưới), và chọn bất kỳ bài tập cá nhân nào.

Tập luyện từ Slim Series phù hợp với mọi cấp độ kỹ năng, ngay cả những người mới bắt đầu có thể đối phó với các bài học. Debbie sibers cung cấp sự kết hợp giữa sức mạnh và bài tập aerobic sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ, đốt cháy chất béo và loại bỏ các vùng có vấn đề. Hầu hết các lớp học, bạn sẽ chỉ cần tạ (1-3 kg), nhưng đôi khi bạn cũng cần dụng cụ mở rộng, tạ mắt cá chân và một chiếc ghế. Các bài tập luyện rất chất lượng và hiệu quả, đó là lý do tại sao chương trình Slim có hàng triệu người hâm mộ trên khắp thế giới.

Định hình nó lên (100 phút). Trong video này, bạn sẽ tìm thấy sự luân phiên của các phân đoạn sức mạnh và aerobic và công việc chất lượng cao trên tất cả các vùng có vấn đề của phần trên và phần dưới của cơ thể. Thiết bị: tạ, ghế (tùy chọn).

Củng cố nó (60 phút). Bài tập này thuộc dòng Slim Series có nhịp độ chậm và liên quan đến các bài tập chuyên sâu cho phần thân dưới. Debbie Sieber đã thực hiện các bài tập trong tư thế đứng và nằm để chỉnh sửa toàn bộ đùi và mông. Thiết bị: tạ (tùy chọn), ghế.

Trộn nó lên (60 phút). Chương trình đốt cháy chất béo sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả trên tất cả các vùng có vấn đề. Bạn đang chờ đợi nhanh chóng thay thế nhau trong các bài tập sức mạnh, aerobic và tĩnh cho tất cả các nhóm cơ. Equipment : tạ, người mở rộng.

Tăng âm (60 phút). Tập luyện chú trọng vào phần trên cơ thể, diễn ra với tốc độ cao. Tuy nhiên, cơ đùi và cơ mông cũng tham gia vào bài tập. Thiết bị: tạ đòn, tạ mắt cá chân (tùy chọn).

Xé nó lên (100 phút). Một bài tập luyện thân dài khác sẽ thách thức cơ thể của bạn. Chứa một số bài tập plyometric. Thiết bị: tạ, dụng cụ mở rộng (tùy chọn).

Làm mát nó tắt (58 phút). Kéo giãn cho toàn bộ cơ thể, nhờ đó bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Equipment : cái ghế.

It Up (40 phút). Trong nửa đầu của chương trình, bạn chờ đợi các bài tập aerobic và chức năng cho toàn bộ cơ thể. Sau đó, bạn sẽ thực hiện các bài tập với bộ mở rộng và hoàn thành các bài tập phức tạp trên Mat. Thiết bị: máy giãn nở.

Điêu khắc tim mạch nhanh (35 phút). Đào tạo cũng bao gồm các bài tập aerobic và sức mạnh để giải quyết các vấn đề. Thiết bị: tạ, dụng cụ mở rộng (tùy chọn)

Cardio Core Express (30 phút). Khu phức hợp, tập trung vào các cơ cốt lõi và hầu hết các bài tập được thực hiện ở tư thế đứng. Thiết bị: tạ.

Làm mát nó nhanh (30 phút). Kéo giãn cho toàn bộ cơ thể. Thiết bị: không cần thiết.

9 tùy chọn lịch Dòng mỏng

Debbie sibers cung cấp lịch chính Mảnh khảnh Loạt Sáchtrong đó bao gồm 6 buổi học một tuần và 1 ngày nghỉ. Debbie cũng cung cấp một số lịch làm sẵnmà bạn có thể sử dụng tùy thuộc vào mục tiêu của mình. Chúng được sơn trong 7 ngày, nhưng bạn có thể lặp lại chúng trong 4-6 tuần. Sau 4-6 tuần tập luyện cường độ cao (cho dù bạn chọn phương án nào) nhất thiết phải chuyển sang giai đoạn phục hồi trong 1-2 tuần.

1. Phục hồi lịch: phục hồi (mức độ dễ dàng)

Vì vậy, một lần nữa chúng tôi nhấn mạnh rằng Debbie sibers khuyên sau mỗi 4-6 tuần đào tạo nên sắp xếp tuần phục hồi trước khối phiên tiếp theo. Vì điều này, bạn sẽ không chỉ mất đi hình thể mà còn tập luyện hiệu quả hơn sau khi nghỉ ngơi. Tùy chọn tuần phục hồi của Slim Series là:

Thứ hai: Cool It Off
Thứ ba: Làm mát nó tắt
Môi trường: Vững vàng
Thứ năm: Cool It Off
Thứ sáu: Tăng âm
Thứ bảy: Cool It Off
Chủ nhật: Cool It Off

2. Lịch Phục hồi 2: phục hồi (mức độ dễ dàng)

Đây là tuần phục hồi tùy chọn thứ hai, có thể được gọi là phức tạp hơn một chút và liên quan đến lớp Slim trong 6. Kế hoạch hàng tuần này cũng có thể là một lựa chọn tốt cho tuần thứ hai của giai đoạn phục hồi.

Thứ hai: Cool It Off
Thứ ba: Start It Up, Slim & Limber
Thứ tư: Tăng âm
Thứ năm: Cool It Off
Thứ sáu: Start It Up, Slim & Limber
Thứ bảy: Khởi động, làm nguội
Chủ nhật: Cool It Off

3. Lịch của Chương trình Bảo trì 1 (cấp độ trung cấp)

Nếu bạn đã thực hiện Slim in 6 và muốn để duy trì kết quả tốt của họ, sau đó dán vào lịch của Chương trình Bảo trì. Thực hiện 3-4 bài tập mỗi tuần, bạn sẽ có thể duy trì vóc dáng cân đối. Vào lịch này, bạn có thể thêm Cool It Off hoặc Slim & Limber vào những ngày nghỉ ngơi.

Thứ hai: Định hình nó lên
Thứ ba: nghỉ ngơi
Môi trường: Giữ nó lên
Thứ năm: nghỉ ngơi
Thứ sáu: Xé nó lên
Thứ bảy: Cool It Off
Chủ nhật: nghỉ ngơi

4. Lịch của Chương trình Bảo trì 2 (cấp độ trung cấp)

Một ví dụ khác về lịch có cùng mục tiêu như trên, nhưng trong trường hợp này, kế hoạch đưa ra dữ dội hơn một chút.

Thứ hai: Định hình nó lên
Thứ ba: Mỏng & Limber
Thứ tư: Tăng âm
Thứ năm: Vững vàng
Thứ sáu: Cool It Off hoặc Slim & Limber
Thứ bảy: Tiếp tục
Chủ nhật: nghỉ ngơi

5. Lịch Chương trình Torso-Toning (trình độ trung cấp)

Sự kết hợp của các bài tập này bạn sẽ tập trung vào các cơ của phần trên cơ thể (cánh tay, vai, cơ thể), trong khi tải trọng ở phần dưới của cơ thể sẽ được giảm bớt. Đây sẽ là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn nghỉ ngơi một chút cho cơ bắp chân và mông.

Thứ hai: Tăng âm
Thứ ba: Làm mát nó tắt
Thứ tư: Tăng âm
Thứ năm: Cool It Off
Thứ sáu: Tăng âm
Thứ bảy: Vững vàng
Chủ nhật: nghỉ ngơi

6. Lịch Chương trình Thân dưới (trình độ trung cấp đến nâng cao)

Chương trình này tập trung trên phần dưới của cơ thể. Bạn sẽ làm việc trên toàn bộ cơ thể, nhưng cơ đùi và cơ mông sẽ phải chịu tải tối đa.

Thứ hai: Định hình nó lên
Thứ ba: Vững vàng
Môi trường: Làm mát nó tắt
Thứ năm: Vững vàng
Thứ sáu: Cool It Off
Thứ bảy: Vững vàng
Chủ nhật: nghỉ ngơi

7. Lịch Quy trình phân tách (trình độ trung cấp đến nâng cao)

Chương trình này diễn ra theo sơ đồ: hai ngày làm, một ngày phục. Bạn sẽ luân phiên tải đến phần trên và phần dưới của cơ thể.

Thứ hai: Tăng âm
Thứ ba: Vững vàng
Môi trường: Làm mát nó tắt
Thứ năm: Giai điệu nó lên
Thứ sáu: Vững vàng
Thứ bảy: Cool It Off
Chủ nhật: nghỉ ngơi

8. Lịch, Chương trình đào tạo Slim 1 (trung cấp đến nâng cao)

Đây là một lịch hoàn chỉnh bao gồm tất cả video chính từ Slim Series. Phù hợp với trình độ trung cấp và cao cấp.

Thứ hai: Tăng âm
Thứ ba: Vững vàng
Môi trường: Làm mát nó tắt
Thứ năm: Trộn nó lên
Thứ sáu: Cool It Off
Thứ bảy: Tear It Up
Chủ nhật: nghỉ ngơi
Thứ hai: Định hình nó lên
Thứ ba: Làm mát nó tắt
Thứ XNUMX: bắt đầu lại từ Tone It Up

9. Lịch, Chương trình đào tạo Slim 1 (nâng cao)

Một phiên bản khác của Dòng Slim lịch đầy đủ, nhưng cho sinh viên có kinh nghiệm hơn.

Thứ hai: Định hình nó lên
Thứ ba: Vững vàng
Thứ tư: Trộn nó lên
Thứ năm: Giai điệu nó lên
Thứ sáu: Cool It Off
Thứ bảy: Tear It Up
Chủ nhật: Kéo dài

Mang lại cho mình một thân hình tuyệt vời với Debbie sibers thực hiện trên lịch sẵn sàng hoặc bằng cách chọn các bài tập riêng lẻ. Nếu bạn đang luyện tập theo chương trình Slim in 6 hoặc Slim in 6 Rapid Results, bạn có thể đưa vào bất kỳ video nào về Slim Series để có sự đa dạng và hiệu quả.

Xem thêm: All workout, Beachbody trong bảng tóm tắt tiện lợi.