Đếm calo là một phương pháp giảm cân theo truyền thống đặt ra nhiều câu hỏi. Trên trang web của chúng tôi có một bài viết riêng về đếm calo, nơi có đầy đủ chi tiết tiết lộ tất cả các chi tiết của việc đếm calo và phương pháp tính calo chính xác trong thực phẩm.
Bạn có thắc mắc về phương pháp đếm calo và giảm béo hiệu quả của nó? Sau đó, trả lời các câu hỏi phổ biến nhất cho phương pháp đếm giảm cân KBZHU sẽ giúp bạn tự quyết định xem mình có thích cách giảm cân thừa này hay không.
Xem thêm: DINH DƯỠNG: BẮT ĐẦU từ đâu
Các câu hỏi về giảm cân và phương pháp đếm calo
1. Đếm calo hiệu quả như thế nào? Giảm cân tôi?
Đếm calo để giảm cân dựa trên một nguyên tắc đơn giản: tiêu thụ ít thức ăn hơn mức cơ thể cần để cung cấp năng lượng. Khi lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể bắt đầu phá vỡ các tế bào mỡ. Quá trình này đạt được bằng cách cắt giảm lượng calo hàng ngày, hay nói cách khác là lượng calo thâm hụt. Bằng phương pháp đếm calo, chúng tôi giả định mức thâm hụt hợp lý trong khoảng 15-20% lượng calo hàng ngày, cũng như tuân thủ các tiêu chuẩn về protein, carbohydrate và chất béo.
2. Tại sao bạn khuyên bạn nên đếm calo để giảm cân?
Có một số lý do:
- Tính linh hoạt: tính lượng calo phù hợp với mọi người.
- Phương pháp bảo mật: sự thâm hụt calo nhỏ không gây hại cho sức khỏe của bạn.
- Phương pháp này nhẹ nhàng nên phù hợp với những người năng động và yêu thể thao.
- Cơ thể nhận được protein, carbohydrate và chất béo với số lượng thích hợp, giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh do thiếu chất dinh dưỡng.
- Không có giới hạn về thực phẩm: bạn có thể bật thực đơn ngay cả các bữa ăn.
- Phương pháp này rất đa dạng và linh hoạt, sẽ giúp điều chỉnh sức mạnh khi bạn ngừng cân và bình nguyên, mang thai, cho con bú.
3. Tôi có thể giảm cân mà không tính calo không?
Hàng triệu người thường xuyên giảm cân. Theo nhiều cách khác nhau, và nó không chỉ đếm calo. Chúng tôi khuyên bạn nên đếm calo vì đây là phương pháp phổ quát phù hợp với mọi người. Nếu bạn thấy phương pháp này không thể chấp nhận được / phức tạp / không rõ ràng, thì bạn có thể chọn cho mình một cách giảm cân khác.
4. Có thể bạn sẽ giới thiệu một số chế độ ăn kiêng hiệu quả?
Hầu hết các chế độ ăn kiêng ít calo và đơn đều có rất nhiều hạn chế và tác dụng phụ, vì vậy chúng tôi không khuyên bạn nên thử nghiệm trên cơ thể của bạn. Nếu bạn có một chế độ ăn kiêng đã được chứng minh đã tiếp cận bạn và cho kết quả, bạn có thể sử dụng nó.
5. Chỉ cần ăn vừa phải (không bột, béo, ngọt) mà không tính calo là đủ?
Ngay cả khi ăn “đúng cách”, bạn có thể sắp xếp lượng calo nạp vào, tạo ra thặng dư. Với lượng calo dư thừa, cơ thể sẽ không tiêu thụ chất béo, vì nó sẽ được cung cấp đủ năng lượng từ bên ngoài. Và không quan trọng bạn đã tạo ra những sản phẩm thặng dư, lành mạnh hay bất thiện.
Ngoài ra còn có mặt trái của đồng xu. Cố gắng ăn uống hợp lý, cắt giảm khẩu phần ăn đến mức tối thiểu và tạo ra sự thâm hụt calo quá mức. Trong trường hợp này, cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất, vì vậy bạn không chỉ giảm cân khó khăn mà còn tăng cân ngay sau khi ăn kiêng một chút.
Nó giảm cân hiệu quả pomatomus, điều quan trọng là phải cân bằng và ăn uống thiếu hụt hợp lý. Tất nhiên, cơ thể của một người rất dễ uốn nắn, vì vậy chỉ cần một điều chỉnh nhỏ trong thực phẩm cũng giúp giảm cân và đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường. Nhưng, than ôi, nó không phải lúc nào cũng hoạt động. Thường phải tính lượng calo, ăn bình thường và không ăn quá mức.
6. Làm thế nào để tính toán lượng calo cho phép của tôi?
Bài viết về đếm calo chúng tôi đã xem xét chi tiết công thức tính lượng calo hàng ngày. Con số này rất dễ tính nếu bạn biết chiều cao, cân nặng, độ tuổi và mức độ hoạt động của mình.
7. Tôi có cần xem xét protein, carbs và chất béo hay chỉ đủ để đếm calo?
Để giảm cân đủ để tính lượng calo, nhưng chúng tôi khuyên bạn cũng nên giữ một hồ sơ về PFC. Sự thiếu hụt hoặc dư thừa của từng thành phần này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực không chỉ đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đọc thêm về điều này trong bài viết: Cách tính BDIM và nó làm gì.
8. Có trang web đặc biệt nào để duy trì nhật ký thức ăn với tính toán calo và BDIM không?
Xem các ứng dụng đánh giá di động để thực hiện nhật ký thực phẩm. Tôi cũng có thể tư vấn cho các trang web phổ biến nhất cho các mục đích sau: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Làm thế nào để phân phối protein, carbohydrate và chất béo trong ngày?
Bạn có thể tự mình phân phát PFC trong ngày, điều quan trọng là phải ở trong các hành lang đã cho. Nhưng nếu bạn cần một điểm tham khảo trong menu, có thể lưu ý lịch trình sau:
- Bữa ăn sáng: Carbohydrate phức tạp
- Bữa sáng thứ hai: Carbohydrate đơn giản
- Bưa trưa: Protein + Carb + Chất béo. Đảm bảo chất xơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Carbohydrate, chất béo có thể là một chút
- Ăn tối: Tốt nhất là protein + chất xơ
Menu ví dụ:
- Ăn sáng: cháo trái cây / trái cây sấy khô
- Bữa sáng thứ hai: trái cây
- Bữa trưa: súp, món ăn kèm, thịt, rau
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây, các loại hạt, pho mát
- Bữa tối: thịt với rau
- Bữa tối thứ hai: phô mai, sữa chua
Chúng tôi cũng khuyên bạn nên xem một ví dụ về độc giả của chúng tôi: thức ăn, trong khóa đào tạo với Jillian Michaels: kinh nghiệm cá nhân giảm cân. Bạn có thể có thói quen của mình tùy thuộc vào thói quen ăn uống của bạn.
10. Hãy đảm bảo tuân thủ đúng thứ tự (carbohydrate vào buổi sáng, protein vào buổi tối) hoặc bạn có thể ăn bất cứ thứ gì miễn là trong hành lang được thiết kế?
Không, không nhất thiết. Để giảm cân, bạn sẽ bị thâm hụt calo. Tuy nhiên, với một trọng lượng nhỏ, khi mỗi inch và kg trở nên khó khăn, trở thành các yếu tố quan trọng như phân phối protein, carbohydrate và chất béo trong suốt cả ngày. Nhưng lần đầu tiên có thể không chú ý.
11. Tôi muốn đếm calo, nhưng làm thế nào để chọn thực đơn?
Khi bạn đã có hành lang calo và BDIM, bạn có thể bắt đầu ăn trong một hàm lượng calo nhất định. Có hai lựa chọn:
- Bạn là một lịch trình ăn uống mẫu mựcđã đưa ra ở trên. Nếu cần thiết hãy điều chỉnh chế độ ăn của bạn để phù hợp với khả năng và nhu cầu của bạn. Dần dần giới thiệu những thay đổi đối với bộ sản phẩm tùy theo sở thích cá nhân.
- Bạn không thể bắt đầu trên bất kỳ ví dụ nào, phân tích chế độ ăn uống của họ. Lập danh sách các loại thực phẩm bạn thường ăn trong ngày và ghi chúng vào bảng. Tùy thuộc vào sự thiếu hụt hoặc tắc nghẽn một số chỉ báo mà KBZHU điều chỉnh menu (thay thế một sản phẩm bằng một sản phẩm khác, v.v.). Thông thường thời gian đầu là quá nhiều chất béo và carbohydrate và thiếu protein. Protein là thịt, trứng, pho mát, các loại đậu.
Xem thêm: Thực đơn dinh dưỡng giảm cân hợp lý - cách ăn kiêng.
12. Nếu tôi không có cân nhà bếp thì sao?
Để đếm calo, rất mong muốn có một chiếc cân nhà bếp. Tất nhiên, để cân bạn có thể sử dụng cốc / thìa đo lường, đếm trọng lượng của sản phẩm trên cơ sở dữ liệu trên bao bì, lấy khối lượng gần đúng của trái cây / rau quả từ các bảng làm sẵn, v.v. Nhưng độ chính xác của các phép đo như vậy sẽ thấp hơn đáng kể so với việc sử dụng cân nhà bếp. Tất nhiên, nếu bạn tiếp cận quá trình một cách cẩn thận nhất, dữ liệu kết quả sẽ có sai sót, nhưng trong tương lai, tốt hơn là bạn nên lập kế hoạch mua cân nhà bếp.
13. Tôi có cần tính lượng calo trong cả cuộc đời bạn không?
Thường là đủ 2-3 tháng để xây dựng thực đơn, thích nghi và hiểu rõ về chế độ ăn hàng ngày của mình. Do đó, như một quy luật, sau hai tháng tính toán đều đặn, sức mạnh hơn nữa là “quán tính”. Trở lại các tính toán KBZHU thường xảy ra do những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn uống hoặc thay đổi năng lượng ăn vào hàng ngày. Một khi bạn đạt được hình dạng mong muốn, bạn có thể tăng lượng calo chuyển sang thức ăn để duy trì cân nặng.
14. Tôi vừa từ bỏ đồ ngọt và giảm được 2 cân trong một tuần, thậm chí không giảm được gì.
Điều này là đúng, chỉ cần loại bỏ đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của tôi là đủ để giảm 1.5-2 kg trong một hoặc hai tuần. Nhưng đây không phải là giảm béo. Carbs giữ nước, vì vậy trong khi giảm tiêu thụ, cơ thể sẽ mất nước. Tuy nhiên, nó không phải là loại bỏ chất béo, nó chỉ là sự thay đổi cân bằng nước. Vì vậy, đừng vội kết luận rằng để giảm cân bạn cần giảm ăn đồ ngọt.
Không nhất thiết phải coi trọng sự thay đổi trọng lượng trong khuôn khổ 1-2 kg. Thông thường, nó bị trì hoãn hoặc ngược lại, rời khỏi nước. Về lý do của sự dao động cân nặng như vậy đọc ở đây: 10 lý do tại sao có thể tăng trọng lượng để giảm cân.
15. Đếm calo nói chung là không quan trọng, tôi đã giảm được một tấn cân với việc tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bình thường ít nhiều.
Rất tốt là bạn đã đạt được kết quả mong muốn mà không cần tính toán thêm. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng mỗi người có những đặc điểm cá nhân riêng, độ tuổi khác nhau, lịch sử khác nhau, di truyền khác nhau, ý tưởng khác nhau về tính bình thường của quyền lực và thái độ khác nhau đối với thể dục. Quy tắc "ăn uống bình thường và thường xuyên tập thể dục" có nhiều sắc thái.
Để đến với một chế độ ăn bình thường, bạn cần phải có một số kinh nghiệm (và tốt, nếu trải nghiệm này sẽ không có vị đắng, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng đói và các loại thuốc ăn kiêng khác nhau). Do đó, vẫn cần các tiêu chí rõ ràng, chẳng hạn như giá trị KBZHU. Ít nhất là lần đầu tiên làm hướng dẫn.
16. Bạn có thể nói gì về hệ thống các thùng chứa từ Autumn Calabrese?
Hệ thống thùng chứa từ Autumn Calabrese đã trở nên khá phổ biến ở Hoa Kỳ. Đó là tất cả cùng một phương pháp đếm calo, nhưng trong một phiên bản điều chỉnh. Thực phẩm không được cân và cố định trong các hộp đựng đặc biệt thay thế cân. Mọi phép tính và máy tính, hộp đựng đầy và thực phẩm cần thiết cho ngày đã sẵn sàng.
Nhưng trong hệ thống điện này có một số sắc thái: bạn cần có những đồ đựng này hoặc thứ gì đó thay thế thức ăn trong ngày sẽ phải chuẩn bị trước vào buổi tối, một số sản phẩm bị cấm. Nếu bạn để ý, việc đếm calo thông thường thậm chí còn dễ dàng hơn và giá cả phải chăng hơn.
17. Nếu tôi giảm cân nếu tôi thường xuyên tập thể dục?
Tập luyện giúp tiêu thụ thêm calo, săn chắc cơ, cải thiện cơ thể, cải thiện sức mạnh và độ bền. Trung bình nửa giờ tập thể dục cường độ cao đốt cháy 250-400 calo.
Nhưng giảm cân chỉ có thể đạt được nếu thiếu hụt calo. Bất kể bạn đạt đến mức thâm hụt này bằng cách nào, chế độ ăn kiêng hay tập luyện cường độ cao. Tất nhiên, tập luyện là một viên gạch chính trong việc xây dựng một cơ thể săn chắc. Nhưng nếu không có những hạn chế trong chế độ ăn uống thì việc giảm cân là không thể.
Đọc thêm về đào tạo tại nhà:
- Tập luyện cho người mới bắt đầu tại nhà để giảm cân
- 50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: tuyển chọn các bài tập luyện tốt nhất tại nhà
- Tập luyện TABATA: 10 bài tập sẵn sàng để giảm cân
- Sẵn sàng đào tạo tại nhà cho các cô gái trong 30-45 phút mà không cần thiết bị