7 bài tập cardio hiệu quả từ Natalie IKO trên kênh youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) là một huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ và chuyên gia về đào tạo vòng tròn ngắt quãng. Bạn có thể biết Natalie vì cô ấy gần như là người thường xuyên tham gia chương trình Jillian Michaels. Natalie gặp chúng tôi trong 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs và các video khác, vì vậy cô ấy rất quen thuộc với những người hâm mộ tập luyện tại nhà.

Natalie IKO là huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với hơn 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình. Chuyên môn của cô ấy, tập luyện tim mạch, HIIT, kickboxing. Cô không chỉ tham gia các chương trình Gillian Mikes mà còn tham gia nhiều video cho FitnessTv, OnDemand và GymRa. Natalie cũng từng huấn luyện các ngôi sao nổi tiếng của Hollywood và được nhiều người săn đón với tư cách là huấn luyện viên thể hình ở California.

Chúng tôi cung cấp cho bạn 8 bài tập tim mạch từ Natalie và kênh GymRa để đốt cháy chất béo, loại bỏ các vùng có vấn đề và làm săn chắc cơ thể. Thời gian tập luyện là 30-45 phút, họ phù hợp với trình độ nâng cao hoặc trung bình nhưng có khả năng chịu đựng căng thẳng tim mạch tốt. Các chương trình chủ yếu mang tính chất nội bộ và tuân theo nguyên tắc tuần hoàn.

Natalie dạy các lớp nhỏ thiếu đào tạo. Cô ấy luôn nói về những sửa đổi đơn giản/phức tạp của các bài tập, vì vậy bạn sẽ phải làm theo tốc độ của cô ấy hoặc tự mình thử nghiệm. Tuy nhiên, phong cách làm việc thoải mái và thân thiện cũng như các bài tập có cấu trúc tốt sẽ loại bỏ nhược điểm này.

7 bài tập tim mạch ngắt quãng từ Natalie ICO

1. 30 phút tập luyện HIIT tàn bạo để đốt mỡ

  • Thời lượng: 30 phút
  • Thiết bị: tạ
  • Lượng calo: ~300 calo

Đào tạo HIIT, bao gồm chính nó là sự xen kẽ của các bài tập tim mạch và sức mạnh cho các cơ của toàn cơ thể. Bạn sẽ tìm thấy 10 bài tập liên tiếp kéo dài trong 45-60 giây và lặp lại trong 2 vòng. Trong suốt quá trình tập luyện, Natalie dành một chút thời gian để nghỉ ngơi giữa các hiệp. Trong số các bài tập, bạn sẽ gặp các bài tập lắc hông, nhảy plyometric, squat, bài tập plank, lăn trên thảm. Natalie nhắc bạn một lần nữa rằng ưu điểm chính của việc tập HIIT: bạn đốt cháy calo không chỉ trong giờ học mà còn trong vòng 72 giờ sau đó.

HIIT 30 phút với tạ | Đốt cháy calo nhanh | Cơ bụng tay chân

2. Bài tập toàn thân với tạ trong 32 phút

Giảm mỡ và làm săn chắc cánh tay, vai, bụng, mông và chân của bạn với video Tập luyện toàn thân với tạ toàn thân từ Natalie IKO. Bạn sẽ tìm thấy một đào tạo xen kẽ hiệu quả. Trong chương trình gồm 5 vòng bài tập, mỗi vòng bao gồm 2 bài tập tạ và 2 bài tập tim mạch. Bạn sẽ làm việc theo sơ đồ: 45 giây tập, 15 giây nghỉ. Trong số các bài tập tim mạch, bạn sẽ gặp thể dục nhịp điệu, plyometrics, kickboxing. Các bài tập sức mạnh được thực hiện với quả tạ.

3. Đốt cháy 500 calo – Bài tập Tabata để đốt cháy và săn chắc mỡ thừa

Hầu như không có nhiều hơn hiệu quả cách đốt cháy chất béo tốt hơn TABATA-tập luyện. Natalie đã chuẩn bị cho bạn một đoạn video dài 45 phút bao gồm 5 vòng đua. Ở mỗi hiệp bạn sẽ theo cặp để thực hiện 2 bài tập với trọng lượng cơ thể của chính mình (cardio và sức mạnh). Bạn sẽ thực hiện nguyên tắc TABATA: 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Phản hồi về chương trình này từ người đăng ký của chúng tôi, Helen:

4. Tập cardio đốt cháy mỡ bằng tạ

Bài tập luyện ngắt quãng này với Natalie bao gồm các bài tập tim mạch và điêu khắc xen kẽ để đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ thể. Bạn sẽ tìm thấy 3 bài tập vòng tròn. Mỗi vòng tròn bao gồm 6 bài tập aerobic và sức mạnh của nhân vậttái diễn trong 2 bộ. Bài tập kéo dài 30 giây. Quá trình đào tạo diễn ra rất nhanh và bạn sẽ không nhận thấy 3 điều khoản của bài tập sẽ bị bỏ lại như thế nào. Bằng cách xen kẽ các bài tập tim mạch và bài tập với tạ, bạn sẽ có thể chịu đựng được từ đầu đến cuối.

5. Bài tập Hiit Cardio trong 33 phút để giảm mỡ và tăng sức mạnh

Bài tập HIIT hiệu quả này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Chỉ một ít thôi có cấu trúc khác với video trước. Bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập cho toàn bộ cơ thể được lặp lại trong suốt các buổi học. Ở vòng đầu tiên, bạn sẽ hoàn thành chúng trong 60 giây, vòng thứ hai trong 50 giây, vòng thứ ba trong 40 giây và vòng thứ tư trong 30 giây. Các bài tập liên quan đến một số nhóm cơ: một số burpees + rifts, deadlifts + lunges, walk plank, nhảy vào plank, side plank. Bạn sẽ cần một cặp tạ.

6. Tập luyện tim mạch đốt cháy chất béo

Bài tập tim mạch đốt cháy chất béo hạng nặng – đây là một bài tập tim mạch khác theo chu kỳ cho toàn bộ cơ thể. Trong video này Natalie quay 3 vòng. Mỗi hiệp bao gồm 5 bài tập giảm cân vừa aerobic vừa tăng cường sức mạnh cho nhân vật. Luyện tập lại vòng tròn trong 2 hiệp. Trong video này bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài tập hiệu quả cho Cora, chẳng trách lớp đó có tên là Hardcore.

7. Tập cardio Kickboxing với nhảy dây

Bài tập rất thú vị kết hợp các bài tập với nhảy dây và kickboxing. Nếu không có dây thì cũng không có gì phải lo lắng, bạn chỉ cần nhảy/chạy tại chỗ mà không cần dùng tới. Chương trình như sau: 1 phút kickboxing 1 phút nhảy dây. Có 10 bài tập khác nhau từ kickboxing, giữa đó bạn sẽ nhảy dây. Huấn luyện Bosu và rất phù hợp cho tất cả những người yêu thích nhảy dây.

Phần thưởng: Bài tập tạ tay tàn bạo tại nhà

Chương trình này không nằm trong danh sách hàng đầu của chúng tôi vì nó không thể được coi là tập luyện tim mạch, nhưng không đề cập đến nó. Trong video này, Natalie nhằm mục đích để rèn luyện tất cả các cơ trên cơ thể bạn, giúp cơ thể không bị chảy xệ và thắt chặt mọi vùng có vấn đề. Để làm điều này, bạn sẽ cần 2 quả tạ ấm, nhưng nếu không có, bạn có thể thay thế chúng bằng những quả tạ. Chương trình bao gồm 5 hiệp, mỗi hiệp bao gồm các bài tập cho phần thân dưới và phần thân trên. Tất cả các bài tập được thực hiện trong 16 lần lặp.

Chúng tôi chắc chắn rằng những người hâm mộ tập luyện HIIT sẽ đưa chương trình Natalie ICO vào bộ sưu tập thể hình của bạn. Bài tập đa dạng và rất hiệu quả từ GymRa sẽ giúp bạn thực hiện một bước quan trọng để có được vóc dáng thon thả.

Đọc thêm: Top 20 bài tập cải thiện tư thế và duỗi thẳng lưng.

Không có hàng, Để giảm cân, tập Cardio

Bình luận