Các bài tập thể dục cho trẻ em ở nhà
Các bài tập thả lỏng người có thể giúp bạn đối phó với nhiều vấn đề về tư thế. Một tấm lưng thẳng, đẹp là một trong những dấu hiệu của một sức khỏe tốt. Cong vẹo cột sống ảnh hưởng xấu đến hoạt động của toàn bộ cơ thể: trẻ mẫu giáo thường bị cảm lạnh, bị viêm phế quản, có thể lo lắng về việc táo bón, viêm dạ dày.
Việc hình thành tư thế đúng cần được bắt đầu từ thời thơ ấu. Nếu trẻ mẫu giáo bị khiếm khuyết, trẻ sẽ cần một phương pháp tiếp cận tích hợp và sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa.
Chọn các bài tập từ thả lỏng, tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ
Để điều chỉnh cột sống, trẻ mẫu giáo có thể làm như sau:
- Bé cần phải từ từ kiễng chân lên, từ tư thế đứng, dang rộng và giơ hai tay lên, hít thở. Khi thở ra, trở lại vị trí bắt đầu.
- Trẻ nên áp sát vào tường bằng bả vai, đưa hai tay qua đầu và tựa vào tường. Trong quá trình hít vào, bạn cần uốn cong lưng càng nhiều càng tốt, và khi thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Mời trẻ mẫu giáo chống đẩy từ bất kỳ bề mặt thẳng đứng nào có chiều dài bằng cánh tay, chạm vào bề mặt đó bằng ngực.
- Đưa cho anh ấy một cây gậy thể dục. Giữ nó bằng cả hai tay, anh ta cần đặt nó trên bả vai và xoay theo các hướng khác nhau.
- Đặt nó nằm ngửa và đặt một con lăn mềm, chẳng hạn như một chiếc khăn cuộn, dưới bả vai của bạn. Xử lý các vật nặng khoảng 0,5 kg. Trong khi cầm tạ, anh ta nên xoay người từ thân đến đầu.
- Trong khi quỳ, trẻ nên khép lòng bàn tay sau đầu. Từ vị trí này, bạn cần phải ngồi trên gót chân của bạn, vươn lên trong khi hít vào, dang rộng hai tay sang hai bên và uốn cong về phía trước. Khi thở ra, thực hiện vị trí bắt đầu.
Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ không mất nhiều thời gian và kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Làm việc với con bạn và làm gương cho con.
Tăng cường lưng ở nhà
Để tăng cường cơ bắp của lưng và ngăn ngừa tình trạng chùng xuống, trẻ mẫu giáo nên làm điều này:
- Nằm ngửa, bé nên thực hiện các chuyển động tròn với chân, như khi đạp xe đạp.
- Nằm trên một mặt phẳng, đung đưa hai chân thẳng theo các hướng khác nhau và bắt chéo chúng.
- Đặt hai chân rộng bằng vai và đặt tay lên thắt lưng. Trong khi hít vào, hãy dang rộng khuỷu tay để hai bả vai chạm vào nhau. Khi thở ra, thực hiện vị trí bắt đầu.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ấn hai tay vào vai. Trong quá trình thở ra, bạn cần phải cúi người về phía trước, và khi hít vào, hãy ở vị trí bắt đầu.
Các bài tập này tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Điều này sẽ đủ để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh.
Chơi thể thao từ nhỏ và giữ gìn sức khỏe.