“Hãy mỉm cười, các quý ông”: cách học cách nhìn thấy điều tốt và liệu điều đó có cần thiết

“Một ngày u ám sẽ tươi sáng hơn từ một nụ cười!” … “Và bạn mỉm cười với người đang ngồi trong ao!” … Những bộ phim hoạt hình hay của Liên Xô cũ, mà hơn một thế hệ người Nga đã lớn lên, hóa ra không hề ngây thơ như vậy. Và giờ đây, thái độ nhân từ dành cho chúng ta thời thơ ấu của Little Raccoon và những “phim hoạt hình” khác được nhân vật phim người lớn Munchausen-Yankovsky thể hiện: “Tôi hiểu rắc rối của bạn là gì - bạn nghiêm túc quá. Khuôn mặt thông minh chưa phải là dấu hiệu của sự thông minh đâu các quý ông. Tất cả những điều ngu ngốc trên trái đất đều được thực hiện bằng nét mặt này … Hãy cười lên, các quý ông! Nụ cười!

Nhưng đời thực không phải là một câu chuyện cổ tích của Disney hay Soyuzmultfilm; nó thường cho chúng ta lý do để buồn bã, thậm chí chán nản. Natalya, 36 tuổi, thừa nhận: “Em gái tôi liên tục nói với tôi rằng tôi là kẻ hay than vãn, tôi nhìn mọi thứ đều màu đen. – Vâng, tôi nhận thấy giá thực phẩm và quần áo đang tăng lên. Thật khó để vui vẻ khi năm nay tôi đã bỏ ra không phải 1 mà là 10 nghìn để chuẩn bị cho đứa con trai học lớp 15 của mình vào ngày XNUMX tháng XNUMX. Nhìn mẹ già đi mà tôi thấy buồn. Tôi hiểu rằng một ngày nào đó nó sẽ không như vậy. Và người chị nói: hãy mừng vì chị ấy vẫn còn sống. Tôi muốn nhưng tôi không thể “nhìn thấy” điều xấu.”

Nếu chờ đợi những hoàn cảnh đặc biệt để tận hưởng thì rất có thể chúng ta sẽ không bao giờ thấy chúng đủ thuận lợi. Mỉm cười với cuộc sống là một sự lựa chọn có ý thức, tu sĩ Thích Nhất Hạnh nói. Trong cuốn sách Hãy tự do ở nơi bạn đang ở, ông khuyên “hãy trân trọng từng khoảnh khắc trong cuộc sống, từng phút, sử dụng chúng để đạt được tinh thần vững vàng, sự bình yên trong tâm hồn và niềm vui trong trái tim”. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là niềm vui có nhiều sắc thái và mỗi chúng ta đều trải nghiệm và thể hiện nó theo cách riêng của mình.

Hai sự khác biệt lớn

“Tất cả chúng ta đều sinh ra với một tính khí, giai điệu cảm xúc nhất định, đối với một số người thì cao hơn, đối với những người khác thì thấp hơn. Theo một nghĩa nào đó, nó được quy định về mặt di truyền, – nhà trị liệu tâm lý nhân văn Alexei Stepanov giải thích. Niềm vui là một trong những cảm xúc cơ bản của con người, ai cũng có thể tiếp cận được. Tất cả chúng ta, nếu không có bệnh lý, đều có khả năng trải nghiệm đủ mọi cung bậc cảm xúc. Nhưng hạnh phúc và lạc quan không giống nhau. Những khái niệm này là “từ những chiếc giường khác nhau”.

Niềm vui là trạng thái cảm xúc của thời điểm này. Lạc quan là tập hợp những thái độ, niềm tin có giá trị lâu dài, đôi khi là suốt đời. Đây là một thái độ vui vẻ với những gì đang xảy ra nói chung, một cảm giác hòa nhập với thế giới, bao gồm cả niềm tin vào thành công trong tương lai. Niềm vui là phông nền cho những niềm tin này tồn tại.”

Bạn có thể cười trước câu nói đùa hay của một người bạn hoặc mỉm cười khi đọc sách, nhưng đồng thời nhìn cuộc sống nói chung qua tấm kính màu khói, giống như dưới ánh mặt trời khi nhật thực. Và bạn có thể đoán đằng sau đĩa đen của mặt trăng xuyên qua tia nắng mặt trời.

“Đồng nghiệp của tôi đã mất vợ trong một vụ tai nạn ô tô cách đây hai năm. Tôi thậm chí không thể tưởng tượng được nó sẽ như thế nào”, Galina, 52 tuổi, nói. – Anh ấy 33 tuổi, hai tháng trước khi xảy ra tai nạn, một cô con gái chào đời. Anh ấy rất yêu vợ, họ luôn bên nhau trong tất cả những ngày nghỉ lễ của công ty chúng tôi. Chúng tôi sợ rằng anh ấy sẽ bỏ cuộc. Nhưng anh từng nói rằng Lena sẽ mắng anh vì tuyệt vọng. Và rằng đứa con gái sẽ nhận được nhiều tình yêu thương như lẽ ra nó phải nhận được khi nó được sinh ra.

Tôi lắng nghe anh ấy mỉm cười kể về những bước đi đầu tiên của cô gái, cách anh ấy chơi với cô ấy, cách cô ấy trông giống cô bé Lena trong các bức ảnh và tôi cảm thấy thật ấm áp trước sức chịu đựng và trí tuệ của anh ấy!

Khả năng nhìn thấy những điều tốt đẹp, ngay cả khi có những thử thách trên đường đời, có thể là một thái độ được truyền lại trong quá trình giáo dục, hoặc có thể nó là một phần của quy tắc văn hóa. “Khi những bài hát akathist được hát tặng các vị thánh, bạn sẽ không nghe thấy những câu “Hãy vui vẻ, vui vẻ, cười lên, đừng mất lòng!” Bạn sẽ nghe thấy “Hãy vui mừng!”. Vì vậy, trạng thái này, ngay cả trong văn hóa, được coi là một cảm giác sâu sắc, cơ bản, quan trọng, cơ bản,” Alexey Stepanov thu hút sự chú ý của chúng tôi. Không phải vô cớ mà những người mắc chứng trầm cảm trước hết phàn nàn rằng họ không còn cảm thấy vui vẻ nữa, và đối với nhiều người điều này không thể chịu đựng nổi đến mức họ sẵn sàng từ bỏ mạng sống của mình. Bạn có thể đánh mất niềm vui nhưng liệu bạn có thể tìm lại được nó?

Một mình và với người khác

Có một công thức phổ biến để tạo ra nhạc blues – hãy nhìn vào gương và bắt đầu mỉm cười với chính mình. Và sau một thời gian chúng ta sẽ cảm thấy sức mạnh dâng trào. Tại sao nó hoạt động?

“Mỉm cười không phải là một lời đề nghị chính thức. Đằng sau nó là những cơ chế tâm sinh lý sâu sắc,” Alexei Stepanov nói. – Nhiều người hoài nghi đánh giá nụ cười của người Mỹ là giả tạo. Tôi nghĩ cô ấy cứ tự nhiên thôi. Trong văn hóa có một thái độ mỉm cười và nó kéo theo sự thay đổi trạng thái cảm xúc nói chung. Hãy thử bài tập: ngậm một cây bút chì vào răng và giữ nó xuống. Đôi môi của bạn sẽ vô tình căng ra. Đây là một cách để tạo ra một nụ cười giả tạo. Và sau đó xem cảm xúc của bạn.

Người ta biết rằng trạng thái cảm xúc của chúng ta được phản chiếu lên các động lực của cơ thể, cách chúng ta cư xử, nét mặt, cách chúng ta di chuyển. Nhưng sự kết nối giữa cơ thể và cảm xúc lại hoạt động theo hướng ngược lại. Bằng cách bắt đầu mỉm cười, chúng ta có thể củng cố và củng cố những trải nghiệm tích cực của mình bằng cách chia sẻ chúng với người khác. Rốt cuộc, không phải vô ích khi người ta nói rằng nỗi buồn được chia sẻ sẽ giảm đi một nửa và niềm vui được chia sẻ – gấp đôi.

Nhà nghiên cứu xung đột Dominique Picard nhắc nhở: “Tình yêu, các mối quan hệ xã hội và gia đình của chúng ta càng chân thật và hài hòa thì chúng ta càng cảm thấy tốt hơn”. Để hỗ trợ họ, cô khuyên nên tuân theo sự hài hòa của ba thành phần: trao đổi, công nhận và tuân thủ. Chia sẻ là cho và nhận một cách bình đẳng, cho dù đó là thời gian, lời khen, ân huệ hay quà tặng. Công nhận là chấp nhận người khác về cơ bản khác với chúng ta.

Cuối cùng, sự tuân thủ có nghĩa là lựa chọn chiến lược giao tiếp phù hợp với cảm xúc của chúng ta vào lúc này, chẳng hạn như không đưa ra những tín hiệu mơ hồ hoặc mâu thuẫn có thể gây căng thẳng hoặc kích động xung đột. Và đừng bỏ qua nụ cười – đối với người đối thoại, đây là tín hiệu trong giao tiếp rằng chúng ta an toàn khi liên lạc.

Hãy dựa vào sự đồng cảm

Chưa hết, một người quá vui vẻ có thể khiến chúng ta sợ hãi, hoặc ít nhất là gây mất lòng tin. “Niềm vui tập trung cản trở sự đồng cảm. Ở đỉnh điểm của cảm xúc, chúng ta xa lánh những người xung quanh, điếc với họ, – Aleksey Stepanov cảnh báo. “Ở trạng thái này, chúng ta không đánh giá đầy đủ người khác, đôi khi gán tâm trạng tốt cho mọi người xung quanh, mặc dù ai đó có thể buồn vào lúc đó và niềm vui của chúng ta sẽ không phù hợp với anh ta”.

Có lẽ vì thế mà chúng ta không thực sự tin tưởng những người luôn mỉm cười? Chúng tôi muốn người đối thoại không chỉ tương quan với cảm xúc của họ mà còn tính đến cảm xúc của chúng tôi! Người tạo ra khái niệm giao tiếp bất bạo động, Marshall Rosenberg, khuyên bạn nên sống trọn vẹn với sự đồng cảm, nắm bắt những gì người đối thoại cảm thấy và những gì anh ta sống ở đây và bây giờ, không phải với sự trợ giúp của trí tuệ mà với sự trợ giúp của trực giác, khả năng tiếp thu. Anh ấy cảm thấy thế nào? Bạn không dám nói gì? Điều gì khiến anh ấy bối rối trong cách cư xử của tôi? Chúng ta có thể làm gì để cảm thấy thoải mái về mặt tâm lý?

Rosenberg nói: “Hành vi anh em này đòi hỏi chúng ta phải từ bỏ tính ích kỷ, quan điểm cá nhân và mục tiêu của mình, để bước vào không gian tinh thần và cảm xúc của người khác một cách không thành kiến ​​và sợ hãi”.

Đó có phải là một điều không tưởng? Có lẽ vậy, nhưng thỉnh thoảng chúng ta cần phải bỏ đi thái độ kẻ cả và giọng điệu mang tính gây dựng. Và hãy mỉm cười chân thành thường xuyên hơn.