Ăn kiêng mềm, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 670 Kcal.

Một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hứa hẹn giảm cân thoải mái mà không có cảm giác đói, nỗi sợ hãi khiến nhiều người không muốn thay đổi vóc dáng của họ. Có một số lựa chọn cho việc giảm cân này. Bạn có muốn thay đổi vóc dáng của mình mà không khiến bản thân phải ngất xỉu vì đói và không đánh mất niềm đam mê cuộc sống? Sau đây mời các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản để giảm cân trung thành hiện nay.

Yêu cầu chế độ ăn mềm

Ngoài nước tinh khiết, bạn có thể uống trà và cà phê, nhưng không cần thêm đường vào đồ uống. Tốt hơn hết là bạn nên từ chối chất tạo ngọt.

Nên xen kẽ thực đơn trong những ngày ăn chay để không bị ngán món ăn. Mỗi ngày, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn muốn. Nhưng để giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên loại trừ đường và các loại thực phẩm có thành phần của nó ra khỏi thực đơn, bột mì, đồ chiên rán và đồ ăn nhanh. Vào tất cả các ngày, nên tuân thủ các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng theo phân đoạn và không ăn quá nhiều.

Kỹ thuật này, nếu bạn cảm thấy thoải mái, có thể được thực hiện trong bất kỳ khoảng thời gian nào cho đến khi bạn hài lòng với kết quả đạt được. Giảm cân phần lớn là do trong một ngày ăn kiêng và dinh dưỡng, cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để “vẽ lại” công việc của mình và bắt đầu tiết kiệm chất béo dự trữ, sợ đến lúc đói, điều này có thể xảy ra với nhiều phương pháp hiện đại hóa cơ thể ít calo khác.

Tự hào về hiệu quả và chế độ ăn kiêng tiếng anh mềm… Bạn nên tiếp tục nó không quá ba tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 10 kg mỡ thừa. Nếu bạn cần giảm cân ít hơn đáng kể, thì thời gian của kỹ thuật có thể được giảm xuống. Bạn sẽ phải thể hiện ý chí khi bắt đầu ăn kiêng. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng kiểu Anh nhẹ nhàng bao gồm việc dành hai ngày nhịn ăn liên tục. Vào mỗi ngày này, người ta được phép tiêu thụ 1,5 lít kefir ít béo và 100 g bánh mì đen. Nếu đối với bạn, việc dỡ đồ như vậy là một thử thách, tốt hơn hết bạn nên bỏ qua và chuyển thẳng vào chế độ ăn kiêng kiểu Anh với thực đơn đầy đủ. Có lẽ, trong trường hợp này, việc giảm cân sẽ ít được chú ý hơn một chút, nhưng khả năng bạn không từ bỏ chế độ ăn kiêng trước khi bắt đầu sẽ tăng lên đáng kể.

Sau khi dỡ bỏ nói trên, tiếp theo là ngày carbohydrate, và sau đó là ngày protein (hai ngày một lần). Thực đơn của họ nên được thay đổi trong ba tuần (những ngày dỡ hàng cũng được tính đến trong kỳ).

Vào những ngày có carbohydrate, bạn có thể ăn trái cây (tốt nhất là không chứa tinh bột), rau (tốt nhất là màu xanh lá cây). Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây và rau quả tươi. Ăn thực phẩm được phép sống, nướng, luộc, hấp. Nhưng không sử dụng dầu hoặc các chất béo khác trong quá trình nấu ăn. Bạn có thể nêm salad bằng dầu thực vật, và nếu bạn đang ăn kiêng trong một thời gian dài, thì điều đó càng cần thiết để không làm mất đi lượng chất béo thích hợp cho cơ thể. Nhưng không tiêu thụ nhiều hơn hai muỗng canh dầu mỗi ngày.

Vào những ngày protein, bạn có thể ăn sữa ít béo, kefir, thịt luộc, cá nạc nấu chín không mỡ, các loại đậu, trứng gà luộc, một ít pho mát cứng với hàm lượng chất béo tối thiểu, một chút mật ong và bánh mì nguyên hạt (ăn ngọt và bột trước khi ăn trưa). Nên ăn 4 lần một ngày, và nên tổ chức ăn tối muộn nhất là 18-19 giờ.

Nếu bạn tăng cân sau lễ kỷ niệm, bạn sẽ đến giải cứu chế độ ăn mềm "sau kỳ nghỉ"… Nó kéo dài một tuần và hứa hẹn sẽ lấy đi thêm 3-4 pound, người đã bắt tử tù sau khi ăn thừa. Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng bao gồm việc bỏ đi, bạn chỉ có thể ăn cơm và mận khô. Kỹ thuật này cũng kết thúc bằng một thao tác dỡ hàng nhỏ. Vào ngày thứ bảy, bạn chỉ cần uống kefir ít chất béo (trong trường hợp cực đoan là 1% chất béo). Vào những ngày khác của chế độ ăn kiêng "sau kỳ nghỉ", thực đơn đa dạng và trung thành hơn. Chế độ ăn bao gồm rau, trái cây, pho mát ít béo và các sản phẩm sữa lên men khác, phi lê gà và cá nạc. Nó là giá trị tuân thủ dinh dưỡng phân đoạn. Và nó được khuyến khích không nên bỏ bê hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp nhanh chóng trở lại hoặc tìm thấy các biểu mẫu mong muốn. Và thể thao chắc chắn sẽ làm bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ một lần nữa thúc đẩy bạn ăn thêm thứ gì đó.

Như bạn thấy, để tạm biệt tình trạng thừa cân, bạn không cần phải tự hành hạ mình. Chọn phương pháp giảm cân nhẹ nhàng mà bạn thích và thoải mái đi bộ để hướng tới thân hình lý tưởng.

Thực đơn ăn kiêng mềm

Chế độ ăn kiêng mềm kiểu Anh

Chế độ ăn kiêng mềm “sau kỳ nghỉ”

Chống chỉ định cho chế độ ăn mềm

• Cấm ngồi ăn mềm đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên, người tuổi cao.
• Bạn không nên sử dụng kỹ thuật này trong đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính nào và đối với bất kỳ bệnh nào có kèm theo suy nhược chung, bởi vì, bất chấp các quy tắc trung thành, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống vẫn giảm.

Lợi ích của chế độ ăn mềm

1. Các ưu điểm chính của các kỹ thuật mềm để biến đổi hình bao gồm tính dễ tuân thủ của chúng. Một chế độ ăn uống mềm không đánh bật chúng ta khỏi cuộc sống thường ngày, quá trình giảm cân sẽ dễ dàng và thoải mái.
2. Hầu hết những người đã trải qua chế độ ăn kiêng cho mình đều lưu ý rằng việc giảm cân xảy ra mà không gây chóng mặt, suy nhược, cảm giác đói cấp tính và các “niềm vui” giảm cân khác.
3. Đồng thời, chế độ ăn mềm khá hiệu quả; trong một thời gian ngắn, bạn có thể giảm một lượng cân đáng kể.
4. Sự hài hòa ổn định lâu dài sau khi giảm cân nhẹ nhàng được đảm bảo cho bạn. Chỉ cần giữ cho mình phù hợp sau khi bạn giảm cân.
5. Chất thải, chất độc và các thành phần khác nhau có thể gây hại cho nó được loại bỏ khỏi cơ thể. Cơ thể được làm sạch một cách tự nhiên. Điều này có ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc và ngoại hình.
6. Tình trạng của da được cải thiện, tóc và móng tay được củng cố và chữa lành.
7. Ngoài ra, nhờ các kỹ thuật như vậy, lượng đường trong máu thường được bình thường hóa, cholesterol xấu giảm xuống và huyết áp trở lại bình thường.

Nhược điểm của chế độ ăn mềm

• Có rất ít nhược điểm đối với chế độ ăn mềm. Nếu trước đó thực đơn của bạn không có đủ dinh dưỡng phù hợp và thực tế không có trái cây và rau xanh, thì khi những món quà của thiên nhiên được đưa vào chế độ ăn uống phong phú, đầy hơi và chướng bụng có thể xảy ra. Hiện tượng này đặc biệt dễ xảy ra vào những ngày có rau của chế độ ăn mềm kiểu Anh.
• Ngoài ra, phương pháp giảm cân này không phù hợp với những người có thân hình thừa cân. Đối với một chế độ ăn kiêng marathon nhẹ nhàng, bạn khó có thể tạm biệt hoàn toàn tình trạng thừa cân.

Lặp lại chế độ ăn mềm

Bạn nên tuân thủ lại bất kỳ lựa chọn chế độ ăn mềm nào sau 1,5-2 tháng sau khi kết thúc.