một số burpees

Một số bài tập kỹ thuật burpees:

Bài tập kết hợp squats, chống đẩy trên cánh tay và nhảy thẳng đứng. Một số bài tập burpees là bài tập tim mạch hiệu quả cao, không cần thiết bị và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Khi bài tập liên quan đến các nhóm cơ chính của toàn bộ cơ thể.

Phiên bản cơ bản một số burpees bao gồm sáu chuyển động. Bắt đầu ở tư thế đứng, sau đó:

1. Ngồi trên lưng của anh ấy.
   
2. Chuyển động nhanh, đưa chân ra sau và giữ tư thế chống đẩy. Hai tay nên đặt rộng hơn chiều rộng vai một chút.
   
3. Hạ xuống vị trí thấp hơn sàn
   
4. Sau đó ép vú ép cơ thể trên cánh tay thẳng về vị trí ban đầu.
   
5. Chuyển động mạnh kéo chân của bạn về phía sau và vào vị trí trên đùi.
   
6. Nhảy thẳng lên.