Bộ lưu điện kéo có tạ

Kéo co với tạ - bài tập kỹ thuật:

1. Khối lượng thêm thắt chặt đai quanh eo của bạn và gắn khối lượng bổ sung. Nắm thanh tạ bằng cả hai tay với khoảng cách rộng bằng vai (cầm vừa) hoặc rộng hơn vai (cho rộng), lòng bàn tay hướng về phía trước.
   
2. Treo trên thanh tạ với hai tay mở rộng và căng hết cỡ các cơ, đó sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
   
3. Khi thở ra, bắt đầu di chuyển chúng lên trên, cho đến khi cằm ở trên thanh. Tập trung vào chuyển động của các lưỡi dao, ở đầu chuyển động, chúng nên được giữ lại với nhau, ngực phải cong ra ngoài.
   
4. Sau một lúc dừng lại ở đầu để thở chậm và có kiểm soát trở lại vị trí ban đầu.