sự gia tăng của thanh đến ngực (có chân đế)

Nâng tạ cho Ngực (có chân đế) - bài tập kỹ thuật:

1. Đặt thanh trên giá đỡ ở độ cao mong muốn. Đầu cổ cầm vừa phải. Hạ thấp hông, chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân. Lưng thẳng, đầu ngẩng cao. Ngực về phía trước, vai trên phím đàn. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Bắt đầu nâng thanh tạ trong khi duỗi thẳng đầu gối. Lưng uốn cong lưng dưới, cánh tay vẫn giữ thẳng. Điều khiển chuyển động của thanh truyền. Khi thanh được nâng lên ngang với đầu gối của anh ta, bắt đầu giai đoạn thứ hai của cuộc leo núi.
3. Chân mở rộng hoàn toàn, một thanh nâng tiếp theo được thực hiện bởi phần mở rộng của thùng xe. Khi một con Griffon đạt đến giữa đùi, công việc bao gồm các phần kéo dài của chân. Di chuyển đầu gối dưới bàn cờ, di chuyển xương chậu về phía trước. Trong khi căng đùi, bắp chân, một lần nữa duỗi thẳng đầu gối. Khi kết thúc chuyển động, thân người phải được mở rộng hoàn toàn và hơi ngả về phía sau, hai tay vẫn giữ thẳng như ở cuối giai đoạn đầu tiên của cuộc leo núi.
4. Khi cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn và thanh ngang với bụng, thực hiện động tác nhảy trong đó cánh tay cong, khuỷu tay đẩy về phía trước, ngực đưa dưới thanh, vai hạ xuống. Giảm nhẹ gia tốc của thanh, bạn ngồi xổm. Thanh đặt trên vai dẹt, cổ hơi để cổ, cánh tay, bàn tay thả lỏng.
5. Trở lại vị trí ban đầu.