Ngồi xổm với tạ bằng băng ghế

Ngồi xổm với tạ bằng bài tập với thiết bị băng ghế:

1. Đặt băng ghế ngang sau lưng anh ta. Trở thành đúng, cầm trên tay mỗi người một quả tạ. Palms hướng vào bên trong.
2. Đặt chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Giữ đầu của bạn được nâng cao trong suốt bài tập tổng thể. Mặt sau thẳng. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Khi hít vào, bắt đầu từ từ ngồi xổm, uốn cong đầu gối và đặt xương chậu về phía sau. Giữ mặt sau. Tiếp tục di chuyển xuống cho đến khi mông chạm vào băng ghế. Gợi ý: với bài tập phù hợp, đầu gối nên tạo thành một đường thẳng tưởng tượng với bàn chân và các ngón chân được bố trí vuông góc với đường thẳng của cơ thể.
4. Khi thở ra, theo hướng đi lên, duỗi thẳng chân, bắt đầu từ sàn trở lại vị trí ban đầu.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Lưu ý: đảm bảo rằng lưng phải cong lưng trong suốt bài tập, nếu không bạn có thể bị thương ở lưng. Nếu bạn nghi ngờ về trọng lượng đã chọn, tốt hơn là nên lấy ít hơn trọng lượng nhiều hơn. Có thể sử dụng dây đai cho cổ tay.

Các biến thể: bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng một khối nhỏ đặt dưới gót chân của bạn. Điều này giúp bạn có thể thực hiện chính xác những bài tập mới bắt đầu hoặc những người thiếu linh hoạt.

Bạn cũng có thể sử dụng que.