Nội dung
Sophrology: thái độ tích cực
Được tạo ra vào những năm 60, sophrology là một kỹ thuật lấy cảm hứng từ việc tự thôi miên và thiền định. Nó cho phép bạn nhận thức về cơ thể của mình. Nói như vậy thì có vẻ hơi trừu tượng, nhưng liệu pháp thư giãn có thể dễ dàng tiếp cận thông qua các buổi vui chơi. Các bài tập thở và hình dung được thực hiện, hướng dẫn bằng giọng nói của nhà trị liệu. Phương pháp rất hoàn chỉnh này rất lý tưởng để thư giãn cả về thể chất và tinh thần.
Học cách thở tốt
Làm thế nào để thành công trong thử thách thư giãn tâm trí và cơ thể? Đầu tiên, bằng cách học cách thở tốt. Khi hứng, bạn phải hóp bụng lại như thể đang lấp đầy một quả bóng bay, và khi hết hạn, bạn hãy nhét nó vào để hút hết không khí ra khỏi phổi.. Sau đó tập giải phóng hết sức căng của cơ. Trong trường hợp căng thẳng, chúng ta có xu hướng co vai lại, cau mày ... Để làm tốt, thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ đỉnh đầu đến các đầu ngón chân.. Các bài tập này được thực hiện khi nằm trong phòng yên tĩnh, có ánh sáng mờ. Và đôi khi âm nhạc thư giãn trong nền. Mục đích : chìm vào trạng thái bán ngủ. Đây là kỹ thuật phổ biến nhất. Điều này có âm thanh quá chậm? Bạn có thể ngồi hoặc đứng và thực hiện các chuyển động khác nhau, đây được gọi là liệu pháp thư giãn động. Bất kể phương pháp được chọn là gì, mục tiêu vẫn giống nhau: đi thôi. Hơn nữa, để hoàn toàn thoải mái, hãy chọn quần áo rộng rãi. Và nếu trong suốt buổi tập, bạn nằm xuống, hãy chọn quần áo đủ ấm vì bạn sẽ nhanh chóng bị lạnh khi nằm yên.
Hình dung những hình ảnh tích cực
Sau khi thư giãn, đã đến lúc chuyển sang hình dung. Luôn lắng nghe nhà trị liệu, bạn phóng mình vào những nơi êm dịu, có mùi và âm thanh dễ chịu: biển, hồ, rừng... Tùy bạn chọn những gì bạn thích hoặc để các chuyên gia hướng dẫn bạn. Bằng cách tưởng tượng ra những nơi dễ chịu, bạn có thể xua đuổi những suy nghĩ xấu, tương đối hóa những lo lắng nhỏ nhặt, quản lý tốt hơn cảm xúc - tức giận, sợ hãi… Nhưng đó không phải là tất cả, bạn cũng có thể sử dụng những bức ảnh “tinh thần” này nếu bạn đang căng thẳng trong ngày. Sau đó, bạn chỉ cần nghĩ về nó để bình tĩnh lại. Bởi vì đó cũng là thế mạnh của sophrology, có thể tái tạo các bài tập bất cứ lúc nào. Trong giai đoạn hình dung, bạn cũng có thể làm việc với bác sĩ chuyên khoa thận về các vấn đề cụ thể như cảm giác thèm ăn hoặc cai thuốc lá. Điều này được thực hiện nhiều hơn trong các phiên riêng lẻ. Sau đó, bạn tưởng tượng một cử chỉ phản xạ để tái tạo trong trường hợp thèm ăn hoặc một điếu thuốc, chẳng hạn như bóp ngón trỏ vào ngón cái. Và khi bạn sắp bẻ khóa, bạn làm lại lần nữa để chuyển hướng sự chú ý của mình chứ không phải để khuất phục. Bạn cũng có thể học cách dự đoán tình huống theo hướng tích cực, chẳng hạn như thành công trong một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc diễn thuyết trước đám đông. Như trong bất kỳ phương pháp thư giãn nào, mối quan hệ với nhà trị liệu có ý nghĩa quyết định. Để tìm được người phù hợp với bạn, đừng ngần ngại thử nghiệm một số chuyên gia. Tham khảo thư mục của Liên đoàn Sophrology của Pháp (). Và yêu cầu thực hiện một hoặc hai buổi học thử. Tính trung bình 10 đến 15 euro cho một phiên nhóm kéo dài 45 phút và 45 euro cho một phiên cá nhân.
4 bài tập trị liệu thư giãn dễ dàng
"Có / không". Để tăng cường năng lượng, di chuyển đầu của bạn về phía trước và phía sau 3 lần, sau đó từ phải sang trái, 3 lần cũng như vậy. Sau đó, thực hiện một vòng quay rộng theo hướng này rồi quay theo hướng khác. Để có thêm năng lượng, hãy theo dõi bằng cách nhún vai. Đứng với cánh tay của bạn ở hai bên, nhún vai vài lần trong khi hít vào và thở ra. Để lặp lại 20 lần. Kết thúc bằng cách cuộn với cánh tay, 3 lần với bên phải, sau đó với bên trái và cuối cùng, cả hai cùng nhau.
Ống hút thở. Siêu hiệu quả để thư giãn nhanh chóng. Hít vào trong khi làm phồng bụng trên 3 lần, chặn nhịp thở vào 6, sau đó thở chậm bằng miệng như thể bạn có một ống hút giữa hai môi. Lặp lại trong 2 hoặc 3 phút.
Đám rối năng lượng mặt trời. Trước khi đi ngủ, nằm ngửa và thực hiện các chuyển động tròn trên đám rối thần kinh mặt trời - nằm dưới ngực và dưới xương sườn - theo chiều kim đồng hồ, bắt đầu từ đám rối này và xuống dạ dày. . Để hoàn thành quá trình thư giãn, hãy hít thở bằng bụng và nghĩ về màu vàng mang lại cảm giác nóng và do đó thúc đẩy giấc ngủ.
Mục tiêu. Để quản lý cơn giận tốt hơn, hãy tưởng tượng một chiếc túi treo trước mặt bạn trên một mục tiêu và đặt tất cả sự tức giận của bạn vào chiếc túi đó. Với cánh tay phải của bạn, thực hiện động tác như thể bạn đang đập vào túi và nghĩ rằng cơn giận sẽ dịu xuống như một cái ống thổi. Sau đó, bằng cánh tay trái của bạn, bắn trúng mục tiêu. Túi và mục tiêu được nghiền thành bột hoàn toàn. Bây giờ hãy tận hưởng cảm giác nhẹ nhàng mà bạn cảm nhận được.