Thể thao cùng bé
Hãy bắt đầu từ những bước đầu tiên bằng cách đi bộ đều đặn và vững vàng. Nhờ có xe đẩy em bé, em bé của bạn sẽ được lắp đặt thoải mái và bạn sẽ có thể tiếp tục bài tập một cách từ từ. Nếu bạn địu con trong một chiếc địu, bạn cũng có thể tự do đi lại. Ở thời điểm bắt đầu, đi bộ bình thường, để trở lại với nó từ từ. Sau một tuần, hãy tăng tốc độ và đi bộ với tốc độ nhanh. Đừng lo lắng, con bạn sẽ rất thích thú với chuyến đi! Có những xe đẩy được thiết kế đặc biệt cho chạy bộ mà không cần kéo trên lưng của bạn. Qua nhiều tuần, bạn có thể có những bước tiến ngắn và kéo dài thời gian đi chơi.
Buổi tập thể thao của tôi ở nhà
Trước khi tập tạ để có cơ bụng săn chắc và phẳng lì, bạn phải tập lại cơ đáy chậu. Cơ này, còn được gọi là sàn chậu, có nhiệm vụ nâng đỡ âm đạo, bàng quang và trực tràng. Đau đớn khi mang thai và sinh nở, nó cần phải lấy lại tất cả các âm thanh của nó để tránh rò rỉ đường tiểu nói riêng. Các buổi phục hồi chức năng với một nhà vật lý trị liệu hoặc nữ hộ sinh kéo dài khoảng một tháng. Một khi đáy chậu của bạn đã được phục hồi, hãy tập trung vào thể dục: đó là một giải pháp tốt để tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng cho cơ thể. Nhưng việc ra ngoài tham gia các buổi học nhóm không phải lúc nào cũng dễ dàng đối với một bà mẹ mới sinh con. Tranh thủ giấc ngủ ngắn của con bạn để làm cho bản thân cảm thấy thoải mái với một đứa trẻbuổi tập thể dục thể thao tại nhà. Đừng đầu tư vào DVD với một chương trình đầy tham vọng vì bạn phải tôn trọng cơ thể của mình. Tập các bài tập nhẹ nhàng, hít thở đều và luôn cố gắng làm cho tử cung của bạn tăng lên thay vì đẩy nó về phía sau (chúng ta quên mất bài “gập bụng”). Bí quyết là thổi hơi bằng chuyển động bụng ngược lại, như thể bạn đang thở vào. Bằng cách này, bạn sẽ tự bảo vệ mình.
Di chuyển ra ngoài
Nếu bạn có một chút thời gian cho riêng mình, bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho các bà mẹ trẻ. Bạn săn chắc toàn bộ cơ thể mà không cảm thấy bị đè nặng bởi những tháng gần đây của bạn mang thai. Tuy nhiên, hãy đợi sáu tuần sau khi sinh, khi quá trình thăm khám sau sinh đã trôi qua để tránh nguy cơ nhiễm trùng, đặc biệt nếu bạn đã bị rách hoặc rạch tầng sinh môn. Một nửa giờ bơi hai lần một tuần sẽ giúp bạn có niềm tin vào cơ thể của mình.
Leo núi, ít được biết đến hơn bơi lội, cũng là một môn thể thao hoàn chỉnh có tác dụng nhẹ nhàng lên cơ bắp của bạn. Ngày nay, có rất nhiều trung tâm trên khắp nước Pháp. Một ý tưởng hay để khởi động những thử thách mới!