Nội dung
So sánh với người khác, đánh giá thành tích của chính bạn bằng con mắt của những gì người khác đạt được, là một cách chắc chắn để hủy hoại cuộc sống của bạn. Nhà trị liệu tâm lý Sharon Martin về cách bỏ thói quen xấu này.
Sự so sánh thường khó chịu. Khi tôi còn học trung học, chị gái tôi chơi thể thao và rất nổi tiếng — không ai trong số họ có thể nói về tôi.
Bây giờ tôi hiểu rằng tôi cũng đã có nhiều lợi thế, nhưng rồi chúng không thể bù đắp cho sự kém nổi tiếng và không khéo léo của tôi. Mỗi khi ai đó so sánh chúng tôi, tôi đều được nhắc nhở về những thiếu sót của mình trong hai lĩnh vực này. Sự so sánh này không ảnh hưởng đến điểm mạnh của tôi theo bất kỳ cách nào, mà chỉ nhấn mạnh điểm yếu của tôi.
Chúng ta lớn lên trong một xã hội có thói quen so sánh mọi người và mọi thứ, vì vậy chúng ta học được rằng bản thân chúng ta «không tốt bằng…». Chúng ta so sánh xem chúng ta tốt hơn hay kém hơn. Tất cả điều này củng cố nỗi sợ hãi và sự nghi ngờ bản thân của chúng ta.
Sẽ luôn có một ai đó mảnh mai hơn chúng ta, hạnh phúc hơn trong hôn nhân, thành công hơn. Chúng ta vô thức tìm kiếm những người như vậy và bằng ví dụ của họ, tự thuyết phục bản thân rằng chúng ta tệ hơn những người còn lại. So sánh chỉ thuyết phục «thấp kém».
Nó tạo ra sự khác biệt nào so với những gì người khác có và những gì họ làm được?
Vậy nếu anh hàng xóm đủ tiền đổi xe hàng năm và anh trai vừa được thăng chức thì sao? Nó không có gì để làm với bạn. Sự thành công hay thất bại của những người này không có nghĩa là bạn kém cỏi hay vượt trội hơn họ.
Mỗi người đều là một người duy nhất với những điểm mạnh và điểm yếu của riêng họ. Đôi khi chúng ta hành động như thể có nguồn cung cấp «giá trị con người» có hạn trên thế giới và không đủ cho bất kỳ ai. Hãy nhớ rằng mỗi chúng ta đều có giá trị.
Chúng ta thường so sánh mình với người khác trên những tiêu chí không mấy quan trọng. Chúng ta chỉ dựa vào những dấu hiệu bên ngoài: hình thức bên ngoài, thành tích hình thức và giá trị vật chất.
Khó hơn nhiều để so sánh điều gì thực sự quan trọng: lòng tốt, sự rộng lượng, tính kiên trì, khả năng chấp nhận và không phán xét, sự trung thực, sự tôn trọng.
Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác lo lắng? Đây là một số ý tưởng.
1. So sánh che giấu sự nghi ngờ bản thân
Đối với tôi, cách dễ nhất là nhắc nhở bản thân về sự không chắc chắn ẩn sau mong muốn so sánh. Tôi tự nhủ: “Bạn cảm thấy không an toàn. Bạn đánh giá bản thân bằng cách so sánh «giá trị» của bạn với của người khác. Bạn đánh giá bản thân bằng những tiêu chí hoàn toàn tầm thường và cuối cùng đi đến kết luận rằng bạn không đủ tốt. Điều này là sai và không công bằng. »
Nó giúp tôi nhận ra mình đang làm gì và tại sao. Thay đổi luôn bắt đầu từ nhận thức. Bây giờ tôi có thể thay đổi cách suy nghĩ của mình và bắt đầu nói chuyện với bản thân theo cách khác, thay vì phán xét, đưa ra sự đồng cảm và hỗ trợ cho phần không an toàn của bản thân.
2. Nếu bạn muốn so sánh, hãy chỉ so sánh với chính bạn.
Thay vì so sánh bản thân với đồng nghiệp hoặc người hướng dẫn yoga, hãy thử đánh giá bản thân bây giờ và bản thân một tháng hoặc một năm trước. Chúng ta đã quen với việc tìm kiếm bằng chứng về giá trị của mình ở thế giới bên ngoài, nhưng trên thực tế, điều đó đáng để nhìn lại bản thân.
Mọi người trên mạng trông rất vui. Nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là lớp vỏ lấp lánh bên ngoài, là phần cuộc sống của những người này mà họ tìm cách khoe khoang với người khác. Rất có thể, có nhiều vấn đề trong cuộc sống của họ hơn người ta nghĩ khi xem ảnh của họ trên Facebook (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga) hoặc Instagram (một tổ chức cực đoan bị cấm ở Nga).
Để ngừng so sánh mình với người khác, chúng ta cần tập trung vào bản thân. So sánh sẽ không giúp chúng ta vượt qua sự bất an - nói chung đây là cách sai lầm và tàn nhẫn để «đo lường giá trị của bạn». Giá trị của chúng ta không phụ thuộc vào những gì người khác làm hoặc những gì họ sở hữu.
Đôi nét về tác giả: Sharon Martin là một nhà trị liệu tâm lý.