Nội dung
Chúng tôi tiếp tục làm quen với bạn với các chương trình quyền lực Kate Frederick. Lật bài để tăng cường cơ bắp của chân và vai Chuỗi bài tập Chân & Vai Chậm & Nặng. Làm việc tập trung chậm rãi cùng với sức đề kháng sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.
Mô tả chương trình Chậm & Nặng: Chân & Vai
Kate Friedrich đã phát triển một loạt các bài tập sức mạnh, Slow & Heavy để tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Trước đây chúng ta đã nói về chương trình Chest & Back (ngực và lưng), cũng là chương trình Slow & Heavy. Trong loạt bài này, tất cả các lớp đều có bản chất là sức mạnh và chạy với tốc độ chậm đến mức tập trung giới hạn. Với bài tập Legs & Shoulders bạn sẽ tăng cường cơ bắp đùi, mông và vai. Đây là khu phức hợp hoàn hảo cho những ai muốn có thể thao vừa vặn.
Chương trình kéo dài 1 giờ, nhưng nó được chia thành hai phần 30 phút.
Trong nửa đầu của lớp học, bạn sẽ làm việc trên cơ của chân và mông. Bạn đang chờ các bài tập sau:
- Lùi về phía trước với tạ
- Squats
- Đảo ngược với tạ
- Lao với tạ
- Rung bên hông với tạ
- Ngồi xổm với một quả tạ giữa hai chân của bạn
- Đi tất
Trong nửa sau, bạn phải thực hiện các bài tập cho cơ của vai:
- Nâng tạ trước mặt anh ta
- Nâng tạ trong tay
- Sự chuyển hướng của quả tạ theo đường dốc
- Ngồi ép tạ
- Nâng tạ từ vị trí nằm song song với cơ thể
Để chạy chương trình, bạn sẽ cần một bộ tạ và các bài tập thanh tạ cho chân. Trong giờ học tuân thủ chặt chẽ kỹ thuật thực hiện các bài tập và đảm bảo tập trung vào các cơđược sử dụng trong lớp học. Các bài tập chậm được thực hiện không tạo điều kiện cho việc tập luyện và tối đa hóa thông lượng của các cơ mục tiêu. Mức độ khó của chương trình phụ thuộc vào khối lượng tạ và đòn tạ.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình Legs & Shoulders sẽ đặc biệt thu hút những ai muốn bơm mông và chân. Tập tạ và một thanh tạ sẽ giúp hình dáng của bạn săn chắc và đàn hồi.
2. Trong bài tập đã trình bày một phức hợp poluchasovy tuyệt vời cho vai, mà bạn sẽ chỉ cần tạ.
3. Bạn sẽ được học tất cả các bài tập cơ bản cho hai nhóm cơ này giúp bạn có thể tự luyện tập tại phòng tập hoặc tại nhà.
4. Chương trình được chia thành hai phần độc lập, mỗi phần 30 phút: riêng cho chân, riêng cho vai.
5. Sức mạnh chậm rãi tác động lên các cơ sẽ giúp bạn làm việc hướng tới cơ thể săn chắc và nhẹ nhõm, không phải là giảm cân, vì nó thường xảy ra với các bài tập tại nhà.
6. Trong chương trình không có cardio, Legs & Shoulders - đây hoàn toàn là tải điện. Đặc biệt sẽ thu hút những người không thích các lớp học aerobic.
Nhược điểm:
1. Xin lưu ý rằng một số bài tập, ví dụ như squat có thể làm tăng kích thước của hông.
2. bạn sẽ cần một cái que và tốt nhất là một số quả tạ có trọng lượng khác nhau.
Yêu thích rèn luyện sức mạnh và muốn xây dựng một cơ thể đẹp? Kate Friedrich rất vui được giúp bạn việc này. Chuỗi bài tập Slow & Heavy của cô sẽ giúp bạn tập luyện tất cả các cơ chính của cơ thể, giúp chúng bền, khỏe và săn chắc.
Xem thêm: Top những bài tập thể dục cho bạn gái tại nhà