Kéo căng cơ bắp đùi

Kéo căng cơ dạng hông - bài tập kỹ thuật:

1. Nằm nghiêng về bên phải của bạn. Dưới cẳng chân (khoảng giữa hông và đầu gối) đặt đệm. Chân còn lại của tập hợp a, như trong hình.
2. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân dưới và nhấc chân lên khỏi sàn, lúc này bạn chỉ dựa vào đệm. Thư giãn cơ bắp của bạn.
3. Di chuyển con lăn xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp căng ra. Giữ vị trí này trong 10-30 giây. Xoay sang phía bên kia và lặp lại bài tập.