Căng các cơ của lưng dưới ở tư thế nằm sấp (“kim tự tháp”)

Kéo căng lưng dưới ở tư thế nằm sấp (“kim tự tháp”) - các bài tập kỹ thuật:

1. Nằm úp mặt quả cầu xuống, như trong hình. Phần mông nằm trên quả bóng và là điểm cao nhất của cơ thể bạn.
2. Thư giãn. Tay và chân giữ nguyên trên sàn. Chúng có thể thẳng hoặc hơi cong, tùy thuộc vào kích thước của quả bóng, độ linh hoạt của bạn hoặc chiều dài của tay chân bạn.