Kéo giãn các cơ của lưng dưới

Kéo giãn lưng dưới - bài tập kỹ thuật:

1. Ngồi trên sàn nhà. Đặt đệm dưới lưng dưới. Khoanh tay trước ngực, véo xương bả vai. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Nâng hông của bạn, di chuyển trọng lượng trên con lăn, như thể hiện trong hình. Lần lượt xoay từng bên, di chuyển trọng lượng sang trái và phải như trong hình. Vào cuối mỗi lượt độ trễ từ 10-30 giây.