Kéo căng cơ bắp chân ở tư thế ngồi

Căng cơ bắp chân ở tư thế ngồi - bài tập kỹ thuật:

1. Ngồi trên thảm tập thể dục.
2. Gập một chân ở đầu gối và đặt bàn chân của bạn xuống sàn để giữ thăng bằng, như thể hiện trong hình.
3. Duỗi thẳng chân còn lại của bạn, kéo căng mắt cá chân.
4. Sử dụng dụng cụ mở rộng, một chiếc khăn hoặc một tay (nếu bạn có thể đưa tay ra khỏi chân), kéo một chiếc tất lên. Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó thực hiện động tác kéo căng với chân còn lại.