- Nhóm cơ: lưng dưới
- Cơ bắp bổ sung: Cơ dang, Hông, Cơ tứ đầu, Cơ bụng, Cơ mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó: Trung bình
Kéo dãn bằng động tác lunge và xoay - bài tập kỹ thuật:
- Trở nên thẳng thắn. Hai chân rộng bằng vai. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
- Thực hiện đòn tấn công lùi lại, lùi một bước bằng một chân, uốn cong đầu gối của chân thứ hai. Sau khi hoàn thành bước nhảy, xoay phần thân trên của bạn về phía chân phía trước.
- Sau một khoảng dừng ngắn, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác kéo giãn, tấn công người kia về phía sau và quay theo hướng ngược lại.
các bài tập kéo giãn cho các bài tập lưng dưới
- Nhóm cơ: lưng dưới
- Cơ bắp bổ sung: Cơ dang, Hông, Cơ tứ đầu, Cơ bụng, Cơ mông
- Loại bài tập: Kéo dài
- Thiết bị: Không có
- Mức độ khó: Trung bình