Tập luyện tối cao trong 90 ngày: một chương trình toàn diện về sức mạnh từ Tom Holland

Trong thể dục tại nhà, bài tập cường độ cao cách quãng phổ biến nhất, vì vậy không phải lúc nào cũng dễ tìm chương trình sức mạnh hiệu quả để xây dựng cơ bắp. Chúng tôi cung cấp cho bạn một huấn luyện viên phức tạp của Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), sẽ giúp giải quyết vấn đề này.

Mô tả của Power Complex Tối cao 90 Ngày

Tom Holland đã thiết kế một bộ tập luyện tối cao 90 Day để xây dựng một cơ thể cường tráng và đốt cháy chất béo. Chương trình dựa trên các bài tập sức mạnh chất lượng được thực hiện bằng tạ và bóng tập. 90 ngày các lớp học, bạn sẽ có thể xây dựng cơ thể rắn chắc, săn chắc mà không cần đến phòng tập thể dục!

Complex Tom Holland bao gồm 10 bài tập trong 30-60 phút:

1. Toàn bộ cơ thể (33 phút). Tập luyện sức bền cho toàn bộ cơ thể (quả tạ).

2. Địa ngục tabata (48 phút). Tập HIIT-Phong cách TABATA, nơi tập luyện sức mạnh và plyometric luân phiên (chuông không kêu).

3. Ngực, Vai & Tris (45 phút). Tập luyện sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu (tạ, bi lắc).

4. Ngực & Lưng (32 phút). Tập luyện sức mạnh cho ngực và lưng (tạ, bi lắc).

5. Vai và cánh tay (43 phút). Tập luyện sức mạnh cho vai và tay (tạ, bi lắc).

6. Lưng và Bắp tay (56 phút). Tập luyện sức mạnh cho lưng và bắp tay (tạ, bi lắc).

7. Legacy (33 phút). Tập luyện sức bền cho chân (tạ, bi lắc).

8. Thử thách Cardio (41 phút). Tập luyện sức mạnh aerobic (chuông không kêu).

9. Quả bóng tối thượng (40 phút). Tập luyện toàn thân với fitball (quả bóng).

10. Động lực cốt lõi (28 phút). Tập luyện cho các cơ cốt lõi (chuông hư).

Tất cả các bài tập có cùng một lần khởi động và quá giang. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng và tạ. Chương trình kéo dài trong 90 ngày, các bạn học theo lịch học đã được làm sẵn. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không có kế hoạch chụp toàn bộ ngôi nhà, hãy nhớ ghi chú đào tạo riêng.

Tom Holland cung cấp một bài tập thú vị không tầm thường, vì vậy bạn sẽ dành một ngày hiệu quả và năng suất. Điều đáng chú ý là quá trình tập luyện bắt đầu bằng các bài tập ở phần bắp, vì vậy bạn có thể chắc chắn rằng chiếc áo nịt cơ sẽ được quan tâm đầy đủ.

Khu phức hợp phù hợp với trình độ đào tạo trung cấp và cao cấp, nhưng tải trọng phần lớn là sẽ phụ thuộc vào trọng lượng của quả tạ. Bởi vì chương trình bao gồm một số lần lặp lại nhỏ, sau đó trọng lượng của các quả tạ có thể được thực hiện nhiều hơn (từ 3 kg trở lên). Tiêu chuẩn 1-2 kg, phù hợp với các bài tập Toàn thân, sẽ không đủ. Bạn cũng nên có ít nhất 2 cặp tạ cho các nhóm cơ khác nhau.

Các chuyên gia thể dục phương Tây đã chỉ trích chương trình Tối cao 90 Ngày vì có tham chiếu rõ ràng đến khóa học P90X từ Tony Horton. Tuy nhiên, để tập luyện với Tom Holland bạn sẽ không cần một thanh ngang, được sử dụng tích cực trong P90X. Và mặc dù nhiều người cho rằng nếu không tập với xà ngang thì không thể rèn luyện sức mạnh toàn diện cho cơ thể, nhưng ở Supreme 90 Day chỉ có giá tạ.

The Master Hammer and Chisel: phức hợp điện từ Beachbody

Ưu và nhược điểm của chương trình Tom Holland

Ưu điểm:

• Đây là một ngôi nhà đầy đủ chương trình năng lượng để làm việc trên địa hình, nâng cao chất lượng cơ thể và phát triển thể lực.
• Phức hợp không được thực hiện theo kiểu Tập toàn thân như thường thấy khi tập tại nhà, và được chia thành các lớp riêng biệt theo nguyên tắc cổ điển của các nhóm cơ khác nhau.
• Tập luyện khá đa dạng: anh ấy sử dụng một bài tập không tầm thường để có kết quả tốt nhất.
• Tập trung đầy đủ vào áo nịt cơ bắp không chỉ giúp làm phẳng bụng mà còn tránh các vấn đề về lưng.
• It chuẩn bị một chương trình toàn diện với thời gian biểu là 90 ngày.
• So với các chương trình an ninh khác, Tom Holland sử dụng thiết bị tối thiểu: tạ và bóng thể dục. Trong đào tạo kiểu này thường yêu cầu một thanh ngang hoặc thanh mở rộng, nhưng ở đây chúng không cần thiết.
• Ngay cả khi bạn không có kế hoạch chụp toàn bộ tòa nhà, bạn có thể lưu ý các bài tập riêng lẻ - chúng được tách biệt thuận tiện theo các cơ mục tiêu.

Nhược điểm:

• Những người tham gia tập thể dục trong chương trình được thực thi không đồng bộ, vì vậy để theo dõi tập luyện không hoàn toàn thuận tiện.
• Video thiết kế kém: không có bộ đếm thời gian và tên các bài tập, và cảnh quay của camera không hoàn hảo.
• Khởi động và đi nhờ xe giống nhau cho tất cả trực tiếp phức tạp.
• Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một quả bóng lăn.

Supreme 90 Day Workout sẽ là một chương trình thay thế tuyệt vời cho Tony Horton P90X. Nếu bạn thích làm sức mạnh đào tạo, cũng nên chú ý đến phức hợp các bài tập dành riêng cho cơ bắp: Phức hợp Sống để Thất bại: xây dựng một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.