Nhà trị liệu tâm lý Jim Walkup về bản chất của hồi tưởng - những ký ức «sống» sống động, đau đớn, và cách đối phó với chúng.
Bạn đang xem một bộ phim và đột nhiên nó xuất hiện những cuộc tình ngoài hôn nhân. Bạn bắt đầu cuộn trong đầu mọi thứ mà bạn tưởng tượng và trải qua khi phát hiện ra sự phản bội của người bạn đời. Tất cả các cảm giác cơ thể, cũng như tức giận và đau đớn mà bạn đã trải qua tại thời điểm phát hiện ra nỗi buồn, ngay lập tức trở lại với bạn. Bạn trải nghiệm một đoạn hồi tưởng sống động, rất chân thực. Sau thảm kịch ngày 11 tháng XNUMX ở Hoa Kỳ, mọi người sợ hãi nhìn lên bầu trời: họ nhìn thấy màu xanh của nó ngay trước khi máy bay phá hủy các tòa tháp của Trung tâm Thương mại Thế giới. Những gì bạn đang gặp phải tương tự như PTSD.
Những người đã từng trải qua chấn thương “thực sự” sẽ không hiểu được sự đau khổ và sự hung hăng phòng thủ của bạn. Đối tác của bạn sẽ ngạc nhiên trước phản ứng dữ dội của bạn đối với những ký ức. Anh ấy có thể sẽ khuyên bạn bỏ mọi thứ ra khỏi đầu. Vấn đề là bạn không làm được. Cơ thể của bạn phản ứng theo cách này với chấn thương.
Phản ứng cảm xúc giống như sóng trong đại dương. Chúng luôn có phần đầu, phần giữa và phần cuối. Tin tốt là mọi thứ sẽ trôi qua - hãy nhớ điều này, và điều này sẽ giúp giảm bớt những trải nghiệm dường như không thể chịu đựng được.
Điều gì đang thực sự xảy ra
Bạn không phải đổ lỗi cho bất cứ điều gì. Thế giới của bạn đã sụp đổ. Bộ não không thể giữ lại bức tranh cũ của thế giới, vì vậy bây giờ bạn đang phải trải qua những hậu quả tiêu cực. Tâm lý đang cố gắng phục hồi, điều này kích thích sự xâm lấn đột ngột của những ký ức khó chịu. Chỉ cần đi ngang qua nhà hàng nơi đối tác gặp gỡ với người kia, hoặc trong lúc ân ái, hãy nhớ lại các chi tiết của thư từ mà bạn đã đọc.
Theo nguyên tắc tương tự, những người lính chứng kiến cái chết của bạn bè trong vụ nổ đều gặp ác mộng. Họ bị thu hút bởi sự sợ hãi và đồng thời không muốn tin rằng thế giới này thật khủng khiếp. Bộ não không thể xử lý một cuộc tấn công dữ dội như vậy.
Bạn đang trải qua nỗi đau không thể chịu đựng được ngay bây giờ, không phân biệt quá khứ với hiện tại
Khi những phản ứng như vậy bùng phát thành ý thức, nó không coi chúng là một phần của quá khứ. Có vẻ như bạn lại đang ở tâm điểm của thảm kịch. Bạn đang trải qua nỗi đau không thể chịu đựng được ngay bây giờ, không phân biệt được quá khứ với hiện tại.
Đối tác ăn năn hối cải, thời gian trôi qua, bạn dần chữa lành vết thương lòng. Nhưng trong lúc hồi tưởng, bạn cảm thấy tức giận và tuyệt vọng giống như bạn đã làm vào phút đầu tiên bạn phát hiện ra sự phản bội.
Phải làm gì
Đừng tập trung vào những đoạn hồi tưởng, hãy tìm cách đánh lạc hướng bản thân. Đừng bỏ qua các khuyến nghị tiêu chuẩn: tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều hơn, ăn uống đúng cách. Ở đỉnh cao của cảm xúc, hãy nhắc nhở bản thân rằng sóng gió sẽ qua và tất cả sẽ kết thúc. Nói với đối tác của bạn cách giúp bạn. Ban đầu, bạn có thể sẽ bị tổn thương nhiều đến mức bạn thậm chí không muốn nghe về nó. Nhưng khi mối quan hệ lành lại, bạn sẽ được hưởng lợi từ những cái ôm hoặc cơ hội trò chuyện. Giải thích cho đối tác của bạn rằng anh ta không thể giải quyết vấn đề, nhưng anh ta có thể vượt qua nó với bạn.
Anh ấy phải hiểu rằng: không cần phải sợ tâm trạng xấu của bạn. Giải thích rằng bất kỳ sự hỗ trợ nào của anh ấy cũng sẽ giúp anh ấy chữa bệnh.
Nếu bạn cảm thấy mình đang rơi vào tuyệt vọng, hãy tìm một người mà bạn có thể trút bỏ tâm hồn mình. Gặp một nhà trị liệu chuyên về xây dựng lại các mối quan hệ sau khi không chung thủy. Các kỹ thuật phù hợp sẽ làm cho quá trình này ít đau hơn.
Nếu hồi tưởng quay trở lại, rất có thể bạn đang mệt mỏi hoặc suy nhược vì căng thẳng.
Một khi bạn học cách nhận ra những đoạn hồi tưởng, bạn có thể vượt qua làn sóng cảm xúc mà không sợ hãi. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng chúng mất dần đi. Nếu những đoạn hồi tưởng quay trở lại, đó rất có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mệt mỏi hoặc suy nhược vì căng thẳng.
Cảm thấy tiếc cho bản thân, vì đó là điều bạn sẽ làm với bất kỳ người nào khác ở vị trí tương tự. Bạn sẽ không bảo anh ấy gạt mọi thứ ra khỏi đầu hay hỏi anh ấy có chuyện gì. Đừng để chồng hoặc bạn gái đánh giá bạn - họ không ở vị trí của bạn. Tìm những người hiểu rằng tổn thương như thế này cần thời gian để chữa lành.